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香榧的熱量高嗎 香榧堅(jiān)果吃了會(huì)胖嗎

摘要:香榧是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的一類堅(jiān)果,其所含有的磷,、鈣等含量是一般干果,、水果的20倍以上,被譽(yù)為“干果之王”,,所以很多人會(huì)吃些香榧補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。香榧口感酥脆,十分美味,,很多人一吃就停不下來,,不過香榧屬于高熱量的堅(jiān)果,,還含有50%以上的油脂,如果吃多了的話很容易長(zhǎng)胖,,所以香榧應(yīng)適量食用,,控制在一天10-15顆以內(nèi)為好。

一,、香榧的熱量高嗎

在眾多堅(jiān)果食品中,,香榧的熱量比較高。每100克香榧的熱量為618大卡,,100克香榧子的熱量約占中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的27%,,而且其中含有50%以上的油脂,可見香榧屬于高熱量,、高油脂的食物,。

二、香榧堅(jiān)果吃了會(huì)胖嗎

雖然從熱量上來看,,香榧屬于高熱量食物,,但香榧同時(shí)也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然堅(jiān)果食品,適量吃可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),,提供必須的能量來源,,而且香榧膳食纖維、蛋白質(zhì)含量豐富,,吃后可為人體提供較好的飽腹感,,減少其他高熱量食物的攝入,有助于減肥瘦身,,所以適量吃香榧一般是不會(huì)使人發(fā)胖的,。但如果經(jīng)常過量食用的話,即使是蔬菜等低熱量食品,,多吃也會(huì)讓人發(fā)胖,,何況是香榧這種高熱量食品。

三,、香榧每天吃多少最好

香榧最理想的攝入量大約25-35克,,即每天吃不超過10-15顆最好。香榧中所含脂肪油氣味微香略甜,,口感酥脆可口,,但果中含油達(dá)42%,蛋白質(zhì)10%,,脂肪4%,,并含有鈣、磷、鉀等成分,,適量吃可提高身體抵抗力,、潤(rùn)腸通便、消食化積,、驅(qū)蟲止咳,,但若是吃多的話,容易刺激腸胃,,導(dǎo)致腹痛,、消化不良、腹瀉,、長(zhǎng)胖,,還會(huì)引發(fā)上火等不適癥狀,建議香榧一天的食用量在10顆以內(nèi)最好,,最多不超過15顆,。

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