一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲,，雙膝平放在地面上,，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡,，將膝蓋拉向胸部,，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì),，重復(fù)動(dòng)作,。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著,，雙手枕在頭頂后,，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,，左右互換。

三,、睡前運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng),，每天睡覺之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的效果,，不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來吧,，為了美好的身材。

四,、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹,，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零,！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里,！ 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪,、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,，甚至造成呼吸困難,，還是要視自己的身體狀況調(diào)整,。

五,、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因?yàn)樗侨梭w必須的,，多喝水能夠加快腸道的蠕動(dòng),，加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好,，尤其是減肚子,。

六、吃排毒食物

很多時(shí)候小肚子漲起來完全是因?yàn)轶w內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦觯@樣能讓小肚子長(zhǎng)成,。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,，幫助排除體內(nèi)廢物。

七,、飯前喝湯

很多人習(xí)慣飯后喝湯,，但是這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝,，這樣不僅有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收,，也能盡快增加熱量的攝入，增強(qiáng)人的飽腹感,，減少主食攝入,。

八、六點(diǎn)之前吃晚餐

有專家指出,，睡覺之前的四個(gè)消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的,，所以妹子們想要好身材最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時(shí)間得到消化,。

九,、不吃夜宵

春節(jié)大牌到很晚，總會(huì)有第四餐,，春節(jié)過后為了減肥,，請(qǐng)戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材,，而且吃夜宵對(duì)身體也不好,。

十、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

減肚子的贅肉最好的成功,，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，預(yù)防小肚子“成長(zhǎng)”，坐下的時(shí)候腰背要挺直,，飯后不能立刻躺下或者坐下,，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/p>