1.你是口干才去喝水,？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時(shí)喝1杯水？

a.是

b.否

3.你會(huì)定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水,？

a.否

b.是

4.你當(dāng)身體不舒服或感到頭疼時(shí)會(huì)增加飲水量（2500ml以上）？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時(shí),，會(huì)特別看重水源,，必須確保沒有污染才行？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應(yīng)該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質(zhì)的天然,、安全,、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料,、茶,、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后,，24小時(shí)內(nèi)就喝光,？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級(jí)，知道哪種水是最好的水,？

a.否

b.是

10.你減肥時(shí),，會(huì)選擇大量飲水,？

a.是

b.否

注：每題10分，“a”為10分,，“b”零分,，根據(jù)得分看你目前是哪類飲水人群類型吧。

A型：80-100分,，達(dá)人型飲水專家,。恭喜，長命百歲就在前方等著您哦,！世界上長壽地區(qū)百歲老人都有和您一樣良好的飲水習(xí)慣,，平均每天喝水在10杯以上。

B型：60-80分,，小有常識(shí),，還不錯(cuò)，已經(jīng)達(dá)到平均水平了,。再接再厲,，對(duì)自己好點(diǎn)。

C型：30-60分,，基礎(chǔ)級(jí)掌握,，記得要根據(jù)身體情況在正確時(shí)間及時(shí)補(bǔ)充水分哦。

D型：0-20分,，入門菜鳥,，趕緊先去喝點(diǎn)水吧。

一切生命活動(dòng)起源于水

人體內(nèi)的水分,，大約占到體重的65%,。其中，腦髓含水75%,，血液含水83%,，肌肉含水76%，連堅(jiān)硬的骨胳里也含水22%,。沒有水,，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外,，藥物不能到達(dá)起作用的部位,。人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的,。缺水1%-2%,，感到渴；缺水5%,，口干舌燥,，皮膚起皺,，意識(shí)不清，甚至幻視,；缺水15%,，往往甚于饑餓。沒有食物,，人可以活較長時(shí)間（有人估計(jì)為兩個(gè)月）,，如果連水也沒有，頂多能活一周左右,。

水是最好的藥

水具有治療常見病的效果,，比如：清晨一杯涼白開可治療色斑；餐后半小時(shí)喝一些水,，可以用來減肥,；熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，可以緩解失眠,；大口大口地喝水可以緩解便秘,；睡前一杯水對(duì)心臟有好處；惡心的時(shí)候可以用鹽水催吐,。

水在人體內(nèi)的作用總結(jié)如下：

構(gòu)成細(xì)胞介質(zhì)

運(yùn)輸營養(yǎng)成分

調(diào)節(jié)體溫功能

濕潤潤滑功能

1.當(dāng)你感到口干的時(shí)候，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)了,。身體缺水時(shí),，大腦無糖分可用，大腦饑餓便促使人體大量攝入能量，能量也在身體相應(yīng)的部位蓄積,，最終出現(xiàn)肥胖癥,。

2.睡前1小時(shí)喝1杯水，能有效改善血液粘稠度,，達(dá)到安神鎮(zhèn)定,，助眠功效。

3.充足飲水,，血液攜氧能力增強(qiáng),，神經(jīng)緊張度降低，可緩解頭疼,。

4.懷孕期間飲水安全第一位,，有些重金屬、有機(jī)物,、消毒副產(chǎn)品可以通過胎盤屏障影響胎兒的生長發(fā)育,。

5.長期喝飲料易形成厭食、厭水,，會(huì)形成人體營養(yǎng)失衡和慢性脫水,，尤其引起腦細(xì)胞脫水，導(dǎo)致腦的認(rèn)知能力降低,。

6.礦泉水開瓶后要盡快喝完,，盡量不要超過24小時(shí)，否則容易引起細(xì)菌等污染,。

7.《 喝水的誤區(qū)盤點(diǎn) 10個(gè)喝水的壞習(xí)慣>>》

一般來說,，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝,，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分,，以蔬菜和水果的水分最豐富,。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%,。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分,，其余水分則需通過喝水獲取。

所以,，平靜狀態(tài)下,，人們大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），運(yùn)動(dòng)員可增加需水量,。但是，具體來說，每個(gè)人需水量會(huì)因代謝不同而有所差異,。具體計(jì)算方法,，可參考下面公式：

科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記喝水，可參考下面的喝水時(shí)間,，給自己定個(gè)鬧鐘提醒下哦,！

1,、飲水量要適當(dāng)

