早上吃什么水果可以減肥,？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果,，喝兩杯清水,，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐,、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食,，堅持一個月可減掉4～5磅多余的脂肪。

2,、香蕉

早餐只吃香蕉搭配常溫白開水,、三餐定時、晚上一定在零點前入睡,，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素,。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一,，香蕉不僅營養(yǎng)全面,，還有便宜、甘甜,、無需清洗等優(yōu)點,，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺吃不飽,，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西,。

3、奇異果

奇異果中含有豐富的維生素,、膳食纖維、消化酵素、植物營養(yǎng)素等,，可以增強體內(nèi)免疫力,、降低膽固醇、改善便秘,、分解多余的體內(nèi)脂肪,、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低,，是最佳的減肥水果,。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果，并補充充足的水分就可以了,。

4,、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素,，是非常有效的減肥方法之一,。體內(nèi)堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1,、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,，如面包、饅頭、花卷,、豆包,、米粥、面條,、麥片,、包子、餛飩,、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,，是營養(yǎng)早餐不可缺少的,。

2、蛋白質(zhì)含量豐富的食品,，如牛奶,、酸奶、雞蛋,、咸鴨蛋,、豆?jié){、火腿,、肉類等;如果早餐只有第一類食品,，沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì))，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降,，失去后勁,，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡,，所以,，早餐只吃面包、饅頭,、稀飯等糧食類食品是不充分的,。

然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官,，如腎臟的代謝壓力,。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補充蛋白質(zhì)來說能達到事半功倍的效果,。

3,、維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等,。是對早餐質(zhì)量的提升,，在方便早餐中配以蔬菜或水果,，更有利于營養(yǎng)平衡。

減肥早餐的宜忌

1,、宜少不宜多

飲食過量會超過胃腸的消化能力,，食物便不能被消化吸收，久而久之,，會使消化功能下降,，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。

另外,，大量的食物殘渣貯存在大腸中,，被大腸中的細菌分解。

其中,，蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進入人體血液中,，對人體十分有害并容易患血管疾病。因此,，老年人早餐不可不吃,，但也不可吃得過飽,。

2,、早餐宜遲不宜早

傳統(tǒng)的觀念認為，早飯要吃得早,，然而,，現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，老年人早餐不宜太早,。

人體經(jīng)過一夜睡眠,，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作,，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物,，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時后,，消化系統(tǒng)才恢復正常功能,。

如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息,，加重消化系統(tǒng)的負擔,。

老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退,，機體的新陳代謝需要更多的時間和能量,。

如果過早進食，器官必然受到干擾,，代謝往返不能及時排隊積存于體內(nèi),，則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因素,。所以，老年人的早餐宜遲不宜早,，一般應在8點半至9點之間進行較為適宜,。

3、軟不宜硬

早晨,，人體的脾臟困頓呆滯,，常使人胃口不開，食欲不佳,，老年人更是如此,，故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸,、干硬以及刺激性大的食物,，否則易導致消化不良。

老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物,，如牛奶,、豆?jié){、面條,、餛飩等,，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子,、紅棗,、山藥、桂圓,、薏米等保健食品,，則效果更佳。