春季減肥餐

春季減肥吃什么瘦得快

大白菜

大白菜中還含有大量的粗纖維，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸壁蠕動,，幫助消化,，具有很好的瘦身功效。

紅薯

紅薯屬于粗糧的一種,，富含維生素,、纖維素以及鉀、鐵,、銅等多種營養(yǎng)成份,，而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動，有助于身體排毒,。

豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆,，大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。

綠茶

綠茶中含有兒茶素,，能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度,。綠茶中的咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒,。

茄子

茄子含有蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素以及鈣,、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分，多吃能散血,、消腫,、寬腸,，有效改善便秘癥狀，幫助排清體內(nèi)堆積毒素,。

春季減肥一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：一顆水煮雞蛋白,，一杯低脂純牛奶，半個蘋果,。

中餐：一小半碗飯，少量青菜,。

晚餐：七點(diǎn)左右吃,，與中餐差不多，分量少點(diǎn),，感覺八分飽的樣子就好了,，過了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了。

Tips：日常配上適度的運(yùn)動,。

食譜二

早餐：全麥吐司一片,，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯,，烏龍茶一杯,。

中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉,，一個蘋果或者番茄,。

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類,。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc,。

食譜三

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）,。

中餐：原味優(yōu)酪乳500g,，半個蘋果

晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯,。

Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

春季減肥飲食注意

1,、早餐吃飽,，中午七成飽，晚上五成飽,。除水果和小杯酸奶之外,，兩餐間不吃零食。

2,、主食用更豐富的食材,，盡量少吃白米白面做成的食物,，最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

3,、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn),。

4,、限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下,。

5、每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),，才不會有便秘的困擾,。

夏季減肥餐

夏季減肥的食物

黃瓜

黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)-丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外,，黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素,，對促進(jìn)腸道排泄很有好處，同時也可以降低膽固醇,。

辣椒

火辣辣的夏季再吃辣,，減肥更加倍！辣椒富含辣椒堿,，促進(jìn)新陳代謝,，抑制脂質(zhì)吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手,。注意不能過度攝入辣椒,，避免發(fā)生意外。

冬瓜

冬瓜本身不含脂肪,，含的鈉鹽也低,。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結(jié)實,，用冬瓜適量的燒湯喝,，能將體內(nèi)過多的水分排出來。

苦瓜

苦瓜熱量低,，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,，具有促進(jìn)新陳代謝等功效?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富,，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用,。

蘋果

蘋果含有豐富的果膠,，有非常好的降脂,、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求,，起到潤腸通便的功效,。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進(jìn)消化吸收,。

海帶

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃,；所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收,。

夏季減肥餐一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉（肉2兩）,，水果（晚餐后2小時）1個

食譜二

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗,、油菜（少油）1碗,、健怡汽水

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗,、飯1碗,、水果（晚餐后2小時）1個

食譜三

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果（晚餐后2小時）1個

夏季減肥飲食注意

1,、不要過多攝入水分

夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內(nèi)迅速膨脹,，這樣會引起水腫，想減肥就需要把身體內(nèi)的過多水分給排出去或者消化掉才可以,。

2,、合適的早餐

早餐是維持身體一個上午的營養(yǎng)所需，夏季減肥早餐可以一塊新鮮的水果來代替果汁,，這樣可以加速食物吸收分解過程,，同時對人體的消化系統(tǒng)及新陳代謝都有好處，對于想減肥肚子上贅肉的MM們來講這個環(huán)節(jié)也是非常重要的,。

3,、讓氣體走開

夏季減肥除了防水腫還需要防氣體進(jìn)入身體，那么采用嚼口香糖來預(yù)防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來,，因為這樣只會讓你的胃腸里進(jìn)入更多的氣體,，同時還要少吃難于消化的食物，要多吃水果,，漿果之類的食物,。

4、遠(yuǎn)離鹽分

夏季減肥更應(yīng)該避免鹽分的過多攝入,，因為高鈉化合物只會引起口渴會讓你喝更多的水,，過多的水分又會引起水腫,，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季飲食一定要遠(yuǎn)離鹽分?jǐn)z入過多,。

秋季減肥餐

秋季減肥食品

秋季減肥水果

蘋果

蘋果含有豐富的果膠,，能夠加快人體排毒以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,，此外含有的熱量也不高,，這樣對于減肥是非常有利的。

葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液,，促進(jìn)消化功能以及吸收營養(yǎng),，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚,，是很好的秋季減肥水果,。

番茄

番茄是營養(yǎng)美容瘦身三效合一的秋季減肥水果。番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,，能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝,，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用,，既飽腹又減肥,。

菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化,，有助于減肥,。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用,，以免過強(qiáng)的酸性傷害胃壁,。

香蕉

香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化,，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥,。

秋季減肥蔬菜

南瓜

南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,，南瓜的排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔檬侨巳苏J(rèn)可的，尤其是秋天的老南瓜,，更是適合各類肥胖人群食用,。

白蘿卜

白蘿卜不僅有營養(yǎng)，還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生,，讓你吃著就能遠(yuǎn)離贅肉,，輕松擺脫肥胖。

冬瓜

冬瓜雖然也被叫水瓜，但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類都要強(qiáng),。冬瓜是性平的瓜類,，既不會上火也不會過于寒涼，加上完全不含脂肪且飽腹感極強(qiáng),，因此它也被列為最有利瘦身的食材之一,。

