• 鍛煉身體

  要勞逸結(jié)合,，進行有規(guī)律地運動,，特別是有氧運動每天至少要做20-60分鐘，如散步,，慢跑,，游泳，太極拳等,。

• 減少食鹽攝入量

  高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克,，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少,。

• 戒煙限酒

  煙中含有尼古丁,，能刺激心臟，使心跳加快,，血管收縮,，血壓升高。大量飲酒,，尤其是烈性酒,，可使血壓升高,。

• 喝茶

  很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道,，喝茶還可以為健康帶來巨大益處,，每天一杯茶也有助于降血壓。

• 保持心情愉悅

  開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用,，反之則會有很大的傷害,。俗話講，“笑一笑,，老變少”,。

• 合理休息

  合理休息對人的健康是十分重要的,，尤其是老年人,，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累,。

• 少量多餐

  避免吃的太飽,。大部分的高血壓患者都是比較肥胖的。要多吃一些低熱能,、低鹽,、低脂肪、 低膽固醇,、的食物,，多吃高維生素 、高鈣,、高纖維素的食物,。

• 降壓藥物

  根據(jù)醫(yī)囑使用降壓藥物，比如利尿藥,、β受體阻滯劑,、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑,、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑,。應(yīng)根據(jù)患者的危險因素、靶器官損害及合并臨床疾病的情況,，選擇單一用藥或聯(lián)合用藥,。

精選血壓計產(chǎn)品推薦

• 芹菜

  芹菜， 富含蛋白質(zhì) ,、碳水化合物,、胡蘿卜素、B族維生素,、鈣,、磷,、鐵、鈉等,，葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷,、佛手苷內(nèi)酯 和揮發(fā)油 ，具有降血壓,、降血脂,、防治動脈粥樣硬化的作用。

• 蘿卜

  蘿卜味辛甘性涼,。 可消積 滯 ,、化痰熱、散淤血,、 解酒毒,、降血脂、軟化血管,， 常吃能預(yù)防冠心病和動脈硬化,。主要吃法 是蘿卜豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯,，清淡味美,。所以蘿卜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀,。

• 獼猴桃

  其味酸,、甘 ，性寒 ,， 無毒,。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血,、抗炎消腫,、降低血壓、降低膽固醇,，適用于高血壓,、冠心病 、動脈硬化等.

• 黑蒜

  最為常用飲食療法 ,，其食用簡單,，針對高血壓及引起的高血糖、高血脂的調(diào)理平衡效果理想,。

• 冬瓜

  皮和種子可入藥,。 瓜形狀如枕，又叫枕瓜,，生產(chǎn)于夏季,?？梢灾胃哐獕?/span> 。

• 富硒米

  其口感甘潤,，米香四溢,，含有豐富的硒元素，對高血壓有著良好的功效,。

• 其他降血壓的食物：牛奶,、蝦皮、海帶,、黃豆,、香菇、豆類,、菌類,、薯類、瘦肉,、貝類,、芒果,、柚子,、蘋果等。

  高血壓不能吃什么：巧克力,、濃茶,、咸菜、醬豆腐,、火腿腸,、咸鴨蛋、肥肉,、泡菜,、還有其他辛辣食物高熱量食物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花,、茶葉各10克,，山楂30克。用沸水沖沏,，代茶,。每日1劑，常飲,。能清熱,，降壓，消食健胃,，降脂,，適用于高血壓,、冠心病及高脂血癥。

• 枸杞?jīng)Q明茶

  材料：決明子10g,，菊花3g,，枸杞子10g，槐花6g,。將這些茶一同用滾開水沖泡,，代茶飲，每天1劑,。具有補益肝腎,、平肝降壓的作用。對高血壓屬陰虛陽亢者有效,。

• 山楂荷葉茶

  材料：山楂50克,，荷葉15克，蜂蜜50克,。用火煎煮,，代茶飲。每日1劑,，常飲,。有擴張血管、降低血壓,、血脂的作用,，還有減肥的功效。對高血壓,、高血脂,、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。

