1.你是口干才去喝水,？

a.否

b.是

2.你是睡前1小時喝1杯水,？

a.是

b.否

3.你會定期選擇飲用含有礦物元素的礦泉水？

a.否

b.是

4.你當(dāng)身體不舒服或感到頭疼時會增加飲水量（2500ml以上）,？

a.是

b.否

5.你購買瓶裝水時,，會特別看重水源，必須確保沒有污染才行,？

a.是

b.否

6.孕媽媽是否應(yīng)該（或者為身邊的孕媽媽）選擇富含礦物質(zhì)的天然,、安全、健康的礦泉水,？

a.是

b.否

7.你絕不用飲料,、茶、咖啡等代替喝水,？

a.是

b.否

8.你在礦泉水開瓶后,，24小時內(nèi)就喝光？

a.是

b.否

9.你清楚地知道飲用水的分級,，知道哪種水是最好的水,？

a.否

b.是

10.你減肥時，會選擇大量飲水,？

a.是

b.否

注：每題10分,，“a”為10分，“b”零分,，根據(jù)得分看你目前是哪類飲水人群類型吧,。

A型：80-100分，達(dá)人型飲水專家,。恭喜,，長命百歲就在前方等著您哦！世界上長壽地區(qū)百歲老人都有和您一樣良好的飲水習(xí)慣,，平均每天喝水在10杯以上。

B型：60-80分,，小有常識,，還不錯,，已經(jīng)達(dá)到平均水平了。再接再厲,，對自己好點,。

C型：30-60分，基礎(chǔ)級掌握,，記得要根據(jù)身體情況在正確時間及時補充水分哦,。

D型：0-20分，入門菜鳥,，趕緊先去喝點水吧,。

一切生命活動起源于水

人體內(nèi)的水分，大約占到體重的65%,。其中,，腦髓含水75%，血液含水83%,，肌肉含水76%,，連堅硬的骨胳里也含水22%。沒有水,，食物中的養(yǎng)料不能被吸收,，廢物不能排出體外，藥物不能到達(dá)起作用的部位,。人體一旦缺水,，后果是很嚴(yán)重的。缺水1%-2%,，感到渴,；缺水5%，口干舌燥,，皮膚起皺,，意識不清，甚至幻視,；缺水15%,，往往甚于饑餓。沒有食物,，人可以活較長時間（有人估計為兩個月）,，如果連水也沒有，頂多能活一周左右,。

水是最好的藥

水具有治療常見病的效果,，比如：清晨一杯涼白開可治療色斑；餐后半小時喝一些水,，可以用來減肥,；熱水的按摩作用是強效的安神劑,，可以緩解失眠；大口大口地喝水可以緩解便秘,；睡前一杯水對心臟有好處,；惡心的時候可以用鹽水催吐。

水在人體內(nèi)的作用總結(jié)如下：

構(gòu)成細(xì)胞介質(zhì)

運輸營養(yǎng)成分

調(diào)節(jié)體溫功能

濕潤潤滑功能

1.當(dāng)你感到口干的時候,，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水狀態(tài)了。身體缺水時,，大腦無糖分可用,，大腦饑餓便促使人體大量攝入能量，能量也在身體相應(yīng)的部位蓄積,，最終出現(xiàn)肥胖癥,。

2.睡前1小時喝1杯水，能有效改善血液粘稠度,，達(dá)到安神鎮(zhèn)定,，助眠功效。

3.充足飲水,，血液攜氧能力增強,，神經(jīng)緊張度降低，可緩解頭疼,。

4.懷孕期間飲水安全第一位,，有些重金屬、有機物、消毒副產(chǎn)品可以通過胎盤屏障影響胎兒的生長發(fā)育,。

5.長期喝飲料易形成厭食,、厭水，會形成人體營養(yǎng)失衡和慢性脫水,，尤其引起腦細(xì)胞脫水,，導(dǎo)致腦的認(rèn)知能力降低。

6.礦泉水開瓶后要盡快喝完,，盡量不要超過24小時,，否則容易引起細(xì)菌等污染。

7.《 喝水的誤區(qū)盤點 10個喝水的壞習(xí)慣>>》

一般來說,，人體每天大約需要2500毫升的水分,，其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水,。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會含有水分,，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上,，水果含水分達(dá)80%~90%,。正常進(jìn)餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需通過喝水獲取,。

所以,，平靜狀態(tài)下，人們大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml）,，運動員可增加需水量,。但是，具體來說,，每個人需水量會因代謝不同而有所差異,。具體計算方法，可參考下面公式：

科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

如果你常忘記喝水,，可參考下面的喝水時間,，給自己定個鬧鐘提醒下哦！

1、飲水量要適當(dāng)

