藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效,，可以抑制脂肪的生成,。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素,，增強(qiáng)消化功能,。100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食,。

黑巧克力是巧克力家族奶質(zhì)和糖類含量最少的品種,，可可粉能有效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng),，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以巧克力對(duì)瘦身有積極的功效,。是最不易使人長(zhǎng)胖的巧克力品種,。

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里,。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,，而維生素B是脂肪燃燒的必需元素,，而且海苔富含碘元素,，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗,。

蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度,，也是餅干中熱量最低的,。熱量最低也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食,。

果脯類選擇“無添加糖”的種類會(huì)最為低熱量,。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡,，更能有效控制體重,。且干果是植物性食物中的“鐵”中之王，有利促進(jìn)新陳代謝,。

平時(shí)嘴饞時(shí)都會(huì)選擇細(xì)小的果仁,，但是有些堅(jiān)果種類熱量卻驚人，每4粒腰果相等于1茶匙油,。 建議選擇包裝栗子,，雖同屬堅(jiān)果類，脂肪含量卻近乎零,。當(dāng)中豐富的膳食纖維,，有助提升飽肚感。

花生中富含的維生素B2,，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一,。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,，還有助于防治唇裂,、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病

開心果富含維生素E,，有抗衰老,、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。含有豐富的油脂,，可以潤(rùn)腸通便,，并有很好的潤(rùn)膚美容的功效，適當(dāng)食用能保證大腦血流量,，令人精神抖擻,、容光煥發(fā)。

牛肉干富含蛋白質(zhì),、鐵,、鋅等，營(yíng)養(yǎng)豐富,，為高蛋白低脂肪食品,。蛋白質(zhì)高達(dá)65％～87％以上。能補(bǔ)脾益氣,，益五臟,，養(yǎng)精血，強(qiáng)筋骨,，素有“牛肉補(bǔ)氣,，功同黃芪”之說，適食令人肌膚紅潤(rùn),。

Maigoo小編了解到柑橘,、橙子、蘋果等水果,，富含維生素C,，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品,，能使血液保持中性或弱堿性,，從而有健身、美容作用,。

“陽光之籽”美稱的葵花籽,，不僅能夠放松心情，還可以幫助臉部的肌肉作運(yùn)動(dòng),，增加皮膚緊致,，具有美容功效?？ㄗ阉缓蔫F,、鋅、錳等元素能夠預(yù)防女性貧血,，對(duì)改善膚色具有良好效果,。

櫻桃的營(yíng)養(yǎng)成分很高，含有豐富的鐵元素,，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充身體對(duì)鐵元素的需求，還能促進(jìn)血紅蛋白再生,，使皮膚紅潤(rùn)嫩白,，并有去皺消斑、養(yǎng)顏駐容的效果,，因此又被稱之為“美容果”,。

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,，其中含有的亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要,。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會(huì)因熱量攝入過多而身體發(fā)胖,，所以每天適可而止,，Maigoo小編建議不超過3個(gè)核桃為宜。

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H含有豐富的維生素C,，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵,，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,，容易引起孕媽咪腸胃脹氣,。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗,。

板栗含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、鈣,、磷、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,，有健脾養(yǎng)胃,、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效,。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,，健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟,，消除孕期疲勞,。

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃,。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食,。

酸奶里面含益生菌,，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì),，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源,。而且酸奶清涼、爽口,，很容易被消化吸收,。或者自己在家自制也是非常方便的,，只需一部酸奶機(jī),。

葡萄干含鐵量非常高，能補(bǔ)氣血,，利水消腫,，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫,。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽,，還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干,。

工作的時(shí)候如果需要提神，可以含一顆話梅,，既提神又不浪費(fèi)時(shí)間,。一粒話梅于口中,，酸味直沖腦門，立刻精神上來,。

100克干杏可提供1162毫克的鉀,，其他干果也含有豐富的鉀,。所以下午餓了,，就吃點(diǎn)果干吧,，又提神又飽腹。

一杯橙汁可提供355毫克的鉀,。尤其是鮮榨的橙汁,，富含豐富的鈣、葉酸和B族維生素,。困的時(shí)候來一杯，酸爽提神,。

味甘,、性微溫酸，入脾,、胃,、肝經(jīng)；具有消食健胃,，活血化瘀之功效,；還有散淤、止血,、防暑,、提神等作用。但是患有胃病的人一定不要空腹吃,。

以話梅肉為主要原料加入熬制的黃糖制成,。它口味酸爽清新，解暑生津。兼具了話梅的酸爽和黃糖的香甜,，適量食用有益于身體健康,，怎么吃都吃不膩。

魷魚絲雖然沒有令人興奮的成分,，但重復(fù)的咀嚼運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦分泌血清素,，這時(shí)越硬的食物越能夠達(dá)到提神醒腦的效果，且不會(huì)影響到旁邊的人,。