更年期吃什么食物好

（1）牛奶

牛奶性味甘平,、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì),、糖類及維生素,，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸,，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉,、蛋類都低，是非常適宜更年期食用的食物,。

（2）小米

小米營養(yǎng)豐富,，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉,，進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌,，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此,，小米有助于平穩(wěn)更年期情緒,，改善睡眠。

（3）紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉,、米類蛋白質(zhì)的不足,，能夠給人體提供大量黏液蛋白,，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生,，能減少皮下脂肪,，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老,、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,，是進(jìn)入更年期之后不錯的食物選擇。

（5）芝麻

黑芝麻有補(bǔ)血,、潤腸,、生津、降低膽固醇等作用,，可有效糾正更年期貧血,、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一,。

（6）桑椹

當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時,，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,，它有“滋陰補(bǔ)腎,、充血液、息虛風(fēng),，清虛火”的作用,。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸,、手足心熱,、煩燥不安、心悸失眠,、月經(jīng)紊亂時,，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝,、益腎,、滋陰、養(yǎng)液的功效,。虛液退而陰液生,，則肝心無火，魂安而神自清寧,。

（7）百合

百合亦為一種清補(bǔ)食品,，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用,。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常,、虛煩驚悸、神志恍惚,、失眠不安者,，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心,、安膽、養(yǎng)五臟的功效,。

（8）烏賊魚

性平味咸,，在婦女更年期，宜常食之,，這對月經(jīng)紊亂,、或前或后、或多或少,、心煩多汗,、陣陣烘熱、口干失眠,、手足心熱等更年期綜合征,，可以起到滋陰、補(bǔ)虛,、養(yǎng)血清熱的功效,。

（9）木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì),、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素,。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳,、生津滋陰、益氣和血,、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用,，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干,、虛熱口渴者,，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用,，更能涼血止血,，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時,，尤為適宜,。

（10）蓮子

性平味甘澀,，有益腎氣、養(yǎng)心氣,、補(bǔ)脾氣的功用,。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,，厚腸胃,，固精氣，強(qiáng)筋骨,，補(bǔ)虛損,，利耳目”。適宜更年期心神不安煩燥失眠,，或夜寐多夢,、體虛帶下者食用。

（11）鴨肉

性涼味甘甜,，是一種滋陰清補(bǔ)食品,。《別錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”,?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”,，對于更年期陰虛火旺者食之最宜,。

更年期不能吃什么食物

（1）忌食辛辣食物。如辣椒,、胡椒,、芥末、大蒜等,。

（2）忌食熱性食物,。如狗肉、羊肉,、荔枝,、杏子等，食后加重內(nèi)熱,，使失眠,、燥熱、口渴等癥狀更明顯,。

（3）忌高糖,、高脂習(xí)武。為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉,、動物油脂,、白糖等。

更年期飲食調(diào)理原則

1,、控制熱量,，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量,、低碳水化合物及低脂肪的飲食,。每日250～400克主食，以米,、面,、粗糧、豆類,、薯類為首選,。

2、低鹽,、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡,，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克,，食用油在25克以內(nèi),，盡量選擇植物油。

3,、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶,、酸奶,、豆制品、海帶等,。同時要補(bǔ)充維生素D,，以增強(qiáng)鈣的吸收。

4,、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,，如情緒波動,、記憶力減退、心慌失眠等,。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,，如粗糧、豆類、堅果,、瘦肉等,。

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