堅(jiān)果
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杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E,，能提供較多的膳食纖維以及鎂,、鉀、鐵,、鈣、鋅等微量元素,，可以抗炎,、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳,、平喘,、潤腸通便、降低膽固醇,，此外還有美容養(yǎng)顏的作用,。 【杏仁的功效>>】
腰果是一種腎形堅(jiān)果，有較高的脂肪含量,、碳水化合物和蛋白質(zhì),。它的脂肪酸中主要是不飽和脂肪酸，它所含的蛋白質(zhì)比一般的谷類作物還要多,，對防治腸胃病,、心血管疾病大有益處。
開心果富含精氨酸,，不僅可以緩解動脈硬化的發(fā)生，有助于降低血脂,，還能降低心臟病發(fā)作危險(xiǎn),，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應(yīng)等,；其含有的花青素,、葉黃素，可以抗氧化,、保護(hù)視網(wǎng)膜,。
松子含有豐富的維生素E,，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害，從而保護(hù)了細(xì)胞的完整性,。其含有的亞油酸和皮諾斂酸,，可調(diào)整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化,。此外,，鈣,、磷、鐵等含量也很豐富,。 詳細(xì)>>
松子的最佳購買季節(jié)是冬季,，其營養(yǎng)是最好的；較好的松子松仁顏色是乳白色,，色澤自然,，自然生長的松殼一捏就碎，說明品質(zhì)比較好,，如果十分堅(jiān)硬說明成熟度不好或品質(zhì)一般,。
脾虛腹瀉、腎虧遺精以及多痰患者,，一般不宜多吃松子,。
核桃與扁桃、腰果,、榛子并稱為世界著名的“四大干果”,，其含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及人體必需的鈣,、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),，具有健腦益智,、補(bǔ)腎固精、抗衰防老,、美容養(yǎng)膚等功效,。 【核桃的功效有哪些>>】
優(yōu)質(zhì)核桃外殼薄而潔凈，紋路均勻,，縫合線緊密,，此外，如果外殼有破損,，果仁會受到污染,；核桃仁衣顏色以淡黃色為佳，暗黃或褐黃色為中,，如果顏色呈黑褐色就表示已經(jīng)變質(zhì)了,，就不能吃了。
陰虛火旺者,、大便溏泄者,、出鼻血者應(yīng)少食或禁食核桃仁。
夏威夷果果仁香酥滑嫩可口,，有獨(dú)特的奶油香味,，其富含的單不飽和脂肪酸,，不僅有調(diào)節(jié)高血脂的作用，還有預(yù)防心臟病,、改善糖尿病患者脂質(zhì)代謝的功效,，其含有的大量抗氧化劑具有一定的抗衰老作用。
挑選個頭大的,，大顆果實(shí)生長周期長,，富含更多的營養(yǎng)成分。挑選果實(shí)飽滿的,，一般是自然成熟,，口感細(xì)嫩、香味更佳,?？搭伾夤で嗑G色,，內(nèi)果皮堅(jiān)硬,，呈褐色。 【如何挑選夏威夷果>>】
消化力弱者多吃會覺梗胃,，所以不宜多吃,。
堅(jiān)果食用的最佳時間一般為飯中吃，因?yàn)轱埡蟪詴斐梢蝗债?dāng)中能量攝入過量,，而飯中吃堅(jiān)果,，有利于增強(qiáng)我們的飽腹感，特別是大杏仁,、小杏仁,、榛子，對于減肥者來說很合適,。
根據(jù)中國居民膳食指南推薦,，每人平均每天吃10g左右就可以了，也就是手抓一把的量,。maigoo小編建議選擇小包裝的每日堅(jiān)果,，科學(xué)合理搭配,，每天一包,，很方便，也不會擔(dān)心過量
早餐可以搭配谷物,、牛奶,，不僅能提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感,；正餐可以搭配蔬菜吃,，能減輕高鹽堅(jiān)果帶來的干燥不適感,；兩餐之間代替零食吃，既健康又能滿足你的嘴巴和胃,。
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