一,、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內(nèi),，若是腸胃功能不好的人,，建議每日的攝入量在10-15g左右，并且不要天天食用,，根據(jù)自身腸胃的接受程度來調(diào)整,。若是比較肥胖的人群，本身的脂肪含量就比較高,，而奇亞籽的熱量也是非常高的,，食用過多容易對發(fā)胖，所以建議每日食用10g左右即可,。

二,、奇亞籽什么時候吃最好

根據(jù)自身需求來定。

1,、通便,、補充營養(yǎng)：早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì),、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),，是補充蛋白質(zhì)、補鈣等非常好的來源,，而且吃后還具有促進腸胃蠕動,，幫助通便的作用，在早上空腹人體腸胃吸收,、消化功能最好的時期食用,，可達到最佳的通便、補充營養(yǎng)效果,。

2,、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食用之后有很強的飽腹感，可以減少正常飲食的食用量,，因此是為了減肥食用的話,，要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入，不然的話,，就會只增加飽腹感,，并不會減少熱量攝入，容易出現(xiàn)腹脹的情況,。

一般代餐食用的話除了正常的三餐之外,，餓的時候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中,，注入250毫升的熱水,，靜置一段時間，待奇亞籽完全膨脹之后,，就可以食用了,。

三,、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞籽不建議在20點之后食用。奇亞籽是一種可以做晚餐食用的食物,，但是奇亞籽中不好消化的成分含量很高,，如太晚食用的話，不好消化的成分蓄積在腸道中,，會加重腸道的負擔，并且奇亞籽吸水膨脹,，很容易出現(xiàn)腹脹的情況,。

四、奇亞籽的吃法

1,、泡水

奇亞籽最常見的吃法就是泡水食用,，適量的奇亞籽和適量的溫開水浸泡攪拌，放半個小時以后,，等待其變得粘稠之后再食用,，也可以加入適量的蜂蜜來增加味道。這種食用方式比較適合廣大人群食用,，尤其是減肥人群食用,，但是需要注意少食多餐。

2,、放入飲品

奇亞籽也是可以放在飲料,、甜品中，先將奇亞籽泡發(fā)膨脹之后添加到飲料或者甜品中,，來增加飲料,、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亞籽的用量,，由于其口感比較滑膩和堅硬,，為了不破壞飲品和甜品等的味道，需要控制放的量,。