一、益生菌

益生菌是腸道里的“好細(xì)菌”,，能幫助消化食物,、抑制有害菌生長(zhǎng)。酸奶,、泡菜等發(fā)酵食品含有天然益生菌,，補(bǔ)充劑則濃度更高。適合腹瀉,、便秘或服用抗生素后腸道菌群失衡的人,。建議選擇含多種菌株的產(chǎn)品，效果更全面,。

二,、膳食纖維

膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘,。燕麥、蘋果,、豆類富含膳食纖維,，也可通過粉劑補(bǔ)充。注意逐步增加攝入量,，避免脹氣,。腸胃敏感者建議選擇溫和的可溶性纖維。

三,、螺旋藻

螺旋藻是一種藍(lán)綠色藻類,，含豐富蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能減輕腸道炎癥,。它還能吸附重金屬排出體外,，適合長(zhǎng)期外賣或飲食不健康的人群,。粉末或片劑形式均可，但需注意購(gòu)買無(wú)污染產(chǎn)品,。

四,、蜂膠

蜂膠是蜜蜂采集的天然抗菌物質(zhì)，能緩解胃炎,、胃潰瘍,，保護(hù)胃黏膜。其抗炎作用對(duì)幽門螺桿菌有一定抑制效果,。建議選擇酒精提取的蜂膠液,，吸收更好。對(duì)蜂蜜過敏者需謹(jǐn)慎使用,。

五,、維生素C

維生素C能增強(qiáng)腸道免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成,，修復(fù)胃腸黏膜,。柑橘類水果含量高，但腸胃弱的人可能受酸刺激,，可選擇緩沖型維生素C補(bǔ)充劑,。長(zhǎng)期壓力大或吸煙者需額外補(bǔ)充。

六,、魚油

魚油中的Omega-3脂肪酸能減少腸道炎癥,，改善腸易激綜合征。尤其適合常吃快餐,、油炸食品的人,。選擇高純度魚油可避免腥味，餐后服用吸收更佳,。海鮮過敏者可選藻油替代。

七,、鋅

鋅元素參與胃酸分泌和黏膜修復(fù),，缺乏可能導(dǎo)致腹瀉或腸漏癥。牡蠣,、瘦肉含鋅豐富,，補(bǔ)充劑建議選易吸收的螯合鋅。注意避免與鈣,、鐵同服,，影響吸收。

八,、蛋白粉

蛋白質(zhì)是腸道細(xì)胞修復(fù)的重要原料,，但過量可能加重負(fù)擔(dān)。乳清蛋白易吸收，植物蛋白粉（如豌豆蛋白）更適合乳糖不耐者,。術(shù)后或消化弱的人群可少量多次補(bǔ)充,。