天氣日益漸寒，可能有些畏冷的女性會出現(xiàn)手腳冰冷的情況,，那手腳冰冷怎么調(diào)理,？有沒有一些好的健康飲食食譜呢？除了身體血液循環(huán)不好之外,，手腳冰冷還可能是因?yàn)槠⑻搶?dǎo)致的,！那下面小編就為大家介紹幾款可以御寒的健康食譜和科普幾個健康飲食小常識吧。

1.血量不足

造成手腳冰涼的一個重要原因,而鐵質(zhì)有助于造血,因此在平常飲食中要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。當(dāng)然,均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件,在補(bǔ)充鐵質(zhì)的時候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取,。

2.體虛

容易引起手足冰冷,因此要多運(yùn)動鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),。尤其是多做有氧運(yùn)動如慢跑、快步走,、登山,、跳繩、跳迪斯科,、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進(jìn)血液循環(huán),。

3.泡腳

可在每天晚上用熱水泡腳,有條件可以切些生姜片,用開水沖泡,待水溫稍熱,緩慢放入雙腳,泡上15~20分鐘,可以加快血液循環(huán)速度,消除疲勞,助于安眠。

4.灸法

借助灸火的溫和熱力和藥物的作用,、腧穴的功能,灸法通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),起到溫通氣血,、透達(dá)經(jīng)絡(luò)、扶正祛邪的作用,對御寒也有一定作用,。

5.保暖

手腳是保暖調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn),。如果自身經(jīng)常出現(xiàn)手涼腳涼的情況,出門時最好把毛帽、手套,、圍巾穿戴齊,。

6.水分補(bǔ)給

水,是所有生命生存的重要資源,也是生物體最重要的組成部分,因此水分的補(bǔ)給是非常重要的,攝取水分的同時能夠排出體內(nèi)的廢物,使血液循環(huán)更加暢通,改善手腳怕冷狀況每天補(bǔ)充2升的水分為佳,。

7.情緒調(diào)和

避免精神緊張和情緒激動。研究表明,當(dāng)人處于情緒激動時,手的溫度會很快地從37°C降至24°C,當(dāng)情緒平靜后才緩慢地恢復(fù),。