【瘦身早餐】上班族的減肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片,，葡萄干,，黑巧克力

做法：

1、將水煮開,，放入適量快熟燕麥片,，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點(diǎn))；

2,、加入葡萄干,、杏干等，攪拌后加入白糖,，倒入適量鮮奶,；

3、加黑巧克力3小片,，巧克力全溶解后關(guān)火,，即可食用。

二,、枸杞桑葚粥

材料：杞子5克,，桑葚子5克，淮山5克,，紅棗5個,，粳米100克。

做法：將上述原料一起熬成粥即可食用,。

這種早餐可以緩解視力疲勞,，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。

三,、菊花粥

材料：菊花15克,，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做法：上述材料洗凈,，放鍋中,，加適量清水，加蓋,，旺火煮沸,，文火熬至成粥即可。

當(dāng)休息時間熬夜玩電腦時可以泡一杯菊花茶喝,，緩解眼疲勞,。

四,、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末,、剩余的米飯一碗,、清水適量、鹽,、胡椒粉,、雞精。

做法：

1,、芹菜切碎,，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。

2,、鍋內(nèi)放入適量的水,，加入剩余米飯，大火燒開后,，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘,。

3、加入豬肉末煮至熟,。

4,。最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋,。

吃什么早餐最瘦身

1,、玉米餐

準(zhǔn)備材料：玉米粉2匙,、牛奶1匙,、麥片1匙

制作方法：將玉米粉、牛奶,、麥片全部都用沸水沖泡,，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用,。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維,，營養(yǎng)非常的豐富，對于人體的消化系統(tǒng)非常有利,，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原,，讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果,。

2,、果蔬餐

準(zhǔn)備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治

制作方法：將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機(jī)中榨成汁即可,，然后將鍋中加入少量的食用油,，將雞蛋打入鍋中煎煮,，再將煎好的雞蛋放在全麥面包中，加入火腿和生菜即可食用,。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,，以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝和有效排毒,，讓人體的毒素快速排除體外,，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候,，還能遲到美食,，減肥的同時身體更加健康。

3,、牛奶餐

準(zhǔn)備材料：脫脂牛奶,、蘇打餅干

制作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鐘,，將細(xì)菌殺死,，放涼后即可和餅干一同食用。

功效：這種西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),，比如鈣,、維生素D等，而且最重要的是熱量非常低,，在吃完餅干后喝一杯牛奶,，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達(dá)到98%,，任你怎么喝都不會擔(dān)心會長肉肉,。

4、豆奶蛋白粉餐

準(zhǔn)備材料：豆奶,、蛋白粉,、火腿面包

制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用,。

功效：蛋白粉的營養(yǎng)豐富,，含有植物雌激素，經(jīng)常食用能保持健康苗條,，不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜。