一,、葉酸

葉酸是孕早期最重要的營養(yǎng)素,，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議孕前3個月就開始補(bǔ)充，每天400-800微克。綠葉蔬菜,、動物肝臟雖然含葉酸，但烹飪損失大，所以額外補(bǔ)充很有必要,。注意選擇適合孕婦的活性葉酸,，吸收率更高。

二,、補(bǔ)鈣

孕期鈣需求增加到每天1000-1200毫克，不僅關(guān)系寶寶骨骼發(fā)育，還能預(yù)防媽媽抽筋和骨質(zhì)疏松。牛奶,、奶酪,、豆腐都是好來源,，但多數(shù)準(zhǔn)媽媽仍需額外補(bǔ)充300-600毫克鈣片,。建議分次服用,，避免一次補(bǔ)充過多影響吸收。

三,、補(bǔ)鐵

隨著血容量增加,，孕婦對鐵的需求翻倍,。缺鐵會導(dǎo)致貧血,，影響胎兒發(fā)育,。動物肝臟,、紅肉補(bǔ)鐵效果好，素食媽媽可以選擇鐵補(bǔ)充劑,，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收,。注意鈣和鐵要間隔2小時服用,，否則會影響吸收效果哦,。

四、DHA

這種omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要,。maigoo小編建議每天補(bǔ)充200-300毫克,，深海魚,、藻油都是好來源。選擇DHA補(bǔ)充劑時,，要注意查看EPA含量不宜過高,。孕中期開始補(bǔ)充效果最好，能一直吃到哺乳期,。

五,、維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防妊娠糖尿病和子癇前期,。雖然曬太陽可以合成,，但多數(shù)孕婦仍需額外補(bǔ)充。建議每天400-800IU,，可以選擇維生素D3滴劑,，和鈣片一起服用效果更佳。

六,、補(bǔ)碘

碘是甲狀腺激素的重要原料,，缺乏會影響胎兒智力發(fā)育。孕婦每天需要220微克碘,，除了吃加碘鹽外,，每周2-3次海產(chǎn)品也能補(bǔ)充。在內(nèi)陸地區(qū)或甲狀腺功能異常的媽媽,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充碘劑,。

七、復(fù)合維生素

專為孕婦設(shè)計的復(fù)合維生素能一站式補(bǔ)充多種營養(yǎng),。選擇時要注意葉酸,、鐵、碘的含量是否達(dá)標(biāo),，避免與其他補(bǔ)充劑重復(fù),。建議早餐后服用，減少腸胃不適,。記得查看保質(zhì)期，開封后要盡快用完,。

建議準(zhǔn)媽媽們根據(jù)自身情況,，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充，為寶寶的健康發(fā)育打下良好基礎(chǔ),。