素食對(duì)身體好嗎,？Maigoo編輯認(rèn)為這個(gè)問題不能一概而論。蔬果中膳食纖維多,，常吃有利于腸胃消化,，但是長(zhǎng)期不補(bǔ)充肉類蛋白質(zhì),，容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，影響身體健康,。

Maigoo編輯認(rèn)為,，發(fā)自內(nèi)心深處需求去吃素的人，如果合理安排素食,，時(shí)間久了,，自然會(huì)讓自身的氣場(chǎng)有所變化，皮膚,、氣色,、身材等也會(huì)有一定的改變。

不少人相信“相由心生”,，而素食主義者大多是出于憐憫眾生,、環(huán)保等理念才開始吃素,。從這一角度來看的話，素食主義者確實(shí)應(yīng)該比雜食人群面相更和善,。

無(wú)論是皮膚干還是皮膚油、愛長(zhǎng)痘,，美容顧問在推薦消費(fèi)者購(gòu)買一大堆護(hù)膚產(chǎn)品之后,，一般都會(huì)加上一句“多吃水果蔬菜”。

大多數(shù)新鮮果蔬中含有維生素C,、維生素E等抗氧化劑,，對(duì)于美白皮膚、細(xì)嫩膚質(zhì)都能起到積極的作用,。

大多數(shù)素食食材熱量都比較低,，如果長(zhǎng)期合理吃素，身體會(huì)比原本雜食時(shí)攝入的熱量稍低一些,，長(zhǎng)時(shí)間下來,，會(huì)有一定的瘦身效果。

我國(guó)成人脂肪肝患病率不斷上升,，對(duì)于很多脂肪肝患者,，醫(yī)生都建議低脂飲食。雖然吃素比吃肉看起來清淡一些,，但是不正確的吃素也會(huì)得脂肪肝,。

人們常常把素食等同于“輕食”，殊不知,，油條,、餅干、甜飲料等雖然是素食,，但是這些食物的熱量往往比肉類更高,，如攝入過多，超過人體日常所需時(shí),，就會(huì)變成大量的葡萄糖,。肝細(xì)胞會(huì)將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在肝臟內(nèi)，從而形成脂肪肝,。

吃素食雖然對(duì)身體有一定好處,，但是一些素食者飲食結(jié)構(gòu)單一,，如只吃蔬菜，只吃薯類,，只吃豆類等,，這些做法對(duì)于人體健康來說都不合適。

單一素食會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)攝取不均,，會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足或者氨基酸攝入種類不平衡等情況,，使機(jī)體缺乏合成載脂蛋白所必須的氨基酸，影響肝臟的脂代謝,，導(dǎo)致脂肪在肝臟大量堆積,，從而形成脂肪肝。

除了上面Maigoo編輯提到的吃素雷區(qū),，還有一些素食者常常遇到的飲食誤區(qū)需要注意,。

白米飯、白面饅頭等雖然是素食,，但是這類食物經(jīng)過了精細(xì)的加工,，已經(jīng)損失了很多維生素、纖維素和微量元素,。長(zhǎng)期食用精細(xì)素食,，很可能影響身體健康。

素類食物一般比較薄,，容易入味,，烹飪時(shí)如果加入大量調(diào)味品和油脂，反而會(huì)畫蛇添足,，不僅失去吃素食的意義,，還加重了身體負(fù)擔(dān)。

大部分素食易熟,，特別是葉類蔬菜,，因此在烹飪時(shí)不要過于復(fù)雜，長(zhǎng)期高溫烹煮反而會(huì)損失食物原本的營(yíng)養(yǎng),。另外，油炸,、燒烤等烹飪方式會(huì)另原本健康的食材熱量翻倍,。

隔夜菜容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，因此長(zhǎng)期吃隔夜的素菜剩飯等可能存在健康風(fēng)險(xiǎn),，素菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,。

粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，加工過程簡(jiǎn)單,，可以幫助腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘。此外,，吃少油的素食容易令人產(chǎn)生饑餓感,，而粗糧能夠增加食物在胃里的停留時(shí)間，比普通糧食更“扛餓”,。

蔬果中蛋白質(zhì)較少,，因此長(zhǎng)期素食人群要多吃植物蛋白，合理搭配才能提高蛋白質(zhì)的吸收利用率,。

這類蔬菜的葉片或果實(shí)的顏色往往比較深，富含鈣,、鐵,、維生素B2等。它們是我國(guó)膳食中鈣,、胡蘿卜素,、鐵、核黃素,、抗壞血酸及纖維素等的主要來源,，幾乎是人人每餐必備的菜肴。

海產(chǎn)植物有豐富的維生素和微量元素,，對(duì)于補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)有利,。

無(wú)論是從科學(xué)角度還是傳統(tǒng)思想來看，應(yīng)季蔬果都比反季節(jié)的要更好,。

堅(jiān)果中蛋白質(zhì),、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,，可以補(bǔ)充單純素食者攝入不足的營(yíng)養(yǎng)部分,，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有一定的幫助。但是堅(jiān)果熱量也不低,，因此只能適當(dāng)?shù)某?，不可攝入過量。

至于《指南》中建議的120-200g肉蛋魚,，300g液態(tài)奶，可根據(jù)Maigoo編輯上文提到的植物蛋白素食來調(diào)整,。

素菜中的蔬菜,、水果大多屬寒性，因此早晚最好少吃,，可換為根莖類,、雜糧類素食；中午可適量使用涼性素食,。

豆干,、腐竹這類代替肉的豆制品可多食用，但是“素雞”這類經(jīng)過精加工的“人造肉”,，在復(fù)雜的制作過程中流失了營(yíng)養(yǎng),，最好不要食用過多。 更多“人造肉”相關(guān)內(nèi)容

除了自己在家做,、下餐館,，在吃齋日去寺廟也是一個(gè)很好的選擇。

吃齋日分為六齋與十齋,，“六齋日”指陰歷每月的八日,、十四日、十五日,、二十三日,、二十九日、三十日,?！笆S日”指六齋日加上每月一日、十八日,、二十四日,、二十八日。

各地寺廟一般都有齋飯吃,，全國(guó)各地寺院可見 中國(guó)佛教寺廟名單

若是因?yàn)楹筇斐远鄤?dòng)少而造成的單純性肥胖,，那么可以嘗試吃素食來減少攝入的熱量,。

如何判斷自己體重過重呢？國(guó)際上通常采用的是BMI指數(shù),，BMI超過25為超重,，30以上則屬肥胖。

BMI指數(shù)=體重（kg）÷身高2（米）

比如一個(gè)身高1.7米,，體重70kg的人,，BMI指數(shù)=70÷1.72=24.22＜25，根據(jù)BMI指數(shù),，這個(gè)人體重為正常水平,，不需要刻意減肥。

動(dòng)物肉類中脂肪含量較多,，而普通的素食幾乎不含油脂。因此對(duì)于不喜油膩的人來說,，吃素是個(gè)很好的選擇,。

佛教提倡不吃葷腥，入佛門之人吃素可以修養(yǎng)身心,。

肝,、腎功能有代謝性疾病的人；術(shù)后需修養(yǎng)的病人,；孕婦,、哺乳期女性；嬰幼兒童,。

秋冬天氣寒冷，而素食物又多屬寒涼性,，因此秋冬季節(jié)不適合長(zhǎng)期吃素,。

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，新生的應(yīng)季蔬菜水果多,，是吃素的好季節(jié),。

夏天燥熱，與素食的涼剛好中和,，因此夏天也是一個(gè)適宜吃素的季節(jié),。

好吃的素菜有很多，哪些簡(jiǎn)單易做呢,？Maigoo編輯整理了一個(gè)菜譜匯總，供大家參考,。