夏天減肥更快嗎

根據(jù)美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院和佐治亞大學(xué)的研究表明，人們的平均每天熱量攝入量在夏季比在秋季和冬季減少約200卡路里,。也就是說(shuō),，夏天減肥要容易得多。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)

1,、游泳

游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng),，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦,。游泳時(shí),，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充,。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖,。因此,，游泳是減輕體重的有效方法之一。

2,、爬樓梯

上班族們,，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了,，每天上下班爬爬樓梯吧,，據(jù)說(shuō)，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦,。千萬(wàn)別小看這100卡路里,。每天100卡，集在一起就很多哦,。久而久之就瘦下來(lái)了,。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦,。

3,、跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力,，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟,、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣,，不受氣候的影響,，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,，而且對(duì)女性尤為適宜,。

4、走路

走路在各減肥運(yùn)動(dòng)之中算是較為休閑輕松的了,，更重要的是它易于實(shí)行,，又不用刻意去花時(shí)間。是不是很像想驗(yàn)證一下呢,？比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì),，飯后散步也是不錯(cuò)的選擇。最主要的是,，不要放過(guò)任何走路減肥的機(jī)會(huì),。

5,、跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng),。不僅能夠燃燒全身的脂肪,，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力,。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥,，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的,。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀(guān),。而且記住了,，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷,。

夏季減肥食譜

1,、大蝦墨魚(yú)海鮮沙拉

材料：中等大小的蝦300g，墨魚(yú)1只,，巴非蛤300g,，牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜(菊苣,，洋生菜,，紅色卷心菜，紅色菊苣),，葡萄酒2大匙,，檸檬1/4個(gè)，大蒜調(diào)味汁,。

做法：

（1）將剝皮后加入剞刀的墨魚(yú)與蝦用加入葡萄酒的開(kāi)水稍微焯一下,，然后蝦去皮，墨魚(yú)切成絲,。

（2）巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,，洗干凈，用熱水焯一下,，使殼張開(kāi),。牡蠣也用此法來(lái)洗凈，然后焯一下,。

（3）色拉用蔬菜用涼水洗凈,，撕成大小適合入口的片塊待用。

（4）將各種色拉用蔬菜盛在盤(pán)子里，海鮮也盛好,，樣子要好看,，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁,。

2,、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g,、少許鹽,、蒜半顆、砂糖,、醋,、芝麻油、白芝麻,、辣椒絲

做法：

（1）清理豆苗和豆芽,，架鍋后放入水燒沸/

（2）然后加入少許的鹽，然后把清理好的豆芽和豆苗放進(jìn)去煮,，煮開(kāi)后撈出來(lái),。

（3）在把大蒜弄碎，將調(diào)理混合攪拌均勻,，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進(jìn)去攪拌,，最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

3,、燕麥南瓜減肥粥

材料：燕麥30克,、大米50克、小南瓜1個(gè),。菊花,、鹽各適量,。

做法：

（1）南瓜洗凈,，削皮，切成小塊,。大米洗凈,，用清水浸泡半小時(shí)。

（2）鍋置火上,，將大米放入鍋中,，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘,。然后放入南瓜塊,，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘,。熄火后,，加入鹽、蔥花等調(diào)料,。

4,、五谷飯

材料：糙米、五寶粉,、蘿卜干,、鹽、油,。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí),，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干,，讓米飯吃起來(lái)不澀,。

夏季減肥茶

1、荷葉山楂減肥茶

功效：此茶能幫助消化,，清理脂肪,，代謝身體中超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的廢物，對(duì)身體起到很好的調(diào)整作用,。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重的人,，也可以飲用此茶，達(dá)到降脂和減肥的作用,。

材料：干山楂15克,、干荷葉10克、陳皮10克,、清水700ml,、蜂蜜適量

做法：將山楂、荷葉,、陳皮放入清水中浸泡2分鐘,，再用清水沖凈；鍋中倒入清水,，放入山楂干,、荷葉和陳皮，用大火煮開(kāi)后,，改成小火煮10分鐘關(guān)火,；蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中,；至茶溫降至50°左右,，按口味加入適量蜂蜜,，調(diào)勻后即可飲用。

2,、檸檬茶

功效：檸檬茶不僅瘦身,，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效,。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)十分顯著,。

