一、過勞加班的危害有哪些

據(jù)中國之聲《全國新聞聯(lián)播》報道,，統(tǒng)計資料顯示,，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年“過勞死”的人數(shù)達60萬，這也讓我國成為“過勞死”第一大國,，而過度加班可能是導(dǎo)致“過勞死”的首要原因,。

據(jù)資料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉(zhuǎn)向腦力勞動者,，呈年輕化趨勢,。而且不僅是IT行業(yè)獨有的現(xiàn)象，像廣告,、媒體、醫(yī)療以及金融等行業(yè)都需要警惕,。

從醫(yī)學(xué)上解釋,，“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加重,，心理壓力大,，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返,，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化,，救治不及時而危及生命。

過度強度的勞累,，會導(dǎo)致體內(nèi)的一些內(nèi)分泌失衡,，特別是長期交感的興奮，會導(dǎo)致心律失常,，這些心律失常,，就是我們多說的，的心臟性猝死的很重要的原因,。過度勞累每個人體會不同,，精神狀態(tài)和注意力都會下降,，人容易煩躁。

直接促成“過勞死”的五種疾病依次為：冠狀動脈疾病,、主動脈瘤,、心瓣膜病、心肌病和腦出血,。除此以外,，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭,、感染性疾病也會導(dǎo)致“過勞死”,。

在過度加班的壓力下，亞健康,、短命工作方式已經(jīng)屢見不鮮,，甚至過勞死的嚴重事件也時有發(fā)生。除了身體的疲憊和健康的損害,，加班一族的心理問題更是突出,。

雖然《勞動法》早已明確勞動者“八小時工作制”的基本權(quán)利，但連續(xù)加班甚至數(shù)個月不能休息一天的事件一再發(fā)生,，其根本原因還在于當(dāng)前“加班”侵權(quán)成本太低,，保護勞動者權(quán)益法規(guī)仍籠統(tǒng)、滯后,，工會等勞動者維權(quán)組織勢弱沉默,，勞動監(jiān)察機制手段不硬，社會保障制度嚴重不足,。

此外過度加班小心患上慢性疲勞綜合癥,。白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的“高危人群”。由于超負荷工作和突擊性任務(wù),，經(jīng)常加班加點,，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好,，就會產(chǎn)生長期健康透支,，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合癥是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認識的一種疾病,，該病主要癥狀表現(xiàn)為神疲乏力,、失眠多夢、耳鳴健忘,、腰酸背痛,、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點是癥狀反復(fù)發(fā)作,，持續(xù)時間6個月以上,，充分休息也不能解除,，還會出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉腫痛,、集中力降低,、全身無力等癥狀，進而造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào),、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常,、免疫力降低等惡性連鎖反應(yīng)。如不及時對癥治療,，就有可能引發(fā)更嚴重的心腦血管疾病乃至“過勞死”,。

二、推薦下班后十個放松法

1,、將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

2,、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單,，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天,。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),，從而減少工作之余的擔(dān)心。

3,、靜坐

在進晚餐,、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸,。想象著將新鮮空氣吸入腹部,，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,，卸下工作的壓力。

4,、在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒,，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,，第二天出門之前絕不去碰它。

5,、將困難寫下來

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙,。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,，寫完后那張紙撕下扔掉,。

6、創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”,，以它為界將每天的工作和家庭生活分開,。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

7,、將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了,。

8、借助音樂

在準備晚餐,、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂,。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣,。

9,、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,，則可以讀一章小說……總之,，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

10,、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完,，你自然會感到緊張和焦慮。相反,，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理,，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

聲明：以上方法源于程序系統(tǒng)索引或網(wǎng)民分享提供,，僅供您參考使用,，不代表本網(wǎng)站的研究觀點，證明有效,，請注意甄別內(nèi)容來源的真實性和權(quán)威性,。請勿封建迷信，破除陳規(guī)陋習(xí),，建立科學(xué),、文明、健康的生活方式,。申請刪除>> 糾錯>>