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葉酸是一種水溶性維生素，廣泛分布于綠葉植物,、動(dòng)物食品、水果中,，是細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖必不可少的維生素之一,，女性備孕和懷孕期間要適量補(bǔ)充葉酸，那么哪種食物含葉酸高呢,？MaiGoo網(wǎng)小編整理了高葉酸食物排行top10，包括雞肝,、干黃花菜,、豇豆、蔓越莓,、紫菜,、鷹嘴豆、莧菜,、葛根,、榛蘑、菠菜,，一起來(lái)看看什么食物葉酸高吸收好吧,。

葉酸有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥,。而且我們都知道葉酸對(duì)于孕媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素,，除了藥補(bǔ)外還可以食補(bǔ)，那么含葉酸的食物有哪些呢,？本文小編就為大家介紹天然補(bǔ)充葉酸的食物榜中榜,，讓你將好“孕”進(jìn)行到底。

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍,。但是僅僅依靠從食物中補(bǔ)充的葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。雖然含葉酸的食物很多,，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多,。蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%,；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜,，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此,，人們要改變一些烹制習(xí)慣,，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入,。孕期媽媽可以適當(dāng)?shù)某孕┭a(bǔ)充葉酸的營(yíng)養(yǎng)品,。