辦公室鍛煉身體的方法

每天堅(jiān)持爬樓梯

每天上班電梯人很多,，可以選擇走樓梯，走樓梯的時(shí)候能鍛煉到的部位有腿部,、臀部和腰部,，每天爬樓梯1-2次,，一開始可能會(huì)有腿部發(fā)酸的情況，堅(jiān)持下來,，就會(huì)知道腿部的力量咯,！

扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢腿的動(dòng)作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運(yùn)動(dòng)到，算是比較環(huán)保的運(yùn)動(dòng)方式了,，后踢腿一般可以在午后休息后的空余時(shí)間就在辦公室踢踢,，效果暫時(shí)只能發(fā)現(xiàn)腿彎處比較舒適。

辦公椅上的動(dòng)作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運(yùn)動(dòng)的小方法,，可以嘗試一下,，最重要的是運(yùn)用到辦公室的工作生活中來。只有這樣,，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,。千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有運(yùn)動(dòng)效果的,。

不用鼠標(biāo)的時(shí)候手指多運(yùn)動(dòng)

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標(biāo)手,，用久了之后食指和其它手指會(huì)比較難受，所以工作閑暇之余,，在不用鼠標(biāo)的時(shí)候,，可以雙手交叉，然后多做手指的伸展運(yùn)動(dòng)和按摩揉壓運(yùn)動(dòng),。

頭部運(yùn)動(dòng)

頭部運(yùn)動(dòng)做起來使用空間既小又簡單,，前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動(dòng)作，再順時(shí)針,、逆時(shí)針做幾次繞環(huán)動(dòng)作就OK了,，絕對能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,。

聳肩

長時(shí)間坐在電腦前架著胳膊打字,，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛,。聳幾下肩,，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時(shí)稍慢些,，保持幾秒鐘,，自然放下。伸臂時(shí),，手臂伸直,，由前向上再向側(cè),，然后放下,。此過程速度要慢,，反復(fù)幾次，舒展筋骨,。

拉伸

保持直立姿勢,，兩腳開立，手臂用力向上伸直,，做做腰繞環(huán),，扭扭胯，向前后做深彎腰動(dòng)作,，都能活動(dòng)腰部肌肉,，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動(dòng)作,，例如向上拉伸,、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘,，對減少腰部小贅肉,，將軍肚現(xiàn)象大有好處。

站起來

長時(shí)間坐姿,，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減慢,，引起腿部不適。經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)腿部,，會(huì)讓你更加朝氣蓬勃,。雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動(dòng)后再做幾次深蹲運(yùn)動(dòng),，輕輕蹦幾下,，放松地抖抖腿。腳尖繃緊,，向前,、向側(cè)或向后做伸腿運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你有一種如負(fù)重釋的感覺。

辦公室鍛煉動(dòng)作

練骨骼

用手抓住椅背,，腳后跟不斷地提起再放下,，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助,。

練腹肌

握住椅子的把手,，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿,，讓身材更加的完美,。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護(hù)腹部器官的作用。

練腰椎

休息的時(shí)候,，雙手抓住椅背,，單腳后踢,，左右腳輪換，反復(fù)幾十次,，可以很好地鍛煉腰部,，避免受腰椎疾病的困擾。