1.你是口干才去喝水,？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時(shí)喝1杯水,？

a.是

b.否

3.你會(huì)定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當(dāng)身體不舒服或感到頭疼時(shí)會(huì)增加飲水量（2500ml以上）,？

a.是

b.否

5.你購(gòu)買瓶裝水時(shí),，會(huì)特別看重水源，必須確保沒有污染才行,？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應(yīng)該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質(zhì)的天然,、安全,、健康的礦泉水？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料,、茶,、咖啡等代替喝水？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后,，24小時(shí)內(nèi)就喝光,？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級(jí)，知道哪種水是最好的水,？

a.否

b.是

10.你減肥時(shí),，會(huì)選擇大量飲水？

a.是

b.否

注：每題10分,，“a”為10分,，“b”零分，根據(jù)得分看你目前是哪類飲水人群類型吧,。

A型：80-100分,，達(dá)人型飲水專家。恭喜,，長(zhǎng)命百歲就在前方等著您哦,！世界上長(zhǎng)壽地區(qū)百歲老人都有和您一樣良好的飲水習(xí)慣，平均每天喝水在10杯以上,。

B型：60-80分,，小有常識(shí)，還不錯(cuò),，已經(jīng)達(dá)到平均水平了,。再接再厲，對(duì)自己好點(diǎn),。

C型：30-60分,，基礎(chǔ)級(jí)掌握，記得要根據(jù)身體情況在正確時(shí)間及時(shí)補(bǔ)充水分哦,。

D型：0-20分,，入門菜鳥，趕緊先去喝點(diǎn)水吧,。

一切生命活動(dòng)起源于水

人體內(nèi)的水分,，大約占到體重的65%。其中,，腦髓含水75%,，血液含水83%，肌肉含水76%，連堅(jiān)硬的骨胳里也含水22%,。沒有水,，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外,，藥物不能到達(dá)起作用的部位,。人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的,。缺水1%-2%,，感到渴；缺水5%,，口干舌燥，皮膚起皺,，意識(shí)不清,，甚至幻視；缺水15%,，往往甚于饑餓,。沒有食物，人可以活較長(zhǎng)時(shí)間（有人估計(jì)為兩個(gè)月）,，如果連水也沒有,，頂多能活一周左右。

水是最好的藥

水具有治療常見病的效果,，比如：清晨一杯涼白開可治療色斑,；餐后半小時(shí)喝一些水，可以用來減肥,；熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑,，可以緩解失眠；大口大口地喝水可以緩解便秘,；睡前一杯水對(duì)心臟有好處,；惡心的時(shí)候可以用鹽水催吐。

水在人體內(nèi)的作用總結(jié)如下：

構(gòu)成細(xì)胞介質(zhì)

運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分

調(diào)節(jié)體溫功能

濕潤(rùn)潤(rùn)滑功能

1.當(dāng)你感到口干的時(shí)候，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)了,。身體缺水時(shí),，大腦無(wú)糖分可用，大腦饑餓便促使人體大量攝入能量,，能量也在身體相應(yīng)的部位蓄積,，最終出現(xiàn)肥胖癥。

2.睡前1小時(shí)喝1杯水,，能有效改善血液粘稠度,，達(dá)到安神鎮(zhèn)定，助眠功效,。

3.充足飲水，血液攜氧能力增強(qiáng),，神經(jīng)緊張度降低,，可緩解頭疼。

4.懷孕期間飲水安全第一位，有些重金屬,、有機(jī)物,、消毒副產(chǎn)品可以通過胎盤屏障影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

5.長(zhǎng)期喝飲料易形成厭食,、厭水，會(huì)形成人體營(yíng)養(yǎng)失衡和慢性脫水，尤其引起腦細(xì)胞脫水，導(dǎo)致腦的認(rèn)知能力降低,。

6.礦泉水開瓶后要盡快喝完,，盡量不要超過24小時(shí)，否則容易引起細(xì)菌等污染,。

7.《 喝水的誤區(qū)盤點(diǎn) 10個(gè)喝水的壞習(xí)慣>>》

一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分,，其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水,。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富,。蔬菜含水分達(dá)90%以上,，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分,，其余水分則需通過喝水獲取,。

所以，平靜狀態(tài)下,，人們大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml）,，運(yùn)動(dòng)員可增加需水量。但是，具體來說，每個(gè)人需水量會(huì)因代謝不同而有所差異。具體計(jì)算方法，可參考下面公式：

科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記喝水，可參考下面的喝水時(shí)間，給自己定個(gè)鬧鐘提醒下哦！

