降糖食物哪幾種最好最快

1、洋蔥

洋蔥含有一種可以刺激胰島素合成的物質(zhì),，洋蔥里的硫氨基酸也有調(diào)節(jié)血脂的作用,。

2、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖,、蛋白質(zhì),、脂肪、胡蘿卜素,、維生素等,，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。

3,、燕麥

燕麥里的水溶性纖維可以減緩體內(nèi)糖分吸收,，燕麥還含有維生素B族和鋅，可以促進胰島素分泌,，穩(wěn)定血糖,。

4、苦瓜

苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,，對治療糖尿病非常有效果,，患者可以用苦瓜煎湯或者做成涼菜吃，也可以絞汁或者曬干之后泡茶喝,，都是不錯的方法,。

5、豆類

例如豆腐,、豆?jié){,、黑豆、綠豆等,，富含植物蛋白質(zhì)和纖維,，有助于穩(wěn)定血糖。

6、堅果

堅果如核桃,、杏仁、腰果等,，富含健康的脂肪酸和蛋白質(zhì),，并且有助于控制血糖。

吃什么水果降血糖最快

1,、蘋果

蘋果中含有大量食物纖維,，進食后可減少人體對其他糖分的吸收，可起到控制血糖的效果,。

2,、山楂

有降血糖的功效，并具有散瘀,、消積,、化痰、解毒,、活血,、提神、醒腦,、清胃等功效,。

3、藍莓

藍莓可提供纖維素及維生素C,，可有效緩解血糖升高的癥狀,。

4、獼猴桃

獼猴桃中含有一種特殊的物質(zhì)“肌醇”,，在調(diào)節(jié)糖的代謝有很大的好處,，并且獼猴桃中的“鎂”，可以起到控制血糖穩(wěn)定的作用,，以防患者血糖上升太快,。

5、橙子

橙子雖然含有少量的糖分,，但是卻含有豐富的維生素,，平時適當吃一些，可以達到快速降血糖的作用,。

6,、檸檬

檸檬當中富含豐富的檸檬酸，有明顯的降糖作用,，能夠預防減少糖尿病的發(fā)生,。

控制血糖一日三餐吃什么好

1、早餐

如煮雞蛋、榨菜蛋白卷,、全麥面包或燕麥片,，新鮮水果，如藍莓,、草莓等,，以及低脂乳制品，如無糖酸奶或低脂牛奶,，增加蛋白質(zhì)攝入,，飽腹感相對較強。

2,、午餐

烤雞胸肉或魚類,，如鮭魚、鱈魚,，蔬菜沙拉,，應(yīng)注意使用低脂沙拉醬，也可以通過檸檬汁調(diào)味,，全谷物米飯或糙米,、清湯或清蔬菜湯等，注意營養(yǎng)均衡搭配,。

3,、晚餐

應(yīng)注意補充早、午餐中攝入不足的食物,，若早餐和午餐沒有吃到足夠深色的蔬菜,，如西蘭花、胡蘿卜等,，晚餐要適當增加,，若早餐、午餐沒有吃到粗糧,，晚餐可以適當補充,，如玉米粥、高粱粥等,。

4,、注意事項

（1）控制總熱量：血糖高的人要合理控制每天的食物攝入量，根據(jù)占比食用含蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物等食物，如雞蛋,、瘦肉,、玉米等，避免攝入量超標引起肥胖等。

（2）飲食均衡：建議血糖高的人每天飲食要定時定量,，粗細搭配,，飲食清淡，適量吃水果,、蔬菜,、蛋類、肉類等,。

（3）膳食纖維：可以多吃吃饅頭,、面條,、大米等膳食纖維食物,，具有促進胃腸道蠕動、利于消化,、延緩血糖升高等作用,，還有利于增強腸道有益菌群的活性、改善胰島素抵抗等,。