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吃了對眼睛好的10種食物

十大護眼明目食物排名 哪些食物對眼睛好 補眼睛最好的10種食物盤點
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眼睛是心靈的窗口,,在日常生活中,,不僅要做好眼睛的保健工作,還要多吃對眼睛好的食物,,那么,,對眼睛好的食物有哪些?MAIGOO網(wǎng)編整理了一份護眼明目食物清單,,包括高維生素A食物,、高花青素食物、高葉黃素食物,、高β胡蘿卜素食物,、富含DHA食物、富含鋅的食物,、高維生素E食物,、富含維生素C食物、富含維生素b2食物,、高鈣食物等,,下面一起來看詳細的對眼睛好的食物盤點吧!
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吃了對眼睛好的十大食物
維生素A具有促進生長,、維持上皮組織如皮膚,、結(jié)膜、角膜等正常功能的作用,,并參與視紫紅質(zhì)的合成,,增強視網(wǎng)膜感光力,,因此多吃一些富含有維生素A的食物對眼睛是有利的,。那么,富含維生素a的食物有哪些,?常見的高維生素a食物有羊肝,、豬肝、雞肝,、鵝肝,、魚肝油、西蘭花,、胡蘿卜,、菠菜、青蟹,、黃花菜,、茼蒿、莧菜,、韭菜,、雞蛋、奶酪,、芒果,、南瓜,、紅薯等。 【 詳細>>】
花青素預(yù)防白內(nèi)障,,可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成,穩(wěn)定眼部的微血管,,并增強微血管的循環(huán),。那么,花青素含量高的食物有哪些,?比較常見的有藍莓,、黑莓、櫻桃,、茄子,、紅石榴、紫米,、紫薯,、桑葚等,適量食用具有保護眼睛,,不受光線損傷,,緩解眼睛疲勞作用。特別是藍莓,,據(jù)買 購網(wǎng)小編了解,,藍莓中含有多種護眼成分,如花青素,、β-胡蘿卜素,、維生素A等。當(dāng)然,,平時多做眼保健操,,注意用眼衛(wèi)生等,也是保護眼睛的常見方法之一,。 【 詳細>>】
在類胡蘿卜素家族里,只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中,,且兩者存在的量相當(dāng),,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,,保持視覺靈敏與清晰,。此外,也有研究發(fā)現(xiàn),若增加玉米黃素與葉黃素的攝取,,能減少白內(nèi)障的發(fā)生,。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜(西蘭花),、洋蔥,、紅莧菜、蘆筍,、油菜等,;富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜,、橙子,、菠菜、芥藍等,。 【 詳細>>】
β-胡蘿卜素在人體內(nèi)都能夠轉(zhuǎn)變成維生素A,進而也能夠促進視力的提高,。據(jù)m aigoo網(wǎng)編了解,,缺乏維生素A會導(dǎo)致眼睛的光感受器退化,從而出現(xiàn)視力問題,,而含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源,,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,,使眼睛明亮有神,。那么,吃什么食物可以補充胡蘿卜素,?胡蘿卜,、菠菜、南瓜,、紅薯、花椰菜,、芒果,、綠茶、紅茶,、龍井茶,、杏干、哈密瓜,、蘿卜纓等,。 【 詳細>>】
DHA作為對寶寶大腦發(fā)育極其重要的脂肪酸,想必媽媽們應(yīng)該都不陌生,,其實,,補充DHA對眼睛也很有好處,DHA可以起到保護視力,,緩解視疲勞的效果,,讓視力更清晰的作用。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,,然而,,我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸,那么,,怎么補充DHA,?多吃富含DHA的食物,比如深海魚類,、貝類海鮮,、魚肝油、海苔,、海帶,、核桃、蛋黃,、花生,、黑芝麻、亞麻籽,、紫蘇籽或藻類等,。 【 詳細>>】
鋅是人體必需的微量元素,,對視網(wǎng)膜也有非常大的作用,,正確的補充鋅元素可以防止近視并能夠降低的眼病。特別是有研究發(fā)現(xiàn),,鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系,,如果沒有足夠的鋅,會導(dǎo)致視力下降,,弱光下視物不清,。那么,什么食物含鋅多,?貝類和軟體類海鮮,、瘦肉、黑芝麻,、榛子,、核桃等,。十大含鋅高的食物排名有生蠔、口蘑,、山核桃,、羊瘦肉、豬肝,、黃豆,、黑木耳、燕麥片,、花生等,。 【 詳細>>】
維生素E具有很強的抗氧化性,,能減少眼球中的自由基,,延緩眼睛老化。此外,,維生素E可以在相應(yīng)程度上幫助促進眼睛的末梢循環(huán),,從而緩解眼睛疲勞,幫助去除皺紋和黑眼圈,。那么,,哪些食物富含維生素E?MA igoo網(wǎng)編整理的維生素e含量高的食物排名有:杏仁,、葵花籽,、山核桃、黑芝麻,、黃豆,、木耳、桑葚,、口蘑,、山楂、河蟹,、河蝦,、黃花菜、石榴,、燕麥,、花生、豆腐等,。 【 詳細>>】
維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害,、防止水晶體老化,,增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康,。那么,,哪些食物富含維生素C?維c含量高的食物排行有獼猴桃,、櫻桃,、酸石榴、紅辣椒,、黃辣椒,、柿子、青花菜,、南瓜,、西紅柿、沙棘果,、芥藍,、豌豆苗、紅薯葉等,。M aigoo網(wǎng)編建議多吃些富含維生素c的食物,,不僅能美白,還可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,。 【 詳細>>】
維生素b2又叫核黃素,或者維他命B2,,是B族維生素的一種,,對人體非常重要。維生素B2是維持眼睛健康的一種重要的營養(yǎng)元素,,能夠預(yù)防瞼緣炎的發(fā)生,,并且能夠治療瞼緣炎;維生素B2能夠起到營養(yǎng)眼部視網(wǎng)膜組織的作用,,從而有利于視疲勞癥狀的緩解,。此外,維生素B2能夠保護角膜組織,,促進角膜損傷的修復(fù),。那么,富含維生素b2的食物有哪些,?芝麻,、大豆、鮮奶,、豬肝,、黃鱔等都富含維生素b2,。 【 詳細>>】
鈣質(zhì)對眼睛是有保護效果的,,豐富的鈣質(zhì)具有消除眼肌緊張的作用,。據(jù)了解,而且鈣與眼球構(gòu)成有關(guān),,缺乏鈣不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退,,晶狀體內(nèi)壓力上升,眼球前后徑拉長,,還會使角膜,、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視,。缺鈣吃什么食物補充最快,?乳類、豆類(豆制品),、菌類,、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣,如豆腐,、豆?jié){,、海帶、石螺,、蝦皮等,。 【 詳細>>】

