短期性失眠為多長(zhǎng)時(shí)間
持續(xù)時(shí)間在一周至一個(gè)月,。常見(jiàn)原因包括持續(xù)的生活壓力,、情感沖突等。例如,,重大的身體疾病或開(kāi)刀,、家庭成員之間的矛盾、工作上的長(zhǎng)期困擾等,,都可能導(dǎo)致短期失眠,。這種失眠若能及時(shí)調(diào)整心態(tài),、緩解壓力,,睡眠狀況也會(huì)逐漸改善。
短期性失眠的原因
1,、長(zhǎng)期熬夜
如果經(jīng)常熬夜,,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)紊亂,引起失眠,、精神萎靡,、身體乏力等癥狀。
2,、生活壓力
短期內(nèi)面臨重大生活事件,,生活,、工作或?qū)W習(xí)中的壓力可能導(dǎo)致個(gè)體過(guò)度緊張和焦慮,從而影響睡眠,。突發(fā)事件,,如家庭變故、工作變動(dòng)等,,也可能引發(fā)短期性失眠,。
3、生理因素
某些疾病,,如感冒,、頭痛等,可能伴隨疼痛或不適,,干擾睡眠,。服用某些藥物,如咖啡因,、麻黃堿,、某些抗生素等,可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),,導(dǎo)致失眠,。
4、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境的改變,,如更換睡眠地點(diǎn),、室內(nèi)光線、噪音等,,都可能影響睡眠質(zhì)量,。時(shí)差和輪班工作也可能打亂個(gè)體的生物鐘,導(dǎo)致短期失眠,。
短期失眠怎么調(diào)整
1,、調(diào)整作息習(xí)慣
如果失眠是由熬夜、不規(guī)律作息等引起,,患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的工作和休息習(xí)慣,,避免熬夜,以便從根本上解決短期失眠的問(wèn)題,,建議睡眠時(shí)間晚上10點(diǎn)前至早上6點(diǎn),,中午可小睡一刻鐘到半小時(shí)。
2,、改善睡眠環(huán)境
臥室光線要柔和,,且溫度不宜過(guò)高,每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳,,也可以放一些舒緩的音樂(lè),,有助于放松心情,,促進(jìn)睡眠。
3,、飲食調(diào)理
建議飲食清淡,,富含蛋白質(zhì)和維生素,比如適當(dāng)吃水果和蔬菜,,睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐D?,有安神的作用?/p>
4、心理調(diào)節(jié)
如果患者是因?yàn)榍榫w焦慮,、緊張等原因?qū)е碌?a href="http://jsmbw.com/maigoo/6401shimian_index.html" target="_blank">失眠,,應(yīng)從自身進(jìn)行調(diào)整,保持心情放松,,可以采取心理治療,,心理行為治療對(duì)于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效,通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育,、刺激控制療法,、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛治療等,。
5,、藥物治療
如果患者失眠程度比較重,可以按需服用地西泮片,、右佐匹克隆片來(lái)改善睡眠,,但需注意,藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,,避免濫用,。