含鉀高的水果有哪些,？

1,、香蕉

香蕉所含營養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊，但某些營養(yǎng)成分的含量卻有些特別：

高糖：香蕉的碳水化合物（糖類）含量特別高,。每100克水果的含糖量,，香蕉約28.9克，其他水果如蘋果,、梨,、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類,，以單糖,、雙糖居多。

高鉀：香蕉的鉀含量也特別高,。每100克水果的含鉀量,，香蕉約330毫克，其他水果則低一些,，如蘋果約119毫克,、梨92毫克、桃166毫克,、葡萄104毫克、西瓜87毫克,。

2,、桂圓

桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高,，維生素C含量與橙子相當(dāng),。

桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神,，健腦益智,，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效,；桂圓對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,，適當(dāng)吃些龍眼有利健康,；桂圓有補(bǔ)益作用，對病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效,。

3,、芒果

以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，芒果味甘而微酸,，有生津止渴,、利尿、止嘔等作用,，可說是一種最天然的治暈車良方,。以現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，芒果富含維他命A,、C,、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高,，維他命C則是香蕉,、鳳梨的兩倍；而維他命A,、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素,。

4,、椰子

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克,。其實(shí)，大部分食物都含鉀,，每100克谷類含鉀100~200毫克,，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克,，肉和魚中的含量在150~300毫克以上,。說起含鉀豐富的水果,，最為熟知的就是香蕉了,，而鉀含量最高的水果是椰子,。

5、西梅

每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀,，半杯燉梅干有近400毫克鉀,。雖然大家知道李子良好的規(guī)律性,，你可能不知道干李子可以幫助保持骨骼強(qiáng)壯。在一項(xiàng)研究中,，每天吃10個(gè)梅干的婦女比吃蘋果干骨質(zhì)密度更高哦,。

6、獼猴桃

獼猴桃被譽(yù)為水果之王，這是一種亞熱帶水果,。如果自身出現(xiàn)了鉀元素缺乏的問題，可以多吃一些獼猴桃,。獼猴桃中富含了非常豐富的鉀鈣元素，可以有效地補(bǔ)充人體所需,。同時(shí)女性朋友多吃一些獼猴桃還可以達(dá)到一個(gè)很好的改善自身皮膚膚質(zhì)的效果,，可以使自身的皮膚變得更加光滑,。

鉀在人體中有什么作用

1、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)

人體如果鉀的攝入量不足,，會引起神經(jīng)系統(tǒng)的疾病,，因?yàn)殁浘哂猩窠?jīng)肌肉傳導(dǎo)的作用,，如果鉀在人體的的含量不足，會引起人體神經(jīng)錯(cuò)亂,，精神不穩(wěn)定,，特別是對從事各種操心大的職業(yè)的人群，鉀含量的不足會引起焦慮,，失眠，神經(jīng)錯(cuò)亂,，多心好懷疑等諸類疾病,。

2、維護(hù)細(xì)胞正常的含水量

水是人體的重要組成部分,，人不可缺水,，但鉀在人體中具有參于水份的代謝作用，它能鎖住人體的水分子的流失,，達(dá)到平衡,，這更有利于人體的健康，比如,，夏天之際,，人的受渴層度是不一樣的，受渴時(shí)間的長短也是不一樣的,，人的渴其實(shí)也打亂了身體的平衡,，不僅會降低人的體質(zhì)，還會影響到人的免疫力,。

3,、維持人體酸堿性的作用

鉀在人體中和鈉一起對人的酸堿調(diào)解起著關(guān)鍵的作用。人體是在酸堿平衡的狀態(tài)下周而復(fù)始的工作與學(xué)習(xí)的,，當(dāng)這種酸堿平衡打破的時(shí)候,，也就是人體得病的時(shí)候，而鉀能夠時(shí)時(shí)刻刻的調(diào)解著人體酸堿度的平衡,，如果鉀的含量攝入不足會直接影響到人體的酸堿平衡,，導(dǎo)致人體生病。

4,、維持人體的新陳代謝作用

人體內(nèi)外的滲透壓也是平衡的,，這種平衡如查打破了，會直接影響著人的新陳代謝,。因此,，如果人體鉀含量不足，就會引起人體出現(xiàn)各種癥狀,，人體免疫下降,，少年兒童身體發(fā)肓遲緩,，包知各種所經(jīng)的人產(chǎn)生鈣質(zhì)的缺乏有及人體內(nèi)各種微量無素的流失與代謝。