擁有健康的身體,、完美的體型是每一位男士夢寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進行日常運動,，卻收效甚微,。其實只是你不懂得運動健身方法罷了，接下來,，小編為各位男士提供一份詳細(xì)的運動健身方案,，包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目,，快來定制專屬你的運動健身計劃吧,。

手臂是健身男士喜歡并且經(jīng)常練習(xí)的部位，只有當(dāng)你的手臂力量得到提升以后,，才能擁有健實粗壯的雙臂彰顯男性魄力,。鍛煉臂力的器材有很多，臂力器和啞鈴就是常用的兩種,，不少人在選擇器材時會猶豫用臂力器好還是啞鈴好,？臂力棒和啞鈴能同時練嗎？下面就隨小編一起了解下吧,。

你是否有這樣的經(jīng)歷,，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒堅持幾天就放棄了，其實只要我們備好一些實用的健身運動裝備,，在家也能輕松練出好身材,。想簡單的有氧運動，可以考慮小型跑步機,、踏步機等；想鍛煉肌肉力量,，啞鈴,、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身,，可以選擇甩脂機,、扭腰盤等……下面,，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運動裝備清單，一起來看看吧,。

腹肌是男人健身的重要部位,，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就,，當(dāng)然并非一定要去健身房,，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢,？經(jīng)歷入門練習(xí),、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)、重力抬升,、仰臥推擊,、重力拉升、持重劈砍,、單臂側(cè)舉等9種動作就可以練就完美腹肌,。下面來看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了,。

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材,。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹,、疼痛,、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,，訓(xùn)練肌力。下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法,，這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸,、肩、背,、手臂,、腿、腹部這6個方面來演示,，下面就一起來看看,。