藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,，可以幫助身體排出毒素,，增強消化功能。100g藍莓干含有200卡路里,，是理想的美容瘦身小零食,。

黑巧克力是巧克力家族奶質和糖類含量最少的品種，可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng),，并刺激血液循環(huán),，加速新陳代謝，所以巧克力對瘦身有積極的功效,。是最不易使人長胖的巧克力品種,。

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里,。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,，而維生素B是脂肪燃燒的必需元素,，而且海苔富含碘元素,，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗,。

蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度,，也是餅干中熱量最低的,。熱量最低也就是說相同克數的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低,。不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食,。

果脯類選擇“無添加糖”的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110 千卡,，相比1條朱古力棒已含約250千卡,，更能有效控制體重。且干果是植物性食物中的“鐵”中之王,，有利促進新陳代謝,。

平時嘴饞時都會選擇細小的果仁，但是有些堅果種類熱量卻驚人,，每4粒腰果相等于1茶匙油,。 建議選擇包裝栗子,，雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零,。當中豐富的膳食纖維,，有助提升飽肚感。

花生中富含的維生素B2,，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,，還有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢,、脂溢性皮炎等多種疾病

開心果富含維生素E,，有抗衰老、增強體質的作用,。含有豐富的油脂,，可以潤腸通便，并有很好的潤膚美容的功效,，適當食用能保證大腦血流量,，令人精神抖擻、容光煥發(fā),。

牛肉干富含蛋白質,、鐵、鋅等,，營養(yǎng)豐富,，為高蛋白低脂肪食品。蛋白質高達65％～87％以上,。能補脾益氣,，益五臟，養(yǎng)精血,，強筋骨,，素有“牛肉補氣,，功同黃芪”之說，適食令人肌膚紅潤,。

Maigoo小編了解到柑橘、橙子,、蘋果等水果,，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成,，增白皮膚,，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性,，從而有健身,、美容作用。

“陽光之籽”美稱的葵花籽,，不僅能夠放松心情,，還可以幫助臉部的肌肉作運動，增加皮膚緊致,，具有美容功效,。葵花籽所富含的鐵,、鋅,、錳等元素能夠預防女性貧血，對改善膚色具有良好效果,。

櫻桃的營養(yǎng)成分很高,，含有豐富的鐵元素，經常食用不僅可以補充身體對鐵元素的需求,，還能促進血紅蛋白再生,，使皮膚紅潤嫩白，并有去皺消斑,、養(yǎng)顏駐容的效果,，因此又被稱之為“美容果”。

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,，其中含有的亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要,。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖,，所以每天適可而止,，Maigoo小編建議不超過3個核桃為宜。

大棗的營養(yǎng)價值很高,。因為它不僅含有豐富的維生素C,，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食,。但是大棗也不能吃得太多,，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗,，夏季可食用鮮棗,。

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪,、碳水化合物,、鈣、磷,、多種維生素等營養(yǎng)成分,，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋,、活血止血的功效,。準媽咪常吃板栗，健身壯骨,，還有利于骨盆的發(fā)育成熟,，消除孕期疲勞。

準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量,，餓了就要及時吃,。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng),，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食,。

酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃,，同時又富含蛋白質,，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,，很容易被消化吸收,。或者自己在家自制也是非常方便的,，只需一部酸奶機,。

葡萄干含鐵量非常高，能補氣血,，利水消腫,，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,，尤其有些胖的準媽媽，還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干,。

工作的時候如果需要提神,，可以含一顆話梅，既提神又不浪費時間,。一粒話梅于口中,，酸味直沖腦門，立刻精神上來,。

100克干杏可提供1162毫克的鉀,，其他干果也含有豐富的鉀。所以下午餓了,，就吃點果干吧,，又提神又飽腹。

一杯橙汁可提供355毫克的鉀,。尤其是鮮榨的橙汁,，富含豐富的鈣、葉酸和B族維生素,。困的時候來一杯,，酸爽提神。

味甘,、性微溫酸,，入脾、胃、肝經,；具有消食健胃,，活血化瘀之功效；還有散淤,、止血,、防暑、提神等作用,。但是患有胃病的人一定不要空腹吃,。

以話梅肉為主要原料加入熬制的黃糖制成。它口味酸爽清新,，解暑生津,。兼具了話梅的酸爽和黃糖的香甜，適量食用有益于身體健康,，怎么吃都吃不膩,。

魷魚絲雖然沒有令人興奮的成分，但重復的咀嚼運動會刺激大腦分泌血清素,，這時越硬的食物越能夠達到提神醒腦的效果,，且不會影響到旁邊的人。