早餐吃什么最好

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的卵磷脂,、鈣元素、維生素A,、維生素D,、等營養(yǎng)物質。在早上的時候,，吃雞蛋不僅能夠為身體提供足夠的蛋白質，還能夠延緩胃部排空的速度,。

2、牛奶

牛奶是常見的一種飲品,，其中含有豐富的蛋白質,、鈣元素,、維生素D等營養(yǎng)物質,，適當的喝些牛奶，能夠補充身體所需的營養(yǎng)成分,。

3、玉米

玉米中含有的蛋白質,、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質,，而且其中含有的糖分比較低，比較適合早餐吃,。

4、五谷粥

老年人可以多食用五谷米熬制的稀粥,，補充主食之外的優(yōu)質B族維生素，尤其是便秘嚴重的人群,，常吃五谷粥能夠幫助腸道蠕動，對身體有幫助,。

5,、全麥面包

全麥面包中富含膳食纖維，可刺激胃腸蠕動,，還可增加糞便的體積，早上當作早餐食用,，對防治便秘有幫助。

6,、燕麥

喜歡西式快捷早餐的人群，建議每天清晨吃一點泡燕麥片,，最好用牛奶加熱下,，味道會更加可口香濃,，能夠讓人在補充營養(yǎng)的同時，增加膳食纖維的攝入,，幫助腸道通暢,。

營養(yǎng)健康的早餐搭配

1、山藥雞肉粥 水煮蛋 黃瓜 酸奶

2,、蘿卜絲餅 酸奶 堅果

3、肉末香菇燒麥 酸奶 葡萄

4,、豆沙包 蝦仁炒蛋 五谷豆?jié){

5,、紅棗發(fā)糕 水煮蛋 銀耳羹

6,、小米南瓜粥 炒雞蛋 秋葵 奶酪

7,、小蛋糕 牛奶 小番茄

8,、三鮮包 水煮蛋 牛奶

9,、韭菜雞蛋盒子 酸奶 香蕉

10、三明治 酸奶 水果

11,、花卷 荷包蛋 酸奶 果泥

12、時蔬肉松粥 酸奶 水果

早餐牛奶和什么搭配比較好

1,、燕麥

燕麥含有豐富的碳水化合物、B族維生素和膳食纖維,，與牛奶一起食用可以增加營養(yǎng)吸收，促進腸胃蠕動,，改善便秘。

2,、全麥面包或高纖維食物

這些食物有助于降低血糖反應,，提高營養(yǎng)吸收率。

3,、蔬菜

蔬菜富含維生素和礦物質,，與牛奶搭配可以提供全面的營養(yǎng),。

4,、水果

水果可以提供維生素和礦物質,，促進蛋白質的吸收。

5,、豆類、豆制品

如豆腐,、豆?jié){等,，它們富含蛋白質和膳食纖維，有助于營養(yǎng)均衡,。

6、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質蛋白質,，與牛奶搭配可以為身體提供豐富的蛋白質。