倒時差失眠多久是正常的

倒時差的時間長短，主要還是要看個人體質的,。如果身體體質好的話,，一般內3-5天就可以調整過容來了。如果體質不是很好的話,，倒十幾天都有可能,，所以看平時的身體狀態(tài)。

倒時差失眠怎么辦

1,、提前進行調整

當人體適應了一種時差之后,，突然到一個陌生的環(huán)境，是很難適應的,，為了剛開始的不適應,，一般建議可以提前2-3天進行時差調整，即看自己即將出行的地方,，然后按照當?shù)貢r間進行作息,，逐漸進行,，一般每天花一小時改變自己的睡眠習慣即可。

2,、適應環(huán)境

俗話說“適者生存,，不適者淘汰”這不是沒有道理的，一般建議到了陌生的環(huán)境,，可以花1-2天的時間來適應當?shù)仫L俗習慣,，讓自己上心理接受新環(huán)境，從而調整自己的作息實際時差,，吃飯時間可以按照當?shù)氐臅r間進行,，這樣可以使人體更快適應。

3,、調節(jié)飲食時間

出發(fā)前幾個星期剛開始,，就需要漸漸地調節(jié)睡覺時間，此外,，能夠將三餐時間漸漸地調節(jié)到到達站時間,。那樣，抵達到達站的情況下,，就可以更快融入,。

4、適當進行鍛煉

當達到一個與自身生存環(huán)境時差相差很大的地方時,，人們首先想到的是睡不著覺,，那么這時候可以進行適當?shù)腻憻挘偈鼓X部釋放快樂荷爾蒙安多芬,，是對抗疲累的最佳方法,，同時,，促進晚間的睡眠,，是人體更好的適應環(huán)境。

5,、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節(jié),，是人體更好的適應當?shù)氐臅円构?jié)奏，一般建議到達一個陌生環(huán)境時,，尤其是白天到達,，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著,，可以出去走走,，去當?shù)氐?a href="http://jsmbw.com/brand10/list_104655.html" target="_blank">公園逛一逛，保持清醒,，這樣到了晚上就可以很好的進行休息了,。