一、孕婦補(bǔ)鈣十分重要

懷孕是母體的一個(gè)特殊生理調(diào)整過(guò)程,，一個(gè)微小的受精卵,，在280天左右長(zhǎng)成一個(gè)3000至3500克重的胎兒。在整個(gè)孕期,，母體約需要貯存鈣50克,，其中供給胎兒30克。在母體如鈣攝入不足,，胎兒需要的鈣就會(huì)從母體的骨髓,、牙齒中奪取，以滿(mǎn)足生長(zhǎng)的需要,，這樣就使母體血鈣降低,，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐,。

但是，由于許多因素會(huì)影響鈣質(zhì)被母體吸收,。如蔬菜中有的含有大量草酸鹽,，與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收；谷類(lèi)食物中有植酸也不利于鈣的吸收,；攝入過(guò)量的脂肪,，形成的不溶性皂化物也會(huì)降低鈣的吸收。

因此,，孕婦補(bǔ)鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶,。每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收,，而且磷,、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配也十分合理,。

其實(shí)孕媽咪喝牛奶不僅能夠?yàn)槟阁w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，而是對(duì)日后寶寶的骨骼發(fā)育有很大的益處。所謂一人喝奶,，兩人受益,，孕媽咪也趕緊行動(dòng)吧，科學(xué)喝牛奶,，成就一個(gè)健康好寶寶,！

二、孕婦喝酸奶好還是純牛奶好

說(shuō)法一：牛奶好

牛奶不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源,，而且是含鈣豐富的食品,。每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上,。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣,，相當(dāng)于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再?gòu)钠渌澄镏袛z取一定的鈣,，基本可以滿(mǎn)足要求。

育齡婦女每天補(bǔ)充鈣元素2克左右效果最佳,。在日常生活中,，孕婦除了添加一定量的鈣制品外，食補(bǔ)也是不可缺少的一部分,，更年期婦女,、老年婦女易患骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的治療應(yīng)包括性激素替代療法,、抑制破骨細(xì)胞功能,、補(bǔ)鈣,、日曬、體力勞動(dòng)等,。此時(shí)補(bǔ)鈣也應(yīng)首選喝牛奶,。

說(shuō)法二：酸奶好

不管是何種酸奶，其共同的特點(diǎn)都是含有乳酸菌,。這些乳酸菌在人體的腸道內(nèi)繁殖時(shí)會(huì)分泌對(duì)人體健康有益的物質(zhì),，因此酸奶對(duì)人體有較多的好處：

一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收,。

二是酸奶有促進(jìn)胃液分泌,、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效,。

三是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,，因而有防癌作用。

四是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖,，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素,。

五是有降低膽固醇的作用。

一般酸奶中乳酸菌的含量都在106左右,，也就是說(shuō)酸奶中益生菌的總含量一點(diǎn)不亞于一些同類(lèi)保健食品,。乳酸菌腸道清道夫，它能在腸內(nèi)定居,，使腸道菌相的構(gòu)成發(fā)生有益變化,，促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動(dòng)，清除腸道垃圾,、抑制腐敗菌的繁殖,。

說(shuō)法三：交替喝最好

有些人孕婦不能喝酸奶,，只能喝牛奶,。其實(shí)不然,，只要不是妊娠反應(yīng)過(guò)大的孕婦,，兩者交替著喝補(bǔ)鈣效果更好,。

牛奶本身含鈣豐富,，且容易被機(jī)體吸收,，因此，孕婦最好每天喝250―500毫升牛奶,，以滿(mǎn)足孕期對(duì)鈣需求量的增加,。而酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的,，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣,，還有抑制腐敗菌繁殖,、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用,。

在妊娠中后期,，孕婦每日需要的鈣攝入量又有所提高,，所以建議在選擇奶制品時(shí)，最好牛奶和酸奶交替喝,。

溫馨提示：無(wú)論是喝牛奶也好,，還是喝酸奶也好，孕媽咪要切記,，千萬(wàn)不要貪喝了，要適可為止。

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