擁有健康的身體,、完美的體型是每一位男士夢(mèng)寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng),，卻收效甚微,。其實(shí)只是你不懂得運(yùn)動(dòng)健身方法罷了，接下來(lái),，小編為各位男士提供一份詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)健身方案,，包括有氧健身運(yùn)動(dòng),、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快來(lái)定制專屬你的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃吧,。

手臂是健身男士喜歡并且經(jīng)常練習(xí)的部位,，只有當(dāng)你的手臂力量得到提升以后，才能擁有健實(shí)粗壯的雙臂彰顯男性魄力,。鍛煉臂力的器材有很多,，臂力器和啞鈴就是常用的兩種，不少人在選擇器材時(shí)會(huì)猶豫用臂力器好還是啞鈴好,？臂力棒和啞鈴能同時(shí)練嗎,？下面就隨小編一起了解下吧。

你是否有這樣的經(jīng)歷,，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了,，其實(shí)只要我們備好一些實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)裝備，在家也能輕松練出好身材,。想簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),，可以考慮小型跑步機(jī)、踏步機(jī)等,；想鍛煉肌肉力量,，啞鈴、仰臥板等值得入手,；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機(jī),、扭腰盤等……下面,，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運(yùn)動(dòng)裝備清單，一起來(lái)看看吧,。

腹肌是男人健身的重要部位,，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過(guò)一些列的鍛煉才能成就,，當(dāng)然并非一定要去健身房,，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢,？經(jīng)歷入門練習(xí),、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升,、仰臥推擊,、重力拉升、持重劈砍,、單臂側(cè)舉等9種動(dòng)作就可以練就完美腹肌,。下面來(lái)看看小編推薦的腹肌鍛煉教程,，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材,。它的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力,。下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸,、肩,、背、手臂,、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示,，下面就一起來(lái)看看,。