降糖食物哪幾種最好最快

1、洋蔥

洋蔥含有一種可以刺激胰島素合成的物質(zhì),，洋蔥里的硫氨基酸也有調(diào)節(jié)血脂的作用。

2,、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖,、蛋白質(zhì)、脂肪,、胡蘿卜素,、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖,。

3,、燕麥

燕麥里的水溶性纖維可以減緩體內(nèi)糖分吸收，燕麥還含有維生素B族和鋅,，可以促進(jìn)胰島素分泌,，穩(wěn)定血糖。

4,、苦瓜

苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,，對(duì)治療糖尿病非常有效果，患者可以用苦瓜煎湯或者做成涼菜吃,，也可以絞汁或者曬干之后泡茶喝,，都是不錯(cuò)的方法。

5,、豆類

例如豆腐、豆?jié){,、黑豆,、綠豆等，富含植物蛋白質(zhì)和纖維,，有助于穩(wěn)定血糖,。

6,、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁,、腰果等,，富含健康的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并且有助于控制血糖,。

吃什么水果降血糖最快

1,、蘋果

蘋果中含有大量食物纖維，進(jìn)食后可減少人體對(duì)其他糖分的吸收,，可起到控制血糖的效果,。

2、山楂

有降血糖的功效,，并具有散瘀,、消積、化痰,、解毒,、活血、提神,、醒腦,、清胃等功效。

3,、藍(lán)莓

藍(lán)莓可提供纖維素及維生素C,，可有效緩解血糖升高的癥狀。

4,、獼猴桃

獼猴桃中含有一種特殊的物質(zhì)“肌醇”,，在調(diào)節(jié)糖的代謝有很大的好處，并且獼猴桃中的“鎂”,，可以起到控制血糖穩(wěn)定的作用,，以防患者血糖上升太快。

5,、橙子

橙子雖然含有少量的糖分,，但是卻含有豐富的維生素，平時(shí)適當(dāng)吃一些,，可以達(dá)到快速降血糖的作用,。

6、檸檬

檸檬當(dāng)中富含豐富的檸檬酸,，有明顯的降糖作用,，能夠預(yù)防減少糖尿病的發(fā)生。

控制血糖一日三餐吃什么好

1,、早餐

如煮雞蛋,、榨菜蛋白卷,、全麥面包或燕麥片，新鮮水果,，如藍(lán)莓,、草莓等，以及低脂乳制品,，如無糖酸奶或低脂牛奶,，增加蛋白質(zhì)攝入，飽腹感相對(duì)較強(qiáng),。

2,、午餐

烤雞胸肉或魚類，如鮭魚,、鱈魚,，蔬菜沙拉，應(yīng)注意使用低脂沙拉醬,，也可以通過檸檬汁調(diào)味,，全谷物米飯或糙米、清湯或清蔬菜湯等,，注意營養(yǎng)均衡搭配,。

3、晚餐

應(yīng)注意補(bǔ)充早,、午餐中攝入不足的食物,，若早餐和午餐沒有吃到足夠深色的蔬菜，如西蘭花,、胡蘿卜等,，晚餐要適當(dāng)增加，若早餐,、午餐沒有吃到粗糧,，晚餐可以適當(dāng)補(bǔ)充，如玉米粥,、高粱粥等,。

4、注意事項(xiàng)

（1）控制總熱量：血糖高的人要合理控制每天的食物攝入量,，根據(jù)占比食用含蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物等食物,，如雞蛋,、瘦肉、玉米等，避免攝入量超標(biāo)引起肥胖等,。

（2）飲食均衡：建議血糖高的人每天飲食要定時(shí)定量，粗細(xì)搭配,，飲食清淡,，適量吃水果、蔬菜,、蛋類,、肉類等。

（3）膳食纖維：可以多吃吃饅頭,、面條,、大米等膳食纖維食物，具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),、利于消化,、延緩血糖升高等作用，還有利于增強(qiáng)腸道有益菌群的活性,、改善胰島素抵抗等,。