正常人每天對(duì)水的需要量為2000ml~2500ml,。太少，體內(nèi)廢物代謝不出去,，不能維持正常的生理機(jī)能,，影響身體健康； 喝得太多,，則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，也非常不可取。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯,， 吃水果也能獲得水分),，最好能再喝1200ml~1500ml的水，大約是5~8杯的白開水,，或是2~3瓶的瓶裝水,。

2、早晨第一杯水喝什么

在經(jīng)過了一個(gè)晚上的睡眠休息后,，身體會(huì)產(chǎn)生許多代謝廢物,，這時(shí)喝一杯水,，可以幇助這些廢物的排出，讓身體迎接新一天的到來,。許多女人把起床后飲水視為每日的功課,，圖它潤腸通便，調(diào)節(jié)體液的濃度,，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝,。牛奶,、碳酸飲料、果汁,、冷水以及鹽水,、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用,。因?yàn)檫@些飲品本身還含有其它成分,，反而會(huì)減低喝水調(diào)節(jié)身體平衡代謝的效用，溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用,，蜂蜜水紫云英蜜最佳,。

3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

不要在飲水后立即進(jìn)食,，最好在吃飯前半小時(shí)左右先喝一杯水,，這樣既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲,，調(diào)節(jié)體內(nèi)礦物質(zhì)的濃度,，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

4,、不要等到渴了才補(bǔ)水

口渴已經(jīng)是身體在嚴(yán)重缺水時(shí)自動(dòng)發(fā)出的警訊,，感到口渴時(shí)，身體所丟失的水分已達(dá)體重的2%,。如果人在戶外活動(dòng),，或是無法隨時(shí)喝水時(shí)，可以準(zhǔn)備一瓶瓶裝水在身邊,，想到時(shí)就喝一二口,，隨時(shí)隨地少量喝水，才是對(duì)身體最好的方式,。

5,、運(yùn)動(dòng)后要適時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水,。運(yùn)動(dòng)前,、中,、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升,；將要運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻補(bǔ)150—250毫升,；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,，體重每下降1千克再以少量多次的方式補(bǔ)充1升的水分,，也可以適度的飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料。但是千萬不要一次性大量喝水,，在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)濃度失去平衡,，造成”水中毒”現(xiàn)象。

1.礦泉水不宜煮沸喝

礦泉水中一般含鈣,、鎂等礦物質(zhì)較多，有一定的硬度,，常溫狀態(tài)下這些礦物質(zhì)是離子狀態(tài),，容易被人體吸收，而煮沸時(shí),，礦物質(zhì)析出,，變成水垢，這樣既造成了感官上的不適,，也無法獲得礦物質(zhì)的補(bǔ)充,。因此建議直接飲用常溫礦泉水。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,，往往會(huì)大量出汗,，帶走身體的熱量，汗水也會(huì)帶走人體血液中的部分鹽分,。如果立即大量喝水,，會(huì)增加汗液排出，使鹽分損失更多,，丟失一些電解質(zhì),，并增加血液循環(huán)，從而使心臟負(fù)擔(dān)加重,。因此建議喝水少量多次,，并適量加入一些鹽分，補(bǔ)充丟失的電解質(zhì),。

3.飯后不宜多喝水

人們吃飯以后,，食物占據(jù)了胃大部分空間，再喝大量水,，會(huì)使人有脹痛感,，特別是人吃得過多,，胃內(nèi)食物沉重，容易使胃下垂或擴(kuò)張,，影響人體健康,。因此建議飯后最好不立即喝水或者少喝水。

4.不宜用沸水沖飲品

大多數(shù)營養(yǎng)品如（奶粉,、可可,、維生素）等原料在生產(chǎn)過程中都經(jīng)過了嚴(yán)格的滅菌消毒，因此可以直接使用,，用水沖調(diào)主要是為了稀釋后方便飲用,。如果沸水沖服這些營養(yǎng)品中的營養(yǎng)物質(zhì)如維生素C、糖化酶等容易分解變質(zhì),，并改變風(fēng)味。因此建議在沖調(diào)補(bǔ)品時(shí),，選擇溫開水,。

5.不宜用碳酸飲料代替喝水

碳酸飲料中含有蔗糖或者其他糖類，如果過量飲用,，容易引起肥胖,、齲齒等問題，造成營養(yǎng)失衡,、骨密度下降,，嚴(yán)重者會(huì)影響兒童生長發(fā)育。因此建議多喝白開水,，盡量避免飲料,。