1、飲水量要適當(dāng)

正常人每天對(duì)水的需要量為2000ml~2500ml,。太少,，體內(nèi)廢物代謝不出去,，不能維持正常的生理機(jī)能，影響身體健康,； 喝得太多,，則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取,。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯,， 吃水果也能獲得水分)，最好能再喝1200ml~1500ml的水,，大約是5~8杯的白開水,，或是2~3瓶的瓶裝水。

2,、早晨第一杯水喝什么

在經(jīng)過了一個(gè)晚上的睡眠休息后,，身體會(huì)產(chǎn)生許多代謝廢物，這時(shí)喝一杯水,，可以幇助這些廢物的排出,，讓身體迎接新一天的到來。許多女人把起床后飲水視為每日的功課,，圖它潤(rùn)腸通便,，調(diào)節(jié)體液的濃度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的,。但早晨這第一杯水卻不能亂喝,。牛奶、碳酸飲料,、果汁,、冷水以及鹽水、菜湯,、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用,。因?yàn)檫@些飲品本身還含有其它成分，反而會(huì)減低喝水調(diào)節(jié)身體平衡代謝的效用,，溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用,，蜂蜜水紫云英蜜最佳。

3,、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

不要在飲水后立即進(jìn)食,，最好在吃飯前半小時(shí)左右先喝一杯水，這樣既不會(huì)沖淡胃液影響消化,，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)礦物質(zhì)的濃度,，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴,。

4,、不要等到渴了才補(bǔ)水

口渴已經(jīng)是身體在嚴(yán)重缺水時(shí)自動(dòng)發(fā)出的警訊，感到口渴時(shí),，身體所丟失的水分已達(dá)體重的2%,。如果人在戶外活動(dòng)，或是無(wú)法隨時(shí)喝水時(shí),，可以準(zhǔn)備一瓶瓶裝水在身邊,，想到時(shí)就喝一二口，隨時(shí)隨地少量喝水,，才是對(duì)身體最好的方式,。

5、運(yùn)動(dòng)后要適時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水,，所以一定要補(bǔ)水,。運(yùn)動(dòng)前、中,、后都要補(bǔ)水,。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升；將要運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻補(bǔ)150—250毫升,；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升,；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克再以少量多次的方式補(bǔ)充1升的水分,，也可以適度的飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料,。但是千萬(wàn)不要一次性大量喝水，在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)濃度失去平衡,，造成”水中毒”現(xiàn)象,。

1.礦泉水不宜煮沸喝

礦泉水中一般含鈣,、鎂等礦物質(zhì)較多,，有一定的硬度，常溫狀態(tài)下這些礦物質(zhì)是離子狀態(tài),，容易被人體吸收,，而煮沸時(shí)，礦物質(zhì)析出,，變成水垢,，這樣既造成了感官上的不適，也無(wú)法獲得礦物質(zhì)的補(bǔ)充,。因此建議直接飲用常溫礦泉水,。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)大量出汗，帶走身體的熱量,，汗水也會(huì)帶走人體血液中的部分鹽分,。如果立即大量喝水，會(huì)增加汗液排出,，使鹽分損失更多,，丟失一些電解質(zhì)，并增加血液循環(huán),，從而使心臟負(fù)擔(dān)加重,。因此建議喝水少量多次，并適量加入一些鹽分,，補(bǔ)充丟失的電解質(zhì),。

3.飯后不宜多喝水

人們吃飯以后，食物占據(jù)了胃大部分空間,，再喝大量水,，會(huì)使人有脹痛感，特別是人吃得過多,，胃內(nèi)食物沉重,，容易使胃下垂或擴(kuò)張，影響人體健康,。因此建議飯后最好不立即喝水或者少喝水,。

4.不宜用沸水沖飲品

大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)品如（奶粉、可可,、維生素）等原料在生產(chǎn)過程中都經(jīng)過了嚴(yán)格的滅菌消毒,，因此可以直接使用，用水沖調(diào)主要是為了稀釋后方便飲用,。如果沸水沖服這些營(yíng)養(yǎng)品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如維生素C,、糖化酶等容易分解變質(zhì)，并改變風(fēng)味,。因此建議在沖調(diào)補(bǔ)品時(shí),，選擇溫開水。

5.不宜用碳酸飲料代替喝水

碳酸飲料中含有蔗糖或者其他糖類,，如果過量飲用,，容易引起肥胖、齲齒等問題,，造成營(yíng)養(yǎng)失衡,、骨密度下降，嚴(yán)重者會(huì)影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育,。因此建議多喝白開水,，盡量避免飲料,。