谷物早餐怎么吃

1,、直接泡水喝

谷物早餐可以直接用溫開水泡水喝，注意不要用熱開水泡開,，要避免長(zhǎng)時(shí)間高溫煮，否則會(huì)造成維生素被破壞。有些生的谷物早餐需要煮后才能食用,，注意要控制時(shí)間，一般煮20～30分鐘即可,。

2,、混合食用

我們應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)期吃一種食物,，谷物早餐產(chǎn)品有很多,，包括玉米片,、黑米片,、小米片,、蕎麥片,、大米片,、小麥片,、燕麥片等等，可以將他們混合食用，這樣多種食物的搭配,，不光讓我們充滿食欲,，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營養(yǎng),。

3,、搭配其他食物

即使是食用混合谷物早餐,，也不一定能夠滿足人體營養(yǎng)需求,。你可以依據(jù)個(gè)人口味,，將谷物早餐搭配牛奶,、松餅,、甜酒,、草莓,、桑葚,、雞蛋等等食物一起食用,。這樣我們?cè)谟么掷w維代餐的同時(shí),，也不忘補(bǔ)充身體所需的其他能量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類食品中含有膳食纖維,，這些纖維能夠增加飽腹感,，控制你吃高熱量食物的想法，還能幫助人體排出多余的能量,，促進(jìn)腸胃消化,，從而達(dá)到減肥的效果,。所以,，在早餐中食用谷物的女孩的體重指數(shù)會(huì)比較低,。谷物早餐也含有不少能量,，包括大量淀粉,、少量植物脂肪、植物蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，吃多了一樣會(huì)長(zhǎng)肉,，因此想要通過吃谷物早餐減肥,，就要做到少吃,，多運(yùn)動(dòng)。

首先要少吃,，但是不能不吃,。不吃早餐的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重反而會(huì)增加,。吃早餐對(duì)于一整天中控制食欲,、減少過度飲食非常有效。建議食用富含膳食纖維的谷物早餐,，糖分高的谷物，必定不是健康早餐的好選擇,。其次就是運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)要量力而行，制定適合自身的運(yùn)動(dòng)方案,，持之以恒,，把吃體內(nèi)的能量全部或超攝入量消耗掉,，才有可能可達(dá)到控制或減輕體重的目的,。

谷物早餐怎么選購

1,、挑選種類

谷物早餐有即食型和煮食型兩種,，即食型經(jīng)過了烘烤,，碾壓等加工工序，這種谷物早餐一般細(xì)碎,，可以直接沖泡食用,，也可以干吃,。煮食型需要沸水煮泡15-30分鐘，有的甚至需要浸泡一晚,，沒有即食方便,，口感也沒有即食的好,，但因?yàn)榧庸すば蛏伲誀I養(yǎng)流失也少,，營養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高,。

2、看谷物含量

谷物的含量會(huì)直接決定這款谷物早餐的質(zhì)量,，毋庸置疑,，含量越高越好，但含量高則口感較差,，所以在自己能接受的范圍內(nèi),，選擇純度較高的谷物早餐即可。

3,、看膳食纖維含量

各種谷物早餐中膳食纖維含量不一,，一般國產(chǎn)谷物早餐中的膳食纖維不超過8%，進(jìn)口谷物早餐不超過10%,。在有條件的情況下,，應(yīng)盡可能膳食纖維含量較高的谷物早餐。

4,、看添加劑

奶精,、香精、植脂末等添加劑,，能使谷物早餐的口感更好,，香味更濃,，商家常常在谷物早餐中添加這些成分,，但他們對(duì)健康不利，少吃為好,。

5,、聞味道

散裝的谷物早餐，可以通過聞味道方法判斷好壞,。如果你聞起來有一股天然的谷物香氣,，那就說明質(zhì)量是比較好的,，盡量不要選擇有香精味道的產(chǎn)品。

6,、看品牌

大品牌的產(chǎn)品質(zhì)量往往有保障,，售后服務(wù)較好，生產(chǎn)工藝技術(shù)成熟,，價(jià)格定位也合理,，國家監(jiān)管也比較嚴(yán)格，消費(fèi)者可根據(jù)自己的實(shí)際需求,，選購合適的谷物早餐,。

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