哺乳期可以適量吃些糕點(diǎn)點(diǎn)心類的零食,，諸如軟面包、綠豆糕等等,。但要注意不要吃容易上火的,，如餅干、巧克力,、膨化食品,、泡面類的食物，含咖啡因,、防腐劑,、香精、色素的最好也不要吃,，會影響奶水的質(zhì)量,，對寶寶不好。最好不要吃過甜的,，然后每次吃的時(shí)候控制量,，避免引起腸胃不適或血糖升高。

堅(jiān)果中含有多種蛋白質(zhì),、不飽和脂肪酸,、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，不對寶媽們健康有很多好處,，可以選擇搭配好的每日堅(jiān)果禮盒,。需要注意的是，準(zhǔn)媽媽的消化功能在孕期會減弱,，所以為了避免引起消化不良和腹脹,，吃堅(jiān)果應(yīng)該適量,，一定不能吃多,。

全麥面包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖,，能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，特別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食,。此外,，全麥?zhǔn)称分械奶妓衔镆脖容^豐富，能有效提升血清素的含量,，可提升身體的耐受力,，也可在一定程度上防止產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)元素,，多喝牛奶能補(bǔ)充母乳中的養(yǎng)分,，有利于寶寶的成長,，寶媽們也可以從乳制品中補(bǔ)充鈣質(zhì)和日常營養(yǎng)所需。但要注意哺乳期不要喝涼奶,，冷了要熱下再喝,，避免寶寶拉肚子。

新鮮水果含有豐富的維生素,、膳食纖維,、有機(jī)酸等營養(yǎng)成分，可增進(jìn)食欲,，促進(jìn)乳汁分泌,，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。一般以中性水果為宜,，諸如葡萄,、蘋果、桃,、杏等等,，因?yàn)楹运麜p少乳汁的分泌，而且通過乳汁被寶寶吸收后會導(dǎo)致腸胃不適,、腹瀉等癥狀,，而熱性水果易導(dǎo)致上火，引起便秘等問題,。