快速戒煙的最好方法

1,、少吃多餐

有些人只要嘴巴一空下來就想抽煙,，在戒煙的時(shí)候不妨選擇少吃多餐的方法，把每一天就餐的次數(shù)增加到6次以上,，但每次就餐的量要減下來,，而且還要選擇低脂的食物。

2,、記錄良好感受

開始戒煙后,，一旦感到心情愉悅時(shí)，應(yīng)該及時(shí)把它們記錄下來,，比如戒煙讓自己心情放松愉悅,、戒煙節(jié)省了一大筆開銷、戒煙讓口氣清新,、戒煙后感覺食物滋味變得更加鮮美等,，當(dāng)煙癮出現(xiàn)時(shí)，翻一翻自己的記錄清單,，就可以增加戒煙的信心。

3,、經(jīng)常刷牙

抽煙會(huì)讓口氣特別重,，如果想要戒煙，要注意經(jīng)常刷牙,，讓口氣變得清新,。為了保持口氣清新，吸煙的欲望就會(huì)降低,。

4,、尋找屬于自己的無煙區(qū)

戒煙的過程中難免會(huì)有犯煙癮的時(shí)候，當(dāng)煙癮來襲時(shí),，不要給自己尋找吸煙室,。應(yīng)該找一個(gè)圖書館、商場(chǎng)、電影院等不能吸煙的地方,，可以克制吸煙的欲望,；同時(shí)還能分散注意力，把煙癮就會(huì)降低,。

5,、保持活力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以為戒煙提供動(dòng)力，因?yàn)樯眢w保持活力時(shí),，可以讓壓力緩解,，讓情緒安定。所以戒煙期間要注意多運(yùn)動(dòng),，尤其是剛開始戒煙的第一個(gè)月,，每天都要利用一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，戒煙成功的幾率會(huì)更大一些,。

怎么戒煙最有效最快

1,、逐漸減少吸煙頻率

在戒煙初期，不要突然停止吸煙,，而是逐漸減少吸煙的頻率,。這可以讓身體逐漸適應(yīng)沒有煙草的情況，減少戒煙時(shí)的戒斷癥狀,。

2,、轉(zhuǎn)移注意力

在戒煙期間，盡量找些其他事情來做,，以轉(zhuǎn)移自己的注意力,，如聽音樂、運(yùn)動(dòng),、閱讀等,。這可以減少煙癮的發(fā)作，幫助控制情緒,。

3,、取走吸煙用品

拿走身邊的香煙及吸煙用品，如煙灰缸,、打火機(jī)等,，可以減少吸煙的欲望和機(jī)會(huì)。

4,、保持口腔忙碌

需要讓嘴巴保持忙碌,，如嚼口香糖、喝水,、吃水果等,，可以減輕戒煙時(shí)的口腔和喉嚨不適,。

5、進(jìn)行深呼吸和運(yùn)動(dòng)

多進(jìn)行深呼吸和運(yùn)動(dòng),，這有助于放松身心,，緩解戒煙時(shí)的焦慮和壓力。

煙癮犯了怎么克制住

1,、轉(zhuǎn)移注意力

戒煙者煙癮犯了,，可以多做一些自己比較喜歡的事情，比如看書,、聽音樂,、打游戲等等，通過轉(zhuǎn)移注意力的方法,，能夠幫助克服煙癮,。

2、多參加運(yùn)動(dòng)

可以多參加一些戶外運(yùn)動(dòng),，比如健身,、跑步、打太極,、騎單車等運(yùn)動(dòng),，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解像抽煙的欲望，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠幫助戒煙,。

3,、飲食調(diào)理

戒煙者可以吃一些零食、棒棒糖,、嚼口香糖等方法,，通過這些方式能夠避免抽煙的沖動(dòng)。