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經(jīng)常吃餅干有哪些危害 吃餅干的好處與壞處盤點(diǎn)

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摘要:餅干不管是油脂和黃油豐富的曲奇,還是有粗糧加入的燕麥餅干和雜糧餅干,只要適量食用,,都是一種美食,,餅干高糖高脂肪高熱量,就是沒有維生素,,也沒有很多對人體有益的礦物質(zhì),。所以很不利于人體營養(yǎng)平衡,更不利于減肥,。高油脂,,高糖分的餅干對于一部分高血壓,糖尿病,,血液肝腎有問題的一類人來說簡直就是慢性毒藥,,小孩吃多了也會厭食不吃飯。

一,、吃餅干的危害

1,、可能引發(fā)心血管疾病

餅干、面包等加工食品中含有過多的脂肪,,這種脂肪是一種反式脂肪酸,,被譽(yù)為“餐桌上的定時炸彈”,主要來源是部分氫化處理的植物油,,在蛋糕,、餅干、速凍比薩餅、薯?xiàng)l,、爆米花等食品中使用比較普遍,。過多攝入這種反式脂肪,會提高人體膽固醇含量,,導(dǎo)致冠心病等心血管疾病的發(fā)生,。

2、吃多了發(fā)胖

餅干中最主要的配料成分是小麥粉,、白砂糖,、奶油、食用香精等,,這些都導(dǎo)致了餅干的熱量和含糖量較其他食物過高,,容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且,,餅干高糖,、高脂肪,且又美味,,不知不覺中我們就會吃得過多,,早已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正餐的熱量,想減肥,、怕發(fā)胖的朋友應(yīng)當(dāng)減少餅干類食品的攝入,,盡量少吃或不吃。

3,、誘發(fā)各種皮膚問題

餅干里含有大量的淀粉,、脂肪和各種添加劑,容易刺激皮膚,,引發(fā)過敏反應(yīng),。長期攝入這些東西,容易導(dǎo)致皮膚紅潤衰退,、皺紋提前出現(xiàn),、皮膚過早老化以及頻發(fā)各類皮膚疾患。而且,,餅干所含糖分中的鐵,、銅等元素和無機(jī)物結(jié)合,產(chǎn)生活性氧,,直接攻擊細(xì)胞,,導(dǎo)致皮膚開始失去彈性,出現(xiàn)皺紋,。因此,,餅干雖美味,,卻是皮膚的“毒藥”,愛美的美眉們要盡量少吃哦!

4,、引發(fā)腸胃道疾病

過多的攝入餅干類的食品會導(dǎo)致蔬菜和纖維素攝入不足,,身體營養(yǎng)嚴(yán)重失衡,且餅干中所含的面粉直接影響著人體新陳代謝的功能,,從而容易誘發(fā)慢性胃腸疾病,。例如,喜歡吃餅干的人一般容易出現(xiàn)腹脹,、飽嗝的現(xiàn)象,,嚴(yán)重的會出現(xiàn)消化不良、頻發(fā)腹瀉和便秘,、腹痛,、頭痛,、呼吸困難等癥狀,。

5、引發(fā)疲勞感

因?yàn)轱灨蓪θ梭w營養(yǎng)吸收均衡,、胃腸道功能的不利影響,,造成人體的生理機(jī)能一定程度上的紊亂,則容易導(dǎo)致人體產(chǎn)生疲勞感,,影響睡眠質(zhì)量,。并且會經(jīng)常因睡眠不足而出現(xiàn)兩眼紅腫和頭痛的現(xiàn)象,影響人們的正常工作和生活,。

6,、致癌風(fēng)險

餅干的制作過程,是高溫烘烤,,而餅干中又含有大量的淀粉,,淀粉經(jīng)過高溫烘烤,除了會產(chǎn)生風(fēng)味獨(dú)特的物質(zhì)外,,還產(chǎn)生了一種國際公認(rèn)的潛在致癌物——丙烯酰胺,。丙烯酰胺會促進(jìn)形成良性或惡性腫瘤,是一種潛在致癌物,,可能增加致癌的風(fēng)險,。

二、吃餅干注意事項(xiàng)

餅干的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物,,還有蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、鉀,、鐵等,整體營養(yǎng)不夠均衡。不要小看餅干的熱量,,有些種類餅干內(nèi)藏的脂肪含量可是高得驚人,。可能你在品嘗品種繁多的美味餅干時,,不知不覺就在身體上囤積了肥肉,。因此餅干好吃,但要吃得其法,,才能健康地為你增添能量,。

1、首先,,選購餅干時盡量選擇低脂,、低糖和低熱量的餅干。購買時要留意包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽,,不要選擇脂肪高,、糖分高和卡路里高的品種就可以了。

2,、其次,,吃餅干時要多喝開水。一般餅干都很干,,水分可以使餅干中的淀粉質(zhì)膨大,,容易吃飽,這樣就可以控制分量,。

3,、然后,少吃威化餅干,。威化餅干中的奶油脂肪含量很高,,每塊有熱量43千卡,而且密度低,,吃不飽,,所以吃多了也不容易覺察。

4,、最后,,不同的餅干種類在某些營養(yǎng)素上還是有一定差別的,比如注重低糖的餅干,,會把含糖量標(biāo)注在碳水化合物的下面,,而含有麩皮成分的餅干則注重的是膳食纖維的含量,往往也會標(biāo)注膳食纖維,。

蘇打餅干是堿性食品,,它能中和胃內(nèi)過多的胃酸,,胃病患者可以選用。因此,,人們可以根據(jù)自己的需要來選擇合適的餅干,。

再次強(qiáng)調(diào),因餅干的主要營養(yǎng)是碳水化合物,,長期食用會造成營養(yǎng)不良,,因此,餅干只能當(dāng)小吃,。一般每次吃23片即可,。而肥胖或需減肥人士、高血壓,、糖尿病患者人群不宜多食,。

以往,許多人都會根據(jù)口味來選擇,,重口味輕營養(yǎng),,而現(xiàn)在要把營養(yǎng)作為選擇餅干的一項(xiàng)重要指標(biāo),聰明地購買,,讓自己吃得明白,。

三,、蘇打餅干的好處

最簡單的就是它可以中和人的胃酸,,因?yàn)樘貏e適合腸胃不好的人使用,可以說這是比較明顯的吃蘇打餅干的好處,。如果說您比較喜歡吃蘇打餅干的話,,要對于它的好處和壞處都應(yīng)該有所了解才是。

蘇打餅干中添加了堿性的添加劑,,它可以中和胃里過多的胃酸,,減少胃酸對胃粘膜的刺激。因此,,吃蘇打餅干,,對胃病患者有一定的好處,健脾養(yǎng)脾,、養(yǎng)胃健胃,、調(diào)理腸胃、增強(qiáng)記憶力,、開胃消食,、抗衰老。

可事實(shí)上,,常吃蘇打餅干對人體的危害也不?。撼蕴K打餅干,,增加了鈉的攝入,可升高血壓,,加重水腫,。因蘇打餅干含較高的鈉,故高血壓病,、心衰和水腫的病人不應(yīng)吃蘇打餅干,。另外,表面上看起來蘇打餅干較其他類型的餅干熱量要低一些,,但它依然還是餅干,,糖分、脂肪并沒有少多少?,F(xiàn)代研究證明,,1000g蘇打餅干中約含丙烯酰氨200μg,丙烯酰氨會促進(jìn)形成良性或惡性腫瘤,,并導(dǎo)致中樞和末梢神經(jīng)受損,。

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