吃什么水果最補鈣,？

1、臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶,。

2,、山楂

孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高,，每百克果肉中含鈣52毫克,。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂,。

3,、柚子

柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果,，梨,，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬,，橙汁多3倍,，可美容保健。

4,、香蕉

促進消化和幫助腸道順暢的水果,，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉,，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時,，還有鈣、磷,、鋅以及胡蘿卜素,，少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。

5,、紅毛丹

紅毛丹是含鈣量高的水果,，每千克紅毛丹果肉中約含有八百多毫克的鈣。

6,、酸棗

酸棗含鈣量也高,，比紅毛丹低一點，約四百多毫克,。

7,、檸檬

檸檬含鈣雖然不及紅毛丹與酸棗,，但比起其他水果，含鈣量也是高的,，約一百多毫克,。

8、仙人果

仙人掌的果實,，不僅含鈣豐富,，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利于人體對鈣的吸收,。

補鈣注意事項

1,、不要讓鈣遇見草酸

植物性的食物大都含有植酸、草酸,，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體,，從而妨礙鈣劑的吸收。菠菜,、雪菜,、莧菜、空心菜,、竹筍,、洋蔥、茭白,、毛豆等都含有大量草酸,，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收,。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。大米宜浸泡,，面粉宜發(fā)酵,，以降低其中的植酸。

2,、補鈣時間應(yīng)適當掌握

許多人習慣白天補鈣,，但鈣的吸收夜間處于峰值。臨睡前可以喝點牛奶或補鈣食品,、藥物,，在這個時間段給寶寶補鈣效果比較好。鈣還有鎮(zhèn)靜作用,，可以幫助寶寶睡個安穩(wěn)覺,。

3、鈣需要持續(xù)補充

鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程,，因此,，補鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑,。

4,、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養(yǎng)素

維生素D缺乏的時候,，鈣的吸收率是10%、15%,。如果補充了維生素D的話,，吸收率可以達到40%以上。所以補充鈣的同時一定要補充維生素D,。另外,，建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，有效解決補鈣時寶寶容易便秘的問題,。