倒時差失眠多久是正常的

倒時差的時間長短,，主要還是要看個人體質的,。如果身體體質好的話，一般內3-5天就可以調整過容來了,。如果體質不是很好的話,，倒十幾天都有可能，所以看平時的身體狀態(tài),。

倒時差失眠怎么辦

1,、提前進行調整

當人體適應了一種時差之后，突然到一個陌生的環(huán)境,，是很難適應的,，為了剛開始的不適應，一般建議可以提前2-3天進行時差調整,，即看自己即將出行的地方,，然后按照當地時間進行作息，逐漸進行,，一般每天花一小時改變自己的睡眠習慣即可,。

2,、適應環(huán)境

俗話說“適者生存,，不適者淘汰”這不是沒有道理的,，一般建議到了陌生的環(huán)境，可以花1-2天的時間來適應當地風俗習慣,，讓自己上心理接受新環(huán)境,，從而調整自己的作息實際時差，吃飯時間可以按照當地的時間進行,，這樣可以使人體更快適應,。

3、調節(jié)飲食時間

出發(fā)前幾個星期剛開始,，就需要漸漸地調節(jié)睡覺時間,，此外，能夠將三餐時間漸漸地調節(jié)到到達站時間,。那樣,，抵達到達站的情況下，就可以更快融入,。

4,、適當進行鍛煉

當達到一個與自身生存環(huán)境時差相差很大的地方時，人們首先想到的是睡不著覺,，那么這時候可以進行適當的鍛煉,，促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法,，同時,，促進晚間的睡眠，是人體更好的適應環(huán)境,。

5,、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節(jié)，是人體更好的適應當地的晝夜節(jié)奏,，一般建議到達一個陌生環(huán)境時,，尤其是白天到達，不要急著睡覺,，這樣晚上會睡不著,，可以出去走走，去當地的公園逛一逛,，保持清醒,，這樣到了晚上就可以很好的進行休息了。