哺乳期可以適量吃些糕點點心類的零食，諸如軟面包,、綠豆糕等等,。但要注意不要吃容易上火的，如餅干,、巧克力,、膨化食品、泡面類的食物,，含咖啡因,、防腐劑、香精,、色素的最好也不要吃,，會影響奶水的質(zhì)量，對寶寶不好,。最好不要吃過甜的,，然后每次吃的時候控制量，避免引起腸胃不適或血糖升高,。

堅果中含有多種蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),，不對寶媽們健康有很多好處,，可以選擇搭配好的每日堅果禮盒。需要注意的是,，準媽媽的消化功能在孕期會減弱,，所以為了避免引起消化不良和腹脹，吃堅果應(yīng)該適量,，一定不能吃多,。

全麥面包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖,，能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,，還能補充更全面的營養(yǎng),，特別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食,。此外,，全麥食品中的碳水化合物也比較豐富，能有效提升血清素的含量,，可提升身體的耐受力,，也可在一定程度上防止產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)元素,，多喝牛奶能補充母乳中的養(yǎng)分,，有利于寶寶的成長，寶媽們也可以從乳制品中補充鈣質(zhì)和日常營養(yǎng)所需,。但要注意哺乳期不要喝涼奶,，冷了要熱下再喝，避免寶寶拉肚子,。

新鮮水果含有豐富的維生素,、膳食纖維、有機酸等營養(yǎng)成分,，可增進食欲,，促進乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物,。一般以中性水果為宜,，諸如葡萄、蘋果,、桃,、杏等等，因為寒性水果會減少乳汁的分泌,，而且通過乳汁被寶寶吸收后會導(dǎo)致腸胃不適,、腹瀉等癥狀，而熱性水果易導(dǎo)致上火,，引起便秘等問題,。