起始失眠是什么意思

起始失眠指的是入睡困難,，得后半夜才能睡著,，多是由于精神緊張、焦慮,、恐懼等引起的,。

入睡困難是什么原因引起的

1、心理壓力

如果患者本身存在生活或工作上的壓力比較大的情況,，可能會造成神經(jīng)興奮性增加，進(jìn)而引起入睡困難,。

2,、睡眠環(huán)境不舒服

如果患者睡覺的房間，存在室溫過熱或過冷,、房間太擁擠,、床鋪不舒適等情況，可能會引起患者對這些因素的過度關(guān)注,，從而會出現(xiàn)入睡困難的情況。

3、睡前不良習(xí)慣

如果患者睡前有飲用咖啡,、濃茶的習(xí)慣,，這些飲品中的成分可能會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，從而會引起入睡困難,。

4,、作息不規(guī)律

如果患者存在經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，可能會引起生物鐘紊亂,，從而會導(dǎo)致入睡困難,。

5、激素變化

如果患者本身存在激素水平下降的情況,，可能會使身體出現(xiàn)焦慮,、抑郁的情況，進(jìn)而影響睡眠,，導(dǎo)致入睡困難,。

上床睡不著怎么辦

1、改善睡眠環(huán)境

選擇安靜,、隔音效果較好的房間,，睡覺前將窗簾拉好，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞,。同時調(diào)整好室內(nèi)溫度在20~24℃,，有助于睡眠。

2、注意飲食

晚餐盡量選擇清淡,、易消化的食物,，如小米粥、雞蛋羹等,。避免攝入辛辣,、刺激性食物，如辣椒,、火鍋,、炸雞等，這些食物可能會刺激神經(jīng)中樞,，導(dǎo)致大腦興奮,。

3、適度運(yùn)動

睡前可以進(jìn)行拉伸,、瑜伽等舒緩的運(yùn)動,，可以緩解壓力和焦慮，有助于改善失眠睡不著的情況,。

4,、藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對癥的安眠藥物，具有鎮(zhèn)靜,、改善神經(jīng)失調(diào)癥狀,、抗焦慮的作用，有助于改善失眠癥狀,。

5,、針灸

可在醫(yī)生的操作下對神門穴、三陰交穴等穴位進(jìn)行針灸,?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，從而達(dá)到改善失眠的目的,。