運動后失眠是怎么回事

1,、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動,，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素,，從而促進了細胞新陳代謝的速度,，讓人們的情緒處于興奮狀態(tài)，再加上交感神經(jīng)過度興奮,，就會出現(xiàn)失眠的癥狀,。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛煉,，就讓身體代謝率過高,，延長了恢復(fù)的時間，讓恢復(fù)處于負平衡狀態(tài),，久而久之,，會導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)性的興奮，從而引起失眠,。

3,、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產(chǎn)生太多的酸性代謝物,，沒有及時排出體外的話,，就會引起肌肉酸痛感，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷,，影響了正常的睡眠,，運動量過大的話，也會讓身體持續(xù)性處于亢奮狀態(tài),，導(dǎo)致失眠,。

運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質(zhì)量,。患者可以在到點的時候就上床躺下,，閉目養(yǎng)神,，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲,，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡,。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內(nèi)盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動,?；颊咭部梢栽谒暗臅r候喝一杯熱牛奶、泡泡腳,，緩解一下緊張情緒,。一般經(jīng)過自己的調(diào)整以后，運動后失眠的癥狀是可以消失的,。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡眠會影響身體睪酮的分泌,，降低體內(nèi)睪酮濃度，減緩健身后肌肉的恢復(fù)和超量恢復(fù),。

怎樣避免運動后的失眠

1,、一個星期做3-4次的運動

做完運動之后，一定要有足夠的休息以及恢復(fù)時間,，不然會頻繁的對中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及運動系統(tǒng)帶來刺激,，隔兩天就要做一次運動鍛煉，每周不能超過3-4次,，每次運動的時間,，不能超過60分鐘。

2,、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的,，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動,，比如仰臥起坐,、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動,，不然會興奮中樞神經(jīng),，導(dǎo)致運動后失眠。

3,、運動完成之后要做拉伸運動

結(jié)束運動之后,，要抽出10分鐘的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶的緊張感,，同時,，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復(fù)到正常,，防止因為身體過度勞累所引起的失眠,。