更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有豐富的維生素A和β-胡蘿卜素,而β-胡蘿卜素在體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化成維生素A,,具有清肝明目的功效,,對眼睛有益。特別是枸杞子含有豐富的胡羅卜素,,維生素A,、B1B2,、C,,鈣、鐵等,,是眼睛的營養(yǎng)品,。

菠菜/油麥菜

青色入肝,而肝開竅于目,,對于綠色的油菜,;菠菜,可以預(yù)防眼部的疾病,,尤其是預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性,。

芝麻/大豆/鮮奶/麥芽

維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,,維生素B1不足,,眼睛容易疲勞,;維生素B2不足,容易引起角膜炎,。

番茄/圣女果

圣女果含有的維生素A具有促進眼睛內(nèi)感光色素形成的作用,,番茄中的維生素AC含量非常高,,能夠有效預(yù)防白內(nèi)障,,對夜盲癥也有很好的防治效果。

大蒜

能夠提高視力,,大蒜中的硫能夠穩(wěn)固晶狀體,,使它變的更加有韌性。

雞蛋黃

含有豐富的葉黃素和玉米黃素,,這兩種成分具有很強的抗氧化性,,能夠保護眼睛不受紫外線傷害,還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險,。

蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱,,因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。

金橘

果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,,80%的維生素C都儲存在果皮中,,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛,、保護免疫系統(tǒng)等,,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。

柳橙

要維持眼睛的健康,,就要多補充維他命C,,因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險,,延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

香蕉

香蕉能護眼,,首先和其富含鉀有關(guān),,其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素,。

青魚

青魚中富含的維生素a含量非常豐富,,對于青少年時期的兒童,適當(dāng)?shù)某砸恍ρ劬Φ陌l(fā)育可以起到非常好的效果,,緩解眼睛壓力,,預(yù)防近視等,。

蛋白質(zhì)

缺蛋白質(zhì)視力極易疲勞,蛋白質(zhì)是細胞的主要成分,,兒童要攝入足夠的蛋白質(zhì),,尤其是動物蛋白質(zhì)。瘦肉,、禽肉,、動物的內(nèi)臟、魚蝦,、奶類,、蛋類、豆類等,,里面含有蛋白質(zhì),。

精選網(wǎng)店產(chǎn)品

  • 枸杞
  • 菠菜
  • 番茄
  • 大蒜
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