起始失眠是什么意思

起始失眠指的是入睡困難，得后半夜才能睡著,，多是由于精神緊張,、焦慮,、恐懼等引起的,。

入睡困難是什么原因引起的

1、心理壓力

如果患者本身存在生活或工作上的壓力比較大的情況,，可能會(huì)造成神經(jīng)興奮性增加,，進(jìn)而引起入睡困難,。

2、睡眠環(huán)境不舒服

如果患者睡覺(jué)的房間,，存在室溫過(guò)熱或過(guò)冷,、房間太擁擠、床鋪不舒適等情況,，可能會(huì)引起患者對(duì)這些因素的過(guò)度關(guān)注,，從而會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況。

3,、睡前不良習(xí)慣

如果患者睡前有飲用咖啡,、濃茶的習(xí)慣，這些飲品中的成分可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮,，從而會(huì)引起入睡困難,。

4、作息不規(guī)律

如果患者存在經(jīng)常熬夜的習(xí)慣,，可能會(huì)引起生物鐘紊亂,，從而會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

5,、激素變化

如果患者本身存在激素水平下降的情況,，可能會(huì)使身體出現(xiàn)焦慮、抑郁的情況,，進(jìn)而影響睡眠,，導(dǎo)致入睡困難。

上床睡不著怎么辦

1,、改善睡眠環(huán)境

選擇安靜,、隔音效果較好的房間，睡覺(jué)前將窗簾拉好,，睡覺(jué)時(shí)可以佩戴眼罩或耳塞,。同時(shí)調(diào)整好室內(nèi)溫度在20~24℃，有助于睡眠,。

2,、注意飲食

晚餐盡量選擇清淡、易消化的食物,，如小米粥,、雞蛋羹等。避免攝入辛辣,、刺激性食物,，如辣椒、火鍋,、炸雞等,，這些食物可能會(huì)刺激神經(jīng)中樞,，導(dǎo)致大腦興奮。

3,、適度運(yùn)動(dòng)

睡前可以進(jìn)行拉伸,、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力和焦慮,，有助于改善失眠睡不著的情況,。

4、藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)癥的安眠藥物,，具有鎮(zhèn)靜,、改善神經(jīng)失調(diào)癥狀、抗焦慮的作用,，有助于改善失眠癥狀,。

5、針灸

可在醫(yī)生的操作下對(duì)神門(mén)穴,、三陰交穴等穴位進(jìn)行針灸,。可以促進(jìn)血液循環(huán),，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，從而達(dá)到改善失眠的目的。