菊粉是一種膳食補充劑,，適量服用可以為人體補充營養(yǎng)，一般來說,，菊粉是從天然植物中提取的,，天然環(huán)保無副作用，長期服用的話也是可以的,，只要注意控制服用量就可以了,；不過每天都喝菊粉的話，可能導(dǎo)致菊粉攝入過量,，而且菊粉也比較貴,，因此一般不建議天天喝菊粉。下面一起來了解一下菊粉能不能長期服用吧,。

日常補充膳食纖維可以用燕麥,、糙米、玉米,、高粱米代替白米粥,，增加豆芽、豆腐等豆類食品,，多吃用紅薯,、馬鈴薯等等。國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協(xié)會推薦標準為每人每天30～40克,，歐洲共同體食品科學(xué)委員會推薦標準為每人每天30克,。那下面一起來詳細了解一下膳食纖維補充的相關(guān)知識。

高纖維的蔬菜水果有哪些,？膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素,，主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素,、半纖維素,、樹局旨、果膠及木質(zhì)素等,。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色。那么什么食物富含膳食纖維呢,？常見的高纖維食物有無花果,、豆類,、大麥、茄子,、梨,、綠葉菜等等，下面就和小編一起去了解一下含膳食纖維素多的食物,。

膳食纖維被營養(yǎng)學(xué)界補充認定為第七類營養(yǎng)素,，在維持膳食平衡方面發(fā)揮著重要作用。那么膳食纖維有副作用嗎,？膳食纖維有阻礙,、減緩消化與營養(yǎng)吸收的副作用，過多食用膳食纖維會導(dǎo)致腹部不適,，如增加腸蠕動和增加產(chǎn)氣量,，影響其他營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)的消化以及鈣、鐵的吸收,。所以我們要正確適量的食用膳食纖維,，下面一起來詳細了解一下膳食纖維副作用的相關(guān)知識吧。

粗糧通常包括三大類：大麥,、燕麥,、蕎麥等谷物類，各種干豆類以及紅薯,、土豆等塊莖類,，大多具有豐富的纖維素。那么哪種粗糧膳食纖維含量最高,？富含粗纖維的粗糧有哪些,？下面，MAIGOO小編就為大家盤點下十大高纖維粗糧食物,，有黃豆,、鷹嘴豆、黑豆,、大麥,、蕎麥、綠豆,、玉米,、燕麥、莜麥,、高粱等,，一起來詳細了解下吧。