晚上幾點睡覺最好

1,、未成年人

未成年人處于生長發(fā)育階段，每天睡眠需保證8-10個小時,，所以建議每天晚上8-9點入睡,。晚上11點至次日凌晨3點為睡眠黃金時間，這個時間段處于睡眠階段,，有助于生長激素釋放,，可促進未成年人生長發(fā)育。

2,、成年人

成年人1天睡眠時間應保持8個小時,，如果晚上10點睡覺，11點鐘一般已進入深睡眠期,，大腦開始進入休息狀態(tài),，可處于肝臟排毒階段,，機體在這個時候可進行一些修復。如果12點以后睡覺,，往往會導致入睡困難，還會導致第二天醒來后出現(xiàn)精神狀態(tài)差,、精力不夠等現(xiàn)象,，故成年人應盡量在晚上10點入睡。

11點睡覺算熬夜嗎

1,、一般來說,，十一點睡覺不算熬夜，但十一點以后睡覺基本上就屬于熬夜了,，正常情況下凌晨十二點到兩點是睡眠的最佳時間,。一般來說正常的睡眠時間應該從夜晚的十一點開始，如果十一點以后再睡覺,，可能會影響到睡眠質(zhì)量,，也很難以充分的保證可以進入深度的睡眠。

2,、人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠,，深睡眠往往有更好的睡眠質(zhì)量，因為睡眠質(zhì)量關系到大腦的休息和身心的恢復,。如果十一點以后睡眠,，就難以進入深睡眠的狀態(tài)。因此十一點以前早點休息,，能更好的保證睡眠質(zhì)量,。

晚上早睡的好處

1、保證睡眠質(zhì)量

凌晨時間機體各器官組織基本都屬于沉睡狀態(tài),，早睡可以充分保證睡眠質(zhì)量,，防止第二天出現(xiàn)過度疲勞的情況，影響正常工作或?qū)W習,。

2,、提升免疫力

正常的機體在夜晚十點以后就開始進入排毒休息階段，早睡可以為機體正常代謝提供條件,，肝臟等排泄器官能排除體內(nèi)過多的毒素,，預防出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，提升免疫力,，降低機體患病的風險,。

3、減輕壓力

經(jīng)常熬夜會使人的血壓,、膽固醇升高,，使神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài),，早睡能夠幫助釋放壓力、使身心得到有效放松,，經(jīng)過一晚上睡眠后,，大腦也會變得更加清晰。

4,、控制體重

經(jīng)常熬夜的人腎上腺激素分泌量會增多,，影響身體排毒導致機體內(nèi)分泌失調(diào)，使新陳代謝壓力增大,，因此早睡能夠有效防止機體出現(xiàn)過勞肥,，使脂肪能得到充分燃燒，從而達到控制體重的效果,。