雞胸肉是性價(jià)比極高的蛋白質(zhì)來源,，我們?nèi)粘Ｊ秤玫那萑?00克蛋白質(zhì)含量為16克-20克,，而100克的雞胸肉約達(dá)20克,，脂肪含量大致為9.4克，碳水化合物含量大致為1.3克,，100克雞胸肉的熱量是167千卡左右,；脂肪低，飽腹感強(qiáng),，價(jià)格相對(duì)便宜,，減脂期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉,、醬香雞胸肉,、 鹵香雞胸肉

推薦指數(shù)：★★★★★

牛肉簡(jiǎn)直就是減脂期最好的口感肉類，咬一口鮮嫩多汁的牛排,，簡(jiǎn)直是幸福感爆棚~每100克牛肉中約含有19.2克的蛋白質(zhì)，1.8克脂肪,。脂肪含量比雞肉還低,，除此之外牛肉中的氨基酸,、維生素,、礦物質(zhì)的含量也比較豐富,，非常適合減脂期,。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛肉 、蘿卜燉牛肉,、水煮牛肉片,、西紅柿燉牛肉

推薦指數(shù)：★★★★★

魚肉每100克含有17.1克蛋白質(zhì)，2.7克脂肪,，碳水化合物3.8克,，其脂肪還多為不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇,。相對(duì)而言,，深海魚比淡水魚好，因?yàn)樯詈ｔ~肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白較多,，如三文魚,、金槍魚,、秋刀魚、帶魚,、石斑魚等營(yíng)養(yǎng)更全面,，脂肪含量較低,，maigoo小編認(rèn)為屬于減肥人士較好的選擇,。

魚肉減肥食譜：清蒸魚 、鯉魚燉白菜,、豆腐燉魚,、三文魚沙拉,、檸檬烤龍利魚,、胡蘿卜蒸鱈魚

推薦指數(shù)：★★★★★

明蝦每100克含有13.4克蛋白質(zhì)，1.8克脂肪,，碳水化合物3.8克,，熱量85千卡。味道獨(dú)特,，肉質(zhì)鮮美,，很受減肥人士的歡迎，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高,，健脾養(yǎng)胃,，而且熱量也十分低,，減脂期吃起來毫無壓力,！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦仁 、玉子蝦仁,、豆腐蝦仁,、雞蛋蝦仁,、番茄蝦仁意面

推薦指數(shù)：★★★★

蛤蜊有“天下第一鮮”之稱,，它不僅肉質(zhì)鮮美無比,，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，是一種物美價(jià)廉的海產(chǎn)品,。每100克蛤蜊含有10.1克蛋白質(zhì)，1.1克脂肪,，碳水化合物2.8克,，高蛋白,、低熱能，能幫助人體排出多余水分,，具有利尿消腫的功效,，也是不錯(cuò)的減脂食物。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤蜊 ,、酒蒸蛤蜊,、蛤蜊豆腐湯、蛤蜊燉蛋

推薦指數(shù)：★★★★

對(duì)于吃貨而言,，誰能拒絕小龍蝦呢,。不僅低膽固醇，低飽和脂肪酸,，還富含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)、維生素,、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分,，對(duì)健康很有益處。而且肉質(zhì)松軟,，易消化,，對(duì)于想要減肥瘦身的朋友們而言,，絕對(duì)是一道不錯(cuò)的菜肴,。 小

龍蝦減肥食譜：十三香小龍蝦 ,、蒜蓉小龍蝦,、麻辣小龍蝦,、清蒸小龍蝦,、椒鹽小龍蝦、楊梅酒小龍蝦,、鹵煮小龍蝦

推薦指數(shù)：★★★★★

俗話說“八月十五,，菊黃蟹肥”。蟹的美味，簡(jiǎn)直是人人喜愛呀,。螃蟹含有豐富的蛋白質(zhì)及微量元素,，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用。螃蟹的熱量比大多數(shù)肉類還要低,，而且吃起來相對(duì)復(fù)雜，不知不覺間就會(huì)吃得比較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸大閘蟹 、辣炒帝王蟹,、蔥姜炒花蟹、香辣蟹,、

推薦指數(shù)：★★★★★

羊肉中的脂肪含量雖比其他肉類高點(diǎn)，但羊的脂肪熔點(diǎn)為47℃,，因人的體溫為37℃,，就是吃了也不會(huì)被身體吸叫，所以不容易發(fā)胖,。羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,，容易被消化，是滋補(bǔ)身體的絕好食品,。

羊肉減肥食譜：手抓羊肉 ,、紅蘿卜羊肉煲、蔥爆羊肉,、清燉羊肉

推薦指數(shù)：★★★

高鈣,、高蛋白、低脂肪,、少膽固醇的螺肉也是減肥黨不錯(cuò)的選擇哦,。海螺肉相對(duì)來說熱量并不是特別高，maigoo小編覺得在減肥期間的話,，適量的使用一些也是沒有什么關(guān)系的,，而且它的做法也比較多，口感鮮美脆嫩,，減肥期吃起來有滿滿的幸福感~

螺肉減肥食譜：炒田螺 ,、香辣田螺雞、田螺雞湯,、竹筍炒田螺

推薦指數(shù)：★★★★★

豬肉算是我們?nèi)粘Ｉ畹闹饕笔称?，但因其蛋白質(zhì)高脂肪含量也高，讓減肥黨們望而卻步,。但其實(shí),，每100g瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量與牛肉十分相近，而且豬肉肌酸含量更高,，對(duì)于增肌具有很好的效果,。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉絲 、芹菜炒肉,、苦瓜炒肉,、四季豆炒肉,、栗子瘦肉木瓜湯、雪梨燉瘦肉

推薦指數(shù)：★★★