饅頭,、包子、油條,、煎餅,、面包、米粥,、紅薯,、玉米、面條,、麥片,、餛飩、餅干等,。

1,、直接泡水喝：谷物早餐可以直接用溫開(kāi)水泡水喝，一般煮20~30分鐘即可食用,。

2,、混合食用：谷物早餐產(chǎn)品種類豐富，多種產(chǎn)品混合食用,，不光讓我們充滿食欲,，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營(yíng)養(yǎng)。

3,、搭配其他食物：可以依據(jù)個(gè)人口味,，將谷物早餐搭配牛奶、松餅,、甜酒,、草莓、桑葚,、雞蛋等等食物一起食用,?！?a href="http://jsmbw.com/goomai/157633.html" target="_blank">谷物早餐知識(shí)>>】

火腿三明治,、肉夾饃、肉餡包子,、雞蛋餅,、牛肉面等。

1,、葷素搭配：吐司面包放入煎好的雞胸肉、牛肉,、豬肉等,，再加入青菜，沙拉醬,，外搭一杯牛奶,，一頓豐盛的早餐就完成了。

2,、肉餡早餐：肉餡包子,、肉餡餃子、肉餡云吞,、各種美味釀肉等,，也是不錯(cuò)的早餐。

3,、雞蛋餅：煎好的雞蛋餅上放上蔬菜,、肉類,、火腿腸等；當(dāng)然,，還可以根據(jù)自己的口味做成不同的雞蛋餅,，如雞蛋披薩餅、菠菜雞蛋餅,、土豆雞蛋餅等,。

鮮牛奶,、酸奶,、羊奶、豆?jié){,、豆腐奶,、豆腐絲。

1,、直接喝：像牛奶、豆?jié){等,，可以直接飲用,；當(dāng)然加熱了會(huì)更好。

2,、搭配吃：牛奶加一些即食谷物,，既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，比如搭配燕麥,、芝麻糊,、堅(jiān)果干果等。

涼拌黃瓜、咸菜,、西紅柿,、果汁、新鮮水果,、各種蔬菜包子餡,。

1,、搭配肉類：吐司+蔬菜+火腿/牛肉/雞胸肉,，可根據(jù)個(gè)人口味自行選擇。

2,、果蔬汁：番茄芹菜黃瓜汁：有益清除人體內(nèi)的毒素，有助排泄系統(tǒng)的功能正?；?。紅棗蘋(píng)果汁：可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神,。白蘿卜果汁：富含維生素C,，蛋白質(zhì)，鉄冬素等,，具有止咳潤(rùn)肺,，幫助消化等藥療和保健作用。