更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素,，而β-胡蘿卜素在體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化成維生素A，具有清肝明目的功效,，對眼睛有益,。特別是枸杞子含有豐富的胡羅卜素，維生素A,、B1,、B2、C,，鈣,、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品,。

菠菜/油麥菜

青色入肝,，而肝開竅于目，對于綠色的油菜,；菠菜,，可以預(yù)防眼部的疾病，尤其是預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性,。

芝麻/大豆/鮮奶/麥芽

維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,，維生素B1不足，眼睛容易疲勞,；維生素B2不足,，容易引起角膜炎。

番茄/圣女果

圣女果含有的維生素A具有促進(jìn)眼睛內(nèi)感光色素形成的作用,，番茄中的維生素A,、C含量非常高，能夠有效預(yù)防白內(nèi)障,，對夜盲癥也有很好的防治效果,。

大蒜

能夠提高視力，大蒜中的硫能夠穩(wěn)固晶狀體,，使它變的更加有韌性,。

雞蛋黃

含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這兩種成分具有很強(qiáng)的抗氧化性,，能夠保護(hù)眼睛不受紫外線傷害,，還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱,，因?yàn)樗袑σ暳τ嘘P(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒,。

金橘

果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,，80%的維生素C都儲存在果皮中,，不僅對肝臟有解毒功能,、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅,。

柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C,，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性,、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn),，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化,。

香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān),，其次,，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。

青魚

青魚中富含的維生素a含量非常豐富,，對于青少年時(shí)期的兒童,，適當(dāng)?shù)某砸恍ρ劬Φ陌l(fā)育可以起到非常好的效果，緩解眼睛壓力,，預(yù)防近視等,。

蛋白質(zhì)

缺蛋白質(zhì)視力極易疲勞，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要成分,，兒童要攝入足夠的蛋白質(zhì),，尤其是動(dòng)物蛋白質(zhì)。瘦肉,、禽肉,、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦,、奶類,、蛋類、豆類等,，里面含有蛋白質(zhì),。