短期性失眠為多長(zhǎng)時(shí)間

持續(xù)時(shí)間在一周至一個(gè)月,。常見原因包括持續(xù)的生活壓力,、情感沖突等。例如,，重大的身體疾病或開刀,、家庭成員之間的矛盾、工作上的長(zhǎng)期困擾等,，都可能導(dǎo)致短期失眠,。這種失眠若能及時(shí)調(diào)整心態(tài)、緩解壓力,，睡眠狀況也會(huì)逐漸改善,。

短期性失眠的原因

1、長(zhǎng)期熬夜

如果經(jīng)常熬夜，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平出現(xiàn)紊亂,，引起失眠,、精神萎靡、身體乏力等癥狀,。

2,、生活壓力

短期內(nèi)面臨重大生活事件，生活,、工作或?qū)W習(xí)中的壓力可能導(dǎo)致個(gè)體過度緊張和焦慮,，從而影響睡眠。突發(fā)事件,，如家庭變故,、工作變動(dòng)等，也可能引發(fā)短期性失眠,。

3,、生理因素

某些疾病，如感冒,、頭痛等,，可能伴隨疼痛或不適，干擾睡眠,。服用某些藥物,，如咖啡因、麻黃堿,、某些抗生素等,，可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠,。

4,、環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的改變，如更換睡眠地點(diǎn),、室內(nèi)光線,、噪音等，都可能影響睡眠質(zhì)量,。時(shí)差和輪班工作也可能打亂個(gè)體的生物鐘,，導(dǎo)致短期失眠。

短期失眠怎么調(diào)整

1,、調(diào)整作息習(xí)慣

如果失眠是由熬夜,、不規(guī)律作息等引起，患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的工作和休息習(xí)慣,，避免熬夜,，以便從根本上解決短期失眠的問題,，建議睡眠時(shí)間晚上10點(diǎn)前至早上6點(diǎn)，中午可小睡一刻鐘到半小時(shí),。

2,、改善睡眠環(huán)境

臥室光線要柔和，且溫度不宜過高,，每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳,，也可以放一些舒緩的音樂，有助于放松心情,，促進(jìn)睡眠,。

3、飲食調(diào)理

建議飲食清淡,，富含蛋白質(zhì)和維生素,，比如適當(dāng)吃水果和蔬菜，睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有安神的作用?/p>

4,、心理調(diào)節(jié)

如果患者是因?yàn)榍榫w焦慮、緊張等原因?qū)е碌?a href="http://jsmbw.com/maigoo/6401shimian_index.html" target="_blank">失眠,，應(yīng)從自身進(jìn)行調(diào)整,，保持心情放松，可以采取心理治療,，心理行為治療對(duì)于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效,，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育,、刺激控制療法,、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛治療等,。

5,、藥物治療

如果患者失眠程度比較重，可以按需服用地西泮片,、右佐匹克隆片來改善睡眠,，但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,，避免濫用,。