正常人每天對水的需要量為2000ml~2500ml,。太少,，體內(nèi)廢物代謝不出去，不能維持正常的生理機能,，影響身體健康,； 喝得太多，則會加重腎臟負(fù)擔(dān),，也非常不可取,。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯， 吃水果也能獲得水分),，最好能再喝1200ml~1500ml的水,，大約是5~8杯的白開水，或是2~3瓶的瓶裝水,。

2,、早晨第一杯水喝什么

在經(jīng)過了一個晚上的睡眠休息后，身體會產(chǎn)生許多代謝廢物,，這時喝一杯水,，可以幇助這些廢物的排出，讓身體迎接新一天的到來,。許多女人把起床后飲水視為每日的功課,，圖它潤腸通便，調(diào)節(jié)體液的濃度,，讓整個人看上去水靈靈的,。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶,、碳酸飲料,、果汁、冷水以及鹽水,、菜湯,、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。因為這些飲品本身還含有其它成分,，反而會減低喝水調(diào)節(jié)身體平衡代謝的效用,，溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用，蜂蜜水紫云英蜜最佳,。

3,、餐前半小時補水最養(yǎng)胃

不要在飲水后立即進(jìn)食,，最好在吃飯前半小時左右先喝一杯水，這樣既不會沖淡胃液影響消化,，還會調(diào)動食欲,，調(diào)節(jié)體內(nèi)礦物質(zhì)的濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴,。

4,、不要等到渴了才補水

口渴已經(jīng)是身體在嚴(yán)重缺水時自動發(fā)出的警訊，感到口渴時,，身體所丟失的水分已達(dá)體重的2%,。如果人在戶外活動，或是無法隨時喝水時,，可以準(zhǔn)備一瓶瓶裝水在身邊,，想到時就喝一二口，隨時隨地少量喝水,，才是對身體最好的方式,。【詳細(xì)>>】

5,、運動后要適時補水

運動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補水,。運動前,、中、后都要補水,。運動前2小時補250—500毫升,；將要運動時即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升,；運動后按運動中體重的丟失量,，體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分，也可以適度的飲用一些運動飲料,。但是千萬不要一次性大量喝水,，在運動后一次性大量喝水會造成體內(nèi)的電解質(zhì)濃度失去平衡，造成”水中毒”現(xiàn)象,?！?a href="http://jsmbw.com/zhishi/76083.html" target="_blank">詳細(xì)>>】

1.礦泉水不宜煮沸喝

礦泉水中一般含鈣,、鎂等礦物質(zhì)較多,，有一定的硬度，常溫狀態(tài)下這些礦物質(zhì)是離子狀態(tài),，容易被人體吸收,，而煮沸時,，礦物質(zhì)析出，變成水垢,，這樣既造成了感官上的不適,，也無法獲得礦物質(zhì)的補充。因此建議直接飲用常溫礦泉水,。

2.劇烈運動后不宜大量喝水

人在劇烈運動后,，往往會大量出汗，帶走身體的熱量,，汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分,。如果立即大量喝水，會增加汗液排出,，使鹽分損失更多,，丟失一些電解質(zhì)，并增加血液循環(huán),，從而使心臟負(fù)擔(dān)加重,。因此建議喝水少量多次，并適量加入一些鹽分,，補充丟失的電解質(zhì),。

3.飯后不宜多喝水

人們吃飯以后，食物占據(jù)了胃大部分空間,，再喝大量水,，會使人有脹痛感，特別是人吃得過多,，胃內(nèi)食物沉重,，容易使胃下垂或擴張，影響人體健康,。因此建議飯后最好不立即喝水或者少喝水,。

4.不宜用沸水沖飲品

大多數(shù)營養(yǎng)品如（奶粉、可可,、維生素）等原料在生產(chǎn)過程中都經(jīng)過了嚴(yán)格的滅菌消毒,，因此可以直接使用，用水沖調(diào)主要是為了稀釋后方便飲用,。如果沸水沖服這些營養(yǎng)品中的營養(yǎng)物質(zhì)如維生素C,、糖化酶等容易分解變質(zhì)，并改變風(fēng)味,。因此建議在沖調(diào)補品時,，選擇溫開水。

5.不宜用碳酸飲料代替喝水

碳酸飲料中含有蔗糖或者其他糖類,，如果過量飲用,，容易引起肥胖,、齲齒等問題，造成營養(yǎng)失衡,、骨密度下降,，嚴(yán)重者會影響兒童生長發(fā)育。因此建議多喝白開水,，盡量避免飲料,。【詳細(xì)>>】