夏吃葉指的是什么食物

1,、菠菜

常吃菠菜可以降低心臟病的發(fā)病率,，而且心臟病患者病發(fā)時(shí)，成功挽救率還會(huì)提高,。因?yàn)椴げ酥泻胸S富的亞硝酸鹽,，當(dāng)患者心臟病發(fā)作時(shí)，亞硝酸鹽就可以轉(zhuǎn)化成一氧化氮?dú)怏w,，幫助拓寬或疏通動(dòng)脈,，進(jìn)而讓更多的氧氣到達(dá)心臟，防止心臟缺氧而導(dǎo)致惡果,。

2,、小白菜

小白菜又稱上海青或油白菜，是夏季常見蔬菜,，它是鉀元素的一個(gè)最佳來源,，而鉀元素有助于增長肌肉和保持血壓處于正常水平。它還富含多種維生素,，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,，增加白血球的活性和提高人體對毒素所產(chǎn)生的反應(yīng)。

3,、茼蒿

茼蒿具有行肝氣,，消食開胃，通便利腑的作用,。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,，有助于寬中理氣，消食開胃,，增加食欲,。其所含的粗纖維還有助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,，通腑利腸,。

4、薺菜

芥菜是常見的十字花科蔬菜,，這種綠葉蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值較高,，草酸含量也低,。薺菜的食用部位是嫩莖葉，營養(yǎng)極為豐富,，所含的維生素C是大白菜的兩倍多,，且能阻斷亞硝胺在腸道的形成，降低胃癌和食管癌的發(fā)病率,。

5,、紫生菜

紫色生菜口感脆爽，花青素含量很高,，還富含維生素C、B族維生素及大量礦物質(zhì),。紫生菜味道甘甜微苦,，是生食中的上品。將紫生菜和圣女果,、紫甘藍(lán),、甜椒等蔬菜水果切碎混合后，加入酸奶就是美味的生菜沙拉,。

6,、穿心蓮

這種有著厚墩墩、油亮亮綠葉子的菜在這個(gè)季節(jié)吃再合適不過了,。穿心蓮中含有穿心蓮酯等天然消炎和抗病毒成分,，在春天食用它，對流行性感冒,、肺炎,，愛發(fā)作的咽喉炎、口角炎,、高血壓,、膽囊炎都有預(yù)防和治療作用。

夏吃葉有哪些好處

1,、預(yù)防骨質(zhì)疏松

提供大量的鈣鉀鎂元素和維生素K,。充足的鉀鎂元素供應(yīng)能減少鈣的流失，而維生素K對于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的,。同時(shí),，很多綠葉蔬菜富含鈣而草酸含量并不高，如油菜,、小白菜,、芹菜等，也是鈣元素的較好來源,。

2,、保證正常視力

提供大量的胡蘿卜素和葉黃素,。所有深綠色葉菜都富含胡蘿卜素和葉黃素。目前的測定發(fā)現(xiàn),，菠菜等深綠色葉菜中的葉黃素含量最高,。胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，而在暗光和光線強(qiáng)弱變化時(shí)維生素A的消耗會(huì)增加,。葉黃素不僅有利于幫助緊張用眼人群預(yù)防眼睛疲勞,，還對預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性有肯定作用。

3,、控制體重

和番茄,、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比,，綠葉蔬菜膳食纖維含量較高,，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度,，有利于控制食量,。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食,、減少油脂的同時(shí)避免饑餓感,，保證減肥過程可持續(xù)。

5,、提高運(yùn)動(dòng)能力

深綠色葉菜中富含硝酸鹽,，而硝酸鹽本身無毒，它在被人體攝入之后緩慢地轉(zhuǎn)變?yōu)橐谎趸?，起到擴(kuò)展血管,、改善血液循環(huán)的作用，不僅有利于預(yù)防心血管病的發(fā)作,，而且能提高運(yùn)動(dòng)員的最大耗氧量,，提高運(yùn)動(dòng)能力。