• 飛機出行

  高血壓患者并不是不能坐飛機,，而是要更多注意自己的血壓狀況,。當(dāng)飛機安全飛行的時候可嘗試站起來走動，避免過多進食含鹽高的小零食,、避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜劑,。出行時，需隨身攜帶降壓藥以備不時之需,。

• 性生活

  高血壓患者的血壓已高于常人,，性生活過程中血壓會進一步增高，因此有必要將性生活控制在生理需要的最低限度,，避免過度,。若出現(xiàn)胸痛、頭痛、頭暈,、氣促等現(xiàn)象,，應(yīng)立即停止。

• 獻血

  獻血時注意血壓須低于180/100 mmHg,。臨床診斷高血壓并不代表不符合獻血資質(zhì),，但獻血并不能緩解高血壓。

• 妊娠

  患高血壓的女性妊娠后,，很容易合并嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征,，嚴(yán)重威脅胎兒和母體的健康。建議高血壓女性患者在備孕前需經(jīng)過醫(yī)生的全面評估,，一方面要控制血壓水平達標(biāo),，另一方面要調(diào)整為服用安全的藥物，在獲得醫(yī)學(xué)評估許可后方可開始妊娠,，并在妊娠期間非常謹(jǐn)慎,，密切監(jiān)測血壓，以保證妊娠成功率,。

• 緩慢起床

  對于高血壓的人來說,，早上醒來身體里的水分基本上消耗的差不多了，血管內(nèi)的血液也比較粘稠,，如果起床動作過猛,，很可能導(dǎo)致大腦短時間內(nèi)充血，從而導(dǎo)致休克暈厥,。

• 排便不要太用力

  高血壓的人我們不建議排便太使勁,，剛起來身體機能可能還沒完全恢復(fù)，如果過于使勁,，很可能引起血壓迅速上升而大腦充血，導(dǎo)致突發(fā)心腦血管病,。

• 調(diào)節(jié)飲食

  建議應(yīng)多吃谷類,、豆類、蔬菜,、水果,，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴(yán)格控制,。

• 有氧鍛煉

  專家提倡有氧運動,，如慢跑、騎自行車,、游泳,，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇,，有效防止高血脂的發(fā)生,。絕不能因為寒冷而減少運動。

• 調(diào)整情緒

  現(xiàn)在日照短,，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒,。情緒緊張、過度興奮,，可以引起血脂升高,，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊,，保持平穩(wěn)情緒,。

• 定期體檢

  定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式,、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整,，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。

• 戒煙限酒

  不要抽煙的同時也要避免吸入二手煙,。限酒,，飲酒可使高甘油三酯血癥患者的甘油三酯水平進一步升高，因此高脂血癥患者應(yīng)限制酒精攝入,。

• 藥物治療

  以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類,。以降低血清三酰甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。

• 洋蔥

  洋蔥能夠軟化血管,，降低血液黏稠度,，對降壓和降血脂有著重要的作用。除此之外,，洋蔥中含有的洋蔥精油還可降低膽固醇,，改善動脈粥樣硬化的情況，對高血脂患者降血脂有著非常好的幫助,。

• 茄子

  茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素,，具有降低血脂和膽固醇的功能，對人體有一定的活血,、通脈功能,，因此，茄子對于高血壓,、動脈硬化及高血脂患者來說是理想的食物,。

• 菊花

  菊花有降低血脂的功效，對與高血壓患者有降壓的作用,，平時飲茶時可放些菊花,，能夠有效的保護心血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

