適合秋季吃的18款零食

1,、板栗

秋季板栗大量上市,，是一種價廉物美的食物。板栗含有豐富的柔軟的膳食纖維,，具有預(yù)防便秘的功效,。另外，它含有豐富的糖,、淀粉,、蛋白質(zhì)和脂肪，以及多種維生素以及鈣,、鉀,、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C,、B和胡蘿卜素的含量都比一般堅果要高,，值得一吃。

2,、柿子餅

柿子酸甜可口有著非常豐富的營養(yǎng),，而且還有很高的藥用價值，柿子制成了柿子餅之后更容易貯藏也更方便食用,。中醫(yī)認為,，柿子味甘、澀,，性寒,，有清熱去燥、潤肺化痰,、軟堅,、止渴生津、健脾,、治痢,、止血等功能，可以緩解大便干結(jié),、痔瘡疼痛或出血,、干咳、喉痛,、高血壓等癥,。所以，柿子餅是慢性支氣管炎、高血壓,、動脈硬化,、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。

3,、水果

水果含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì),、脂肪很少,。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化,，治療便秘,，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,，休息時不妨吃個水果,，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力,。秋季上市的水果有很多,，秋梨、蘋果,、石榴,、鮮棗等都是不錯的選擇，常吃還能幫你抵抗秋燥,！

4,、芋頭

秋季吃芋頭有潤肺排毒減肥的功效。秋季天氣慢慢變得干燥,，由于天氣轉(zhuǎn)涼人的食欲也開始變大,，平時身體比較肥胖的人可以多吃些芋頭。因為芋頭中食物纖維素能夠讓人產(chǎn)生一種飽腹感,，從而減少食物的攝入量,。不過生芋頭有微毒，食時必須熟透,，生芋頭中的黏液觸及咽喉,，會產(chǎn)生癢痛，熟吃則不會,。把芋頭蒸熟當成零食吃,，是不錯的選擇。

5,、酸奶

秋季燥熱,，應(yīng)該多吃酸的東西,，這樣不僅能潤膚去燥，還有一定的減肥功效,，那么想必之下,，酸奶既是酸味的又有減肥的功效，自然成了這個季節(jié)最佳的減肥食品,。酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著,。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛,?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了,。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死,。

6、海苔

海苔（紫菜）中含有多種維生素和礦物質(zhì),，其中含硒和碘尤其豐富,，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗,、毛發(fā)干燥和生長緩慢,，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀,。

7,、紅棗

大棗對女性來說可是最好的滋補食物，美容養(yǎng)顏,、固血生津,，常吃大棗可改善貧血癥狀，增強皮膚免疫能力,。紅棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì),，鈣，鐵,，鎂,，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,，可以幫助消化和軟便,。棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多,。有很高的藥用價值,。長期使用，能維持新陳代謝功能正常,，細嫩皮膚,，且不容易在體內(nèi)堆積油脂,，從而到達減肥效果。但不宜過多,，每天三五顆就好,，吃多了腸胃無法消化吸收，可致上火,、咳嗽等癥狀,。

8、枸杞

枸杞本身帶有甜味,，所以也可以作為零食來吃,，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目,，對于長時間盯著電腦工作的白領(lǐng)來說是保護眼睛的一個非常好的食物,。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括了β胡蘿卜素,，維生素B1,、維生素C、鈣,、鐵等,。

9、腰果

腰果的礦物質(zhì)含量非常豐富,，其中鋅,、鎂、鐵,、銅等都是人體必需的營養(yǎng)成分,。腰果所含的油脂可以潤腸通便、潤膚美容,、延緩衰老,，所以它不僅能讓你變瘦，還能讓你變得更美哦,。

10,、開心果

經(jīng)常吃開心果可以預(yù)防便秘，有助于機體排除毒素,。另外,，開心果含有豐富的維生素E，抗衰老效果非常強大,，同時還能增強體質(zhì),，治療腎陰虛弱等癥。每天吃28克開心鍋,，熱量在160卡左右,，不僅不用擔心發(fā)胖,，而且還有助于控制體重。因為人要感受到飽腹感,，通常需要20分鐘,。吃開心果需要剝殼，可以延長食用時間,，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感,，從而控制食量。

11,、葡萄干

葡萄干是秋季最好的零食之一,。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固營養(yǎng)素被較好地保存了下來,。葡萄干含有鐵,、鈣,、鎂,、磷等多種礦物質(zhì)和A、E,、B等多種維生素,，且不含膽固醇，有益氣補血之效,，常吃還可以降低血中的膽固醇含量,。而且葡萄干還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴,，益氣逐水利小便,。

12、燕麥片

燕麥片中纖維含量高,，可以讓消化的速度放慢,，持續(xù)不斷的向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量,，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上,。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復(fù)，但是注意選擇原味的即可,。

13,、酸梅

酸梅所含的有機酸主要是檸檬酸、蘋果酸,、單寧酸,、苦葉酸、琥珀酸,、酒石酸等,，具有生津解渴,、刺激食欲、消除疲勞等功效,，尤其是檸檬酸含量在各種水果中含量最多,，檸檬酸是人體細胞物質(zhì)代謝不可缺少的重要酸類，它能促進乳酸分解為二氧化碳和水排出體外,，恢復(fù)疲勞,，且有益于鈣的吸收。酸梅能中和酸性食物（肉,、糧谷類等）,，促進新陳代謝和消化，改善腸胃功能,。

14,、黑巧克力

秋季容易抑郁，而黑巧克力可以改善到腦部的血液流動,，起到立刻提神和提高情緒的作用,。因此，建議你身邊常備黑巧克力,，在情緒低落的時候吃上一大口,。最新研究發(fā)現(xiàn)，巧克力竟能餓死癌細胞,。更有許多研究證實,，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性,，是紅酒的3倍,。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選,？選擇純度65％以上的黑巧克力,，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低,。

15,、杏仁

杏仁的纖維素含量豐富，這種物質(zhì)有助于降低血液的膽固醇含量,，一把杏仁的纖維素含量就跟一個橙子或蘋果差不多,。另外，它還含有豐富的脂肪油,，和纖維素一樣,，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。杏仁具有一定的保健作用,，它的植物化學元素有助于減少患癌癥,、心臟病和其他疾病的危險,。

16、核桃

核桃的磷脂成分能增強細胞的活性,，對保持腦神經(jīng)功能,、增強皮膚細膩感、促進毛發(fā)生長都有重要的作用,。另外,，核桃還含有多價不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇,。此外,，它所含的鈣、鎂,、胡蘿卜素以及多種維生素對習慣性便秘也有一定的療效,。

17、綠茶

綠茶是一種非常有益健康的飲品,，極受年青一代的歡迎,。如果你感到有壓力，那么沖泡一杯綠茶對你來說是最好不過的了,。綠茶葉含有茶氨酸,，一種據(jù)說有放松功效的抗氧化劑,。并且綠茶會讓你享受更清新的呼吸,，有助于防止蛀牙。因此,，喝一杯綠茶,，讓自己擁有美好的心情和健康的牙齒吧！

18,、山楂片

山楂片含多種維生素,、酒石酸、檸檬酸,、山楂酸,、蘋果酸等，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,，有促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能,。中醫(yī)認為，山楂具有消積化滯,、收斂止痢,、活血化淤等功效。主治飲食積滯,、胸膈痞滿,、疝氣血淤閉經(jīng)等癥,。此外，吃山楂片還能減肥,、降低血脂,。