西芹

西芹富含N種人體必需氨基酸和維生素，能夠健胃利尿清熱解毒,，幫助改善腸胃保健狀態(tài),。同時，西芹富含植物纖維,，這也是緊致肌膚的關(guān)鍵,。

蓮藕

新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等物質(zhì),，還含有能與人體內(nèi)膽酸鹽結(jié)合的粘液蛋白和膳食纖維,，吃蓮藕既能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，又能促進(jìn)膽固醇排出,，減少脂類的吸收,。

秋季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片,、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐,、醋烹綠豆芽,，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜,、腐竹拌黃瓜,，紅豆粥一小碗

食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜,、胡羅卜,、芹菜等)、桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋,、木耳拌芹菜,、清炒油麥菜、米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯,，炒土豆絲,，涼拌白菜心

食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹,、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花,、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍,，麻婆豆腐,，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥,、煎雞蛋,、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜,，素炒芥蘭,，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲,、涼拌茄泥

秋季減肥飲食注意

1,、控制好三餐主食的熱量，嚴(yán)格控制對甜食的攝入

如果之前三餐中的食量較大,，可采用逐步遞減的方法,，將每一餐的食量控制在一個合理的范圍（250~300克左右），用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣,。對于含淀粉過多以及甜食，要盡量少吃或不吃,。

2,、合理攝入膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量,。在使用含膳食纖維較高的食物時,，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度,，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動,，對減肥很有幫助。

3,、注意補(bǔ)充水分

多喝水（含茶水等）可促進(jìn)腸胃蠕動,、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容,、對減肥也有幫助（參考喝水減肥法）,。此外，秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身,，因此可多喝湯,，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

4,、放慢進(jìn)食速度

平時就餐時減慢進(jìn)食速度,，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量,，而且細(xì)嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處,。

冬季減肥餐

冬季減肥吃什么食物

冬季減肥水果

鮮紅棗

鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yǎng)豐富,，一般的棗維生素C含量達(dá)300-600毫克,，在人體的利用率也比較高，可達(dá)86%,，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素,。

橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分,，是代替正餐或糖果,、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望,。加之橙子富含纖維，多食有助排便,，能減少體內(nèi)積聚毒素,。

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動,。香蕉的消化,、吸收良好，且能長時間保持能量,。無論是作為早餐,、或者是運(yùn)動前的果腹食物,，香蕉都是減肥人士非常好的選擇,。

冬季減肥蔬菜

海帶

海帶富含碘，以及機(jī)體所需的微量元素,，有利于消化作用,，同時還可以促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解作用，平時多吃些海帶,，有利于減肥,。

韭菜

韭菜可以增強(qiáng)胃腸性蠕動，有著非常不錯的通便效果,，可以排出機(jī)體過剩的營養(yǎng)元素,，無效代謝產(chǎn)物和有害毒素等,，有利于胃腸道的排空。

花椰菜

花椰菜一種低熱量的蔬菜,，不會引起熱量過剩,，含有膽堿，促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解作用,，非常適合減肥食用,，南瓜也有利于我們減肥，為低熱量蔬菜,，含有胡蘿卜素和Va,。

土豆

土豆脂肪含量偏低，能促進(jìn)脂肪的分解代謝,，所以大家在冬季可以吃些土豆,，含有豐富的蛋白維生素，營養(yǎng)豐富,，能夠保持脂肪的攝入,，建議大家在冬季多吃些土豆。

冬季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：全麥面包2片,，香蕉1根,，脫脂牛奶1杯

午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份,，薏仁茶一杯

晚餐：水果麥片1碗,，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個

食譜二

早餐：蜂蜜水一杯,，香蕉1根,，桂圓紅棗粥

午餐：海蝦，牛肉,，黑米飯一碗,，黃芪泡水一杯

晚餐：魔芋1份，水煮面條1小碗,，蜂蜜姜棗茶1杯

食譜三

早餐：無糖咖啡一杯（黑咖啡更好）,，白煮蛋1個，香蕉1根

午餐：一小碗米飯,，番茄湯1碗,，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊,，酸奶一杯

晚餐：涼拌黃瓜,，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗

冬季減肥飲食注意

1,、在平衡膳食基礎(chǔ)上,，選用熱量低的食物

平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類食物：糧食類;肉蛋奶大豆類;蔬菜水果類;烹調(diào)油類,。減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明,，同種類的食物所含的熱量各不相同,，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。

2,、主食中注意粗細(xì)搭配

中國人的膳食是以糧食制品為主食,，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要,。另外,，糧食還能供給人體一定量的蛋白質(zhì)，B族維生素,，礦物質(zhì)和膳食纖維,。我國自古以來就主張“以谷為養(yǎng)”，認(rèn)為谷物乃人體頤養(yǎng)精力必需,。減肥者同樣需要糧食作為膳食的主要內(nèi)容,。

3、講究烹調(diào)方法,、降低膳食熱量

在日常飲食中,，雖然選擇的原料相同，但由于烹調(diào)方法不同,，做出食品所含的熱量相差很大,。采用蒸、煮,、燉,、煨、清炒,、氽,、鹵、熗,、涼拌等烹調(diào)方法,，使用的烹調(diào)油少，菜肴的熱量低,。用煎,、烹,、炸,、油燜、干燒等烹調(diào)法,，使用的烹調(diào)油多,，菜肴的含熱量高,。