更年期吃什么食物好

（1）牛奶

牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血,、富含蛋白質(zhì),、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),，含人體所需要的8種必須氨基酸,，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,，是非常適宜更年期食用的食物,。

（2）小米

小米營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,，小米又富含淀粉,，進食后可促進胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能,。因此,，小米有助于平穩(wěn)更年期情緒，改善睡眠,。

（3）紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉,、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白,，能保持血管壁的彈性,，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪,，有利于減肥,。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,，是進入更年期之后不錯的食物選擇,。

（5）芝麻

黑芝麻有補血、潤腸、生津,、降低膽固醇等作用,，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀,，也是進入更年期應(yīng)多補充的食物之一,。

（6）桑椹

當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果,。正如《隨息居飲食譜》中所說,，它有“滋陰補腎、充血液,、息虛風(fēng),，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧,、頭暈腰酸,、手足心熱、煩燥不安,、心悸失眠,、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹,，可以收到補肝,、益腎、滋陰,、養(yǎng)液的功效,。虛液退而陰液生，則肝心無火,，魂安而神自清寧,。

（7）百合

百合亦為一種清補食品，有潤肺,、補虛,、安神作用,。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常,、虛煩驚悸、神志恍惚,、失眠不安者,，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心,、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

（8）烏賊魚

性平味咸,，在婦女更年期,，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂,、或前或后,、或多或少、心煩多汗,、陣陣烘熱,、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,，可以起到滋陰,、補虛、養(yǎng)血清熱的功效,。

（9）木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分,，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素,、氨基酸及豐富的微量元素,。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰,、益氣和血,、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛,、燥熱口干,、虛熱口渴者，食之最宜,。黑木耳則有補氣作用,，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,，淋漓不止時,，尤為適宜。

（10）蓮子

性平味甘澀,，有益腎氣,、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用,?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃,，固精氣,，強筋骨,，補虛損，利耳目”,。適宜更年期心神不安煩燥失眠,，或夜寐多夢、體虛帶下者食用,。

（11）鴨肉

性涼味甘甜,，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它“補虛除熱”,。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰,，清虛勞之熱”,，對于更年期陰虛火旺者食之最宜。

更年期不能吃什么食物

（1）忌食辛辣食物,。如辣椒,、胡椒、芥末,、大蒜等,。

（2）忌食熱性食物。如狗肉,、羊肉,、荔枝、杏子等,，食后加重內(nèi)熱,，使失眠、燥熱,、口渴等癥狀更明顯,。

（3）忌高糖、高脂習(xí)武,。為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生,，不宜吃肥肉、動物油脂,、白糖等。

更年期飲食調(diào)理原則

1,、控制熱量,，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量,，宜選用低熱量,、低碳水化合物及低脂肪的飲食,。每日250～400克主食，以米,、面,、粗糧、豆類,、薯類為首選,。

2、低鹽,、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡,，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克,，食用油在25克以內(nèi),，盡量選擇植物油。

3,、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶,、酸奶,、豆制品、海帶等,。同時要補充維生素D,，以增強鈣的吸收。

4,、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng),、精神方面的癥狀，如情緒波動,、記憶力減退,、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,，如粗糧,、豆類、堅果,、瘦肉等,。