喝咖啡失眠是什么原因

1、咖啡因刺激

咖啡因是一種刺激性物質(zhì),，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，如果過(guò)量的飲用，可能會(huì)使大腦皮層過(guò)度興奮,，容易出現(xiàn)失眠,。

2、過(guò)敏反應(yīng)

如果患者對(duì)咖啡中的成分過(guò)敏,，飲用咖啡后可能會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢,、紅腫等過(guò)敏反應(yīng)，強(qiáng)烈的不適會(huì)使患者失眠,。

喝咖啡失眠了怎樣盡快入睡

1,、放松身體

可以通過(guò)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法,，讓身體逐漸放松下來(lái),，緩解因咖啡導(dǎo)致的神經(jīng)興奮狀態(tài)。深呼吸時(shí),，集中注意力,，慢慢地吸氣和呼氣，使呼吸平穩(wěn)而深沉,；漸進(jìn)性肌肉松弛則是先使肌肉緊張,，然后再慢慢放松,，感受緊張與放松的對(duì)比,，從而達(dá)到身心放松的效果。

2,、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

保持臥室安靜,、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭,。安靜的環(huán)境能減少外界干擾,，黑暗有助于促進(jìn)褪黑素分泌，涼爽的溫度可讓身體感覺(jué)舒適,，這些都有利于入睡,。

3、避免刺激性活動(dòng)

不要使用電子設(shè)備,，如手機(jī),、電腦等，以免屏幕發(fā)出的藍(lán)光影響睡眠,。同時(shí),，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問(wèn)題，以免大腦持續(xù)興奮。

4,、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

選擇節(jié)奏輕柔,、舒緩的音樂(lè)，有助于放松心情,，轉(zhuǎn)移注意力,，從而減輕因咖啡引起的失眠焦慮。

5,、適量喝點(diǎn)溫水

適當(dāng)補(bǔ)充水分可以幫助身體代謝咖啡,，但要避免喝太多導(dǎo)致頻繁起夜。

6,、調(diào)整心態(tài)

不要過(guò)于焦慮無(wú)法入睡這件事,，越焦慮往往越難以入睡。保持平和的心態(tài),，相信通過(guò)一些方法可以逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

喝咖啡失眠要多久才能恢復(fù)

咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)抑制大腦皮層的興奮活動(dòng),，從而起到提神的作用,。對(duì)于咖啡因較為敏感的人群，攝入咖啡后體內(nèi)咖啡因的代謝速度較慢,，通常需要4-6小時(shí)才能將咖啡因代謝完畢,，從而導(dǎo)致睡眠障礙的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。對(duì)于存在睡眠障礙的人群,，由于其存在睡眠質(zhì)量不佳的情況,，此時(shí)喝咖啡可能會(huì)加劇睡眠障礙，導(dǎo)致睡眠障礙的持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng),。