【糖果食用】糖果食用注意注意事項 別被甜蜜的負擔困擾

吃糖果是大多數MM們的最愛，但是在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅,，所以該如何健康吃零食呢,？以下十大注意事項，愛吃糖果的MM要關注哦,。

1.學會選擇糖果的種類

第一,，想吃糖果的時候,，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴,、蘋果等水果,。不但能滿足你對糖果的欲望，其中的低聚果糖等糖類,，還能促進體內有益菌的生長,，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

第二,，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低,，引起餐后血糖反應也更低,。但注意不要過量，否則會引起腹瀉,。

第三,，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富,。

2.空腹的時候不要吃糖果

空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,，使其受到損害,，導致患慢性疾病的危險增大。

吃甜最好在運動前,、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時,。

3.吃糖果的最佳時間

營養(yǎng)學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間,。此時間段適當品嘗一點糖果,，可以消除疲勞、調整心情,、減輕壓力,。但只能是“點”到為止，不可多食,。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果,，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝,，所以晚上吃糖果后立刻睡覺,，這些糖分得不到消耗，就會轉化為你肚子上的肉肉。

5.高熱量甜點飯后吃

高熱量點心如芝士蛋糕,，則放在飯后吃比較好,，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少,，且不容易吃太多。

6.看好糖果成分表

拿到一份糖果的時候,，你知道它的含糖量有多大嗎,？你可能會說，是糖果含糖一定不少,，事實上并不是這樣,。

有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的,，這種甜點被放棄就很不應該,。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯,。寫著蔗糖的,，我們可以有選擇、定量地吃,。寫著高果糖糖漿的,，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大,，容易吃多,。

成分表中，多數食物都是以100克為單位的,，標示的也是每100克的含糖量,。這容易給你錯覺，以為整包食物的含糖量就這么多,，于是你吃光了一包食物,，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖。

7.選好你的糖果搭檔

平日里,，我們吃糖果可以吃些熱量較低的點心,，像果凍、酸奶,、水果或蘇打餅干,。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的糖果,，讓它真正做到甜而不胖,。

比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發(fā)胖,，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化,，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,，普洱茶本身有減肥去脂的作用,，薄荷水也能起到這個作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以,，它能增加你的飽腹感,，讓你能夠少吃些。

吃餅干的時候,，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量,。無論如何搭配,，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材,。

8.吃多了就要多運動

活動少的時候,，糖果也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃糖果的高峰期,。放假在家時,，因為心情放松，一不小心就會吃很多糖果,，況且窩在家里不想運動,，肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出了50克,，那么每多吃50克,，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分,，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕,，那么我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。并不是只要運動我們就可以多吃,，運動只是一種補救的方法,，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

9.經常過多吃糖能使人發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血

每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量,，所以能代替一部分飯菜,，以減少食量。這樣做,，身體所需要的總熱量雖然夠了,，但身體所需要的其他營養(yǎng)素，如蛋白質、脂肪,、礦物質,、維生素、纖維素等就不夠了,，會引起營養(yǎng)失調,，天長日久，就會發(fā)生營養(yǎng)不良和貧血,。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細菌和殘?zhí)窃谝黄?，能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加,。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍,。

推薦閱讀

【糖果選購】糖果如何挑選 好吃到停不下嘴的糖果盤點

【糖果選購指南】糖果如何選購 挑選糖果的5個注意事項

【巧克力選購】巧克力選購技巧 真假巧克力如何辨別

【口香糖哪種好】什么口香糖好吃 口香糖怎么選,？

【糖果的儲存方法】糖果可以放冰箱保存嗎 夏天糖果如何保存

【巧克力儲存】巧克力化了怎么辦 巧克力怎么保存