饅頭,、包子,、油條、煎餅,、面包、米粥,、紅薯,、玉米、面條,、麥片,、餛飩、餅干等,。

1,、直接泡水喝：谷物早餐可以直接用溫開水泡水喝,，一般煮20~30分鐘即可食用。

2,、混合食用：谷物早餐產(chǎn)品種類豐富,，多種產(chǎn)品混合食用，不光讓我們充滿食欲,，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營養(yǎng),。

3、搭配其他食物：可以依據(jù)個人口味,，將谷物早餐搭配牛奶,、松餅,、甜酒,、草莓、桑葚,、雞蛋等等食物一起食用,。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治,、肉夾饃、肉餡包子,、雞蛋餅,、牛肉面等。

1,、葷素搭配：吐司面包放入煎好的雞胸肉,、牛肉、豬肉等,，再加入青菜,，沙拉醬，外搭一杯牛奶,，一頓豐盛的早餐就完成了,。

2、肉餡早餐：肉餡包子,、肉餡餃子,、肉餡云吞、各種美味釀肉等,，也是不錯的早餐,。

3、雞蛋餅：煎好的雞蛋餅上放上蔬菜,、肉類,、火腿腸等；當(dāng)然,，還可以根據(jù)自己的口味做成不同的雞蛋餅,，如雞蛋披薩餅、菠菜雞蛋餅,、土豆雞蛋餅等,。

鮮牛奶,、酸奶,、羊奶、豆?jié){,、豆腐奶,、豆腐絲。

1,、直接喝：像牛奶、豆?jié){等,，可以直接飲用,；當(dāng)然加熱了會更好,。

2、搭配吃：牛奶加一些即食谷物,，既簡單又營養(yǎng),，比如搭配燕麥、芝麻糊,、堅果干果等,。

涼拌黃瓜,、咸菜,、西紅柿、果汁,、新鮮水果,、各種蔬菜包子餡。

1,、搭配肉類：吐司+蔬菜+火腿/牛肉/雞胸肉，可根據(jù)個人口味自行選擇,。

2,、果蔬汁：番茄芹菜黃瓜汁：有益清除人體內(nèi)的毒素，有助排泄系統(tǒng)的功能正?；?。紅棗蘋果汁：可補中益氣，養(yǎng)血安神,。白蘿卜果汁：富含維生素C,，蛋白質(zhì)，鉄冬素等,，具有止咳潤肺,，幫助消化等藥療和保健作用。