1,、芒果

芒果是熱帶水果之一,，芒果果實(shí)含有糖、蛋白質(zhì),、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高,，是所有水果中少見(jiàn)的,。其次維生素C含量也不低。礦物質(zhì),、蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類(lèi)等，也是其主要營(yíng)養(yǎng)成分,?？芍乒⒐u,、罐頭,、腌漬、酸辣泡菜及芒果奶粉,、蜜餞等,。

2、櫻桃

櫻桃鐵的含量較高,，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克,，居于水果首位。維生素A含量比葡萄,、蘋(píng)果,、橘子多4-5倍。胡蘿卜素含量比葡萄,、蘋(píng)果,、橘子多4-5倍。此外,，櫻桃中還含有維生素B,、C及鈣、磷等礦物元素,。每100g含水分83g,，蛋白質(zhì)1.4g，脂肪0.3g,，糖8g,，碳水化合物14.4g，熱量66千卡,，粗纖維0.4g,，灰分0.5g，鈣18mg,，磷18mg,，鐵5.9mg，胡蘿卜素0.15mg,，硫胺素0.04mg,，核黃素0.08mg，尼可酸0.4mg，抗壞血酸900mg,，鉀258mg,，鈉0.7mg，鎂10.6mg,。

3,、柳橙

柳橙的營(yíng)養(yǎng)成分中有豐富的膳食纖維，維生素A,、B,、C，磷,、蘋(píng)果酸等,，對(duì)于有便秘困擾的人而言，柳橙中豐富的膳食纖維可幫助排便,，但不是榨汁,，要連果肉吃，效果才看得見(jiàn),。而愛(ài)漂亮的女生多吃柳橙,，不但可美白，還能夠抗氧化?，F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量不足,，普遍都有膽固醇過(guò)高的情形產(chǎn)生，建議現(xiàn)在開(kāi)始也多吃柳橙吧,。根據(jù)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),，高膽固醇者每天喝三杯柳橙汁，一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)好的膽固醇提高了21%,，壞的膽固醇減少了,。另外，在澳洲也有份研究指出,，柑橘類(lèi)水果內(nèi)含抗氧化成分,，可以保護(hù)人體增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),，其中柳橙的抗氧化成分含量是所有水果中最多的,。

4、荔枝

荔枝不僅僅滋陰壯陽(yáng),，而且荔枝中的維生素a的含量也高的驚人,，這就為什么很多人，眼睛疲勞的時(shí)候經(jīng)常買(mǎi)荔枝吃,。

5,、杏

杏肉中含有較多的胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)于保護(hù)視力有好處,。而杏仁則含蛋白質(zhì)、粗脂肪,、磷,、鐵、鉀等多種營(yíng)養(yǎng),，而且還有潤(rùn)肺化痰,、清熱解毒等作用。

6,、蘋(píng)果

果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，含有多種維生素。蘋(píng)果中含有15％的碳水化合物及果膠,，維生素A,、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富,。蘋(píng)果所含的多酚及黃酮類(lèi)天然化學(xué)抗氧化物質(zhì),，可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量,，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁禍?zhǔn)?，?duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。

7,、枇杷

成熟的枇杷味道甜美,，營(yíng)養(yǎng)頗豐，有各種果糖,、葡萄糖,、鉀、磷,、鐵,、鈣以及維生素A、B,、C等,。當(dāng)中胡蘿卜素含量在各水果中為第三位。中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實(shí)有潤(rùn)肺,、止咳,、止渴的功效。吃枇杷時(shí)要?jiǎng)兤?。除了鮮吃外,，亦有以枇杷肉制成糖水罐頭，或以枇杷釀酒。枇杷不論是葉,、果和核都含有扁桃苷,。