材料：檸檬、冰糖,、紅茶,、冰塊

做法：把檸檬切開(kāi)，泡一杯的話(huà)切四分之一即可,，把四分之一切成四小塊備用,；把四塊檸檬的汁水都擠到杯子里，放幾塊冰糖和袋紅茶,；倒入少半杯開(kāi)水泡茶化糖,，最好再攪一攪，放凍好的冰塊即可飲用,。

3,、薏米綠茶

功效：綠茶含有茶多酚、兒茶素,、咖啡因等有助消脂的物質(zhì),，是減肥的一把好手。而薏米,、綠豆能消水腫,、排毒，對(duì)水腫性肥胖特別有效,。

材料：100克薏米,、200克左右的綠豆、綠茶

做法：先放600-800毫升的水煮薏米和綠豆,，煮到水剩下一半時(shí),，加入綠茶，繼續(xù)加熱一分鐘就可以熄火,。

4、半夏茯苓茶

功效：半夏和茯苓都痰滯有益于祛除痰滯和消化不良等現(xiàn)象,，能有效解決新陳代謝不暢,、消化不良問(wèn)題,，進(jìn)而達(dá)到良好減肥效果。

材料：6克半夏,、4克茯苓,、適量蜂蜜

做法：放入500毫升水，加入半夏,、茯苓煮10分鐘左右熄火,。等到水溫降低后加入少許蜂蜜就可以喝了。

5,、蘆薈紅茶

功效：能提高細(xì)胞活力,，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,，改善肌膚光澤,，減慢皮膚老化，是瘦身養(yǎng)顏的良方,。

材料：蘆薈20cm長(zhǎng)的1段,、菊花少許、紅茶包1個(gè),、蜂蜜1勺

做法：蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉,，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可,。

夏季減肥24小時(shí)計(jì)劃表

1,、6點(diǎn)-7點(diǎn)：柔軟鍛煉

晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好,。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，繞著小區(qū)散步一圈即可。

2,、7點(diǎn)-10點(diǎn)：喝2杯水

起床后喝至少2杯水,。因?yàn)椋?jīng)過(guò)一整夜的睡眠,，體內(nèi)水分大量流失,，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水,，可以幫助腎臟以及肝臟解毒,。

3、10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶

這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開(kāi)水,，既解渴,，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水,，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后,，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育,，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力,。

4,、11點(diǎn)-13點(diǎn)：吃蔬菜午餐

每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐,，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡,，食物多樣化，3樣蔬菜,，1樣肉食一定要保證,，午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水能夠控制食欲，能夠加強(qiáng)身體的消化功能,，減少脂肪堆積,。

5、14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺(jué)

午睡15-20分鐘,，既能讓身體快速充電,，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝,。睡醒后,，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水,，不僅能幫助頭腦清醒,，還不會(huì)帶來(lái)身體副作用。

6,、17點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐

下班離開(kāi)辦公室前,，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯,，增加飽足感,，待會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食,。為了確保半夜不會(huì)餓醒,，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油,。 晚餐不能吃的太少,，晚餐到第二天的早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng)，如果身體長(zhǎng)期不吃晚餐,，就會(huì)使得身體中血糖水平降低,，身體處于饑餓狀態(tài)，因此,，在您下一次進(jìn)餐的時(shí)候,，就會(huì)不由自主地多吃,。

7,、20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素,，改善睡眠質(zhì)量,。

8、21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開(kāi)啟“斷電”模式

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視,、電腦和手機(jī)等設(shè)備,，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū),、洗個(gè)澡,、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，準(zhǔn)備睡覺(jué),。

9、21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

現(xiàn)代研究證明,，熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因,。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降,，還會(huì)讓你不自覺(jué)地?cái)z取更多的食物,，細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。

夏季減肥誤區(qū)

1,、喝冰水可以減肥

很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥,，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為,，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響,，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。

2,、常在空調(diào)房里

夏天外邊的天氣悶熱難受,，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體,，原本天氣炎熱,，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷,，可能還要加大食欲,。

3、夏天代謝高任吃不發(fā)胖

夏天代謝高,，吃進(jìn)的東西容易被消耗掉,，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,，但是又不愛(ài)動(dòng)，攝入的熱量就可能會(huì)超過(guò)消耗的熱量,。另外,，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人代謝率會(huì)下降。夏天堅(jiān)持除了要控制飲食,，一樣要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

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