• 蘋果

  高血脂患者多吃水果有益于身體的康復(fù),，蘋果能夠吸收人體內(nèi)多余的膽固醇,，起到降脂的作用。

• 韭菜

  韭菜含有豐富的纖維素,，研究以表明,，常吃韭菜對于高血脂及冠心病患者十分有益。

• 其他降血脂的食物：香菇,、黑木耳,、大蒜、海魚,、豆類,、紅薯、山楂,、燕麥,、黃瓜、玉米,、杏仁,、海帶等。

  血脂高不能吃什么：豬腰子,、蝦米,、肥肉、鴨蛋,、豬蹄,、墨魚、糕點,、糖果,、蜜餞、冰激淋等高熱量高脂肪的食物,。酒類也不能多喝,。

• 檢測血糖

  高血糖患者平時在家可以用血糖儀定期測量一下血糖值，根據(jù)血糖變化及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，也為醫(yī)生的用藥指導(dǎo)提供參考依據(jù)。

• 運動降糖

  在生活中運動可以健身也可以預(yù)防疾病的發(fā)生,，運動降糖是最直接最有效的降糖方法,，可以選擇散步、打太極拳,、上樓梯,、騎自行車、爬山、打乒乓球等運動方法,。

• 控制飲食量

  吃飯要吃七,、八分飽，不要暴飲暴食,，還要定時定量的飲食,，可以少食多餐，不要飽一頓餓一頓,。

• 喝降糖茶

  喝一些能夠有降糖作用的中藥茶,，主要有綠蘿花茶、苦丁茶,、桑葉茶,、苦蕎茶、烏龍茶等,，喝茶既能降脂減肥,，又能夠?qū)ζ鸬浇堤亲饔谩?/p>

• 多吃降糖食物

  能夠有降糖作用的食品很多，包括蔬菜,，水果,，雜糧等，水果有黃瓜,、胡桃,、獼猴桃等，蔬菜有木耳,、大蒜,，胡蘿卜等。多吃蔬菜既能降血糖,，也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現(xiàn)象,。

• 減少失眠

  失眠會誘發(fā)血糖升高，導(dǎo)致血糖持高不下,。而引起失眠的原因很多,，應(yīng)努力消除誘因。

• 調(diào)整用藥

  盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少,，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達到理想的水平時,，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比,，藥物的確可以更快地,、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進行服用,。

精選血糖儀產(chǎn)品推薦

• 燕麥

  裸燕麥具有高營養(yǎng),、高熱量,、低淀粉、低糖的特點,，所以從客觀上滿足了高血糖患者的飲食需求,。可達到少食而營養(yǎng)不減的功效,，可大大減少淀粉攝取量,。

• 紫菜

  紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì),、脂肪,、胡蘿卜素、維生素等,，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖,。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖,。一般可用紫菜做湯,、羹。

• 黑木耳

  黑木耳含木耳多糖,、維生素,、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀,、鈉,、鈣、鐵等礦物質(zhì),，其中木耳多糖有降糖效果,。

• 魔芋

  魔芋是一種低熱能、高纖維素食物,。因其分子量大,，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢,，能延緩葡萄糖的吸收,，有效降低餐后血糖升高。它吸水性強,，含熱能低,，既能增加飽腹感，減輕饑餓感,，又能減輕體重,。

• 苦瓜

  苦瓜被稱為植物胰島素?？喙现泻愃埔葝u素物質(zhì),，有非常明顯的降血糖作用。

• 黃鱔

  黃鱔又叫鱔魚,，其營養(yǎng)豐富,，肉味鮮美，具有很高的藥用價值,。黃鱔體內(nèi)含有黃鱔素A和黃鱔素B,，這兩種物質(zhì)有顯著的降血糖和調(diào)節(jié)血糖濃度的生理機能，且無毒副作用,。

• 更多降血糖的食物：黃瓜,、西紅柿、洋蔥,、大蒜,、柚子、綠茶,、石榴,、秋葵、南瓜等,。

  高血糖不能吃什么：糯米,、爆米花,、棗子、甘蔗,、辣椒,、蜂蜜,、點心甜品等含糖量高的食物，還有蕃薯,、馬鈴薯、芋頭等含淀粉高的食物,。還有不能吃動物內(nèi)臟,、高湯等,。

• 如何預(yù)防尿酸高,？尿酸高吃什么？