假性失眠是什么意思性

假性失眠是指自我感覺(jué)睡眠不好,，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量和時(shí)間并沒(méi)有問(wèn)題的一種現(xiàn)象,。

在假性失眠中，患者常常主觀地認(rèn)為自己入睡困難,、睡眠淺,、多夢(mèng)易醒或睡眠時(shí)間短，但經(jīng)過(guò)客觀的睡眠監(jiān)測(cè),，如多導(dǎo)睡眠圖等檢查,，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的睡眠情況在正常范圍內(nèi)。這種情況的產(chǎn)生,，可能與患者對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注,、焦慮情緒、不正確的睡眠認(rèn)知等因素有關(guān),。

假性失眠的根本原因

一,、主要病因

1、遺傳因素：遺傳因素對(duì)于假性失眠的發(fā)生有一定作用,。

2、疾病因素：疾病因素可以包括患者原發(fā)的內(nèi)科疾病以及相關(guān)的精神疾病,，比如中老年人?；嫉墓谛牟　⑿墓δ懿蝗?、肺心病,、頸椎病、腎功能不全,，都可以引發(fā)患者的假性失眠癥狀,。其他的比如抑郁癥患者也常常伴有失眠的特點(diǎn)。

3,、環(huán)境因素：有睡眠環(huán)境改變,，作息習(xí)慣改變或者周?chē)h(huán)境因素，都可以引起假性失眠,。

4,、心理因素：性格比較敏感多疑，做事追求完美者,。

二,、誘發(fā)因素

1、晚餐食用量過(guò)多：食用過(guò)多的晚餐,，可以讓人體的消化系統(tǒng)在睡眠期間仍然處于活躍狀態(tài),，從而影響人的睡眠系統(tǒng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致假性失眠。

2,、飲用刺激性飲料：如果在睡前曾經(jīng)飲用茶,、咖啡等刺激性飲料，在睡眠時(shí)可以讓神經(jīng)系統(tǒng)得到暫時(shí)性的興奮,，影響正常的睡眠功能,。

假性失眠怎么辦

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜,、黑暗和涼爽,，適宜的睡眠環(huán)境能夠顯著提高睡眠質(zhì)量。使用舒適的床墊和枕頭,，減少身體的不適感,。避免在臥室內(nèi)進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如工作或看電視,，以使大腦將臥室與放松和睡眠聯(lián)系起來(lái),。

2、建立規(guī)律作息

固定睡眠和起床時(shí)間,，即使在周末也應(yīng)保持一致,，有助于生物鐘的穩(wěn)定。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,，從而影響入睡。

3,、放松身心

進(jìn)行放松訓(xùn)練,，如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松,，可以幫助緩解焦慮和壓力,。睡前避免攝入含咖啡因的飲料，以及不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，這些行為可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮,，影響入睡。

4,、合理安排日間活動(dòng)

保證白天有足夠的陽(yáng)光照射,，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。適量的運(yùn)動(dòng)可以提高晚上的睡眠質(zhì)量,，但應(yīng)避免臨近睡前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,。

5、心理支持和認(rèn)知行為療法（CBT）

可以通過(guò)心理咨詢(xún)或認(rèn)知行為療法來(lái)改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,，減少對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂,。記錄睡眠日志,，了解自身的睡眠模式和問(wèn)題所在，從而進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整,。