更年期,，貴在養(yǎng)心。因此，多食綠葉蔬菜和雜糧,，豆之類食物,。更年期女性可以從飲食中挖掘一些養(yǎng)心安神的食物,，從日常生活入手,，逐步調(diào)整自己的狀態(tài),。

蛋白質(zhì)：要想讓人體組織減緩衰老,，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶,、雞蛋,、瘦肉、魚類,、家禽類及豆制品,。

碳水化合物：進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的,，除此之外還有淀粉類和膳食纖維,。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯,、全谷類,、甘薯、玉米、新鮮蔬果等,。

礦物質(zhì)：礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效,，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性,，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等,。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯,、豆腐,、肝臟、紅肉,、豬血,、海藻、豆類,、堅果等,。

維生素：補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素,。如：胡蘿卜、肝臟,、全谷類,、酵母、蛋,、芝麻,、海鮮等,。

百合：又是一種清補(bǔ)食品,，有潤肺、補(bǔ)虛,、安神作用,。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚,、失眠不安者,，最宜使用。

蓮子：性平味甘澀,，有益腎氣,、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎,，厚腸胃,，固精氣，強(qiáng)筋骨,，補(bǔ)虛損,，利耳目,，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢,、體虛帶下者食用,。

桑葚：有“滋陰補(bǔ)腎、充血液,、息虛風(fēng),、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧,、頭暈腰酸,、手足心熱、煩躁不安,、心悸失眠,、月經(jīng)紊亂時，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝,、益腎,、滋陰、養(yǎng)液的功效,。虛熱退而陰液生,，則肝心無火、魂安而神自清寧,。