起始失眠是什么意思

起始失眠指的是入睡困難,，得后半夜才能睡著,，多是由于精神緊張、焦慮,、恐懼等引起的,。

入睡困難是什么原因引起的

1,、心理壓力

如果患者本身存在生活或工作上的壓力比較大的情況，可能會造成神經(jīng)興奮性增加,，進而引起入睡困難,。

2、睡眠環(huán)境不舒服

如果患者睡覺的房間,，存在室溫過熱或過冷,、房間太擁擠、床鋪不舒適等情況,，可能會引起患者對這些因素的過度關(guān)注,，從而會出現(xiàn)入睡困難的情況。

3,、睡前不良習(xí)慣

如果患者睡前有飲用咖啡,、濃茶的習(xí)慣，這些飲品中的成分可能會導(dǎo)致神經(jīng)興奮,，從而會引起入睡困難。

4,、作息不規(guī)律

如果患者存在經(jīng)常熬夜的習(xí)慣,，可能會引起生物鐘紊亂，從而會導(dǎo)致入睡困難,。

5,、激素變化

如果患者本身存在激素水平下降的情況，可能會使身體出現(xiàn)焦慮,、抑郁的情況,，進而影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難,。

上床睡不著怎么辦

1,、改善睡眠環(huán)境

選擇安靜、隔音效果較好的房間,，睡覺前將窗簾拉好,，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。同時調(diào)整好室內(nèi)溫度在20~24℃,，有助于睡眠,。

2、注意飲食

晚餐盡量選擇清淡,、易消化的食物,，如小米粥、雞蛋羹等,。避免攝入辛辣,、刺激性食物,，如辣椒、火鍋,、炸雞等,，這些食物可能會刺激神經(jīng)中樞，導(dǎo)致大腦興奮,。

3,、適度運動

睡前可以進行拉伸、瑜伽等舒緩的運動,，可以緩解壓力和焦慮,，有助于改善失眠睡不著的情況。

4,、藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對癥的安眠藥物,，具有鎮(zhèn)靜、改善神經(jīng)失調(diào)癥狀,、抗焦慮的作用,，有助于改善失眠癥狀。

5,、針灸

可在醫(yī)生的操作下對神門穴,、三陰交穴等穴位進行針灸?？梢源龠M血液循環(huán),，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達到改善失眠的目的,。