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【學生食譜】中學生補腦食譜都在這 美食為你加加油

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高考是人生的一大轉折點,，也是必經(jīng)的人生坎,，隨著高考的臨近，考生們也開始進入倒計時沖刺階段,，繁重的腦力勞動讓考生們對營養(yǎng)的要求更加的嚴苛,，而安排好這一階段飲食，則是重中之重的事情,，到底怎樣的飲食才能讓考生們吃的既營養(yǎng)又美味呢,？下面小編為您分享一下高考飲食注意事項。

考生每日均衡營養(yǎng)
1
營養(yǎng)活力早餐

一天之計在于晨,，說早餐是一天中最重要的一餐,，即將高考的學生們腦力消耗很大，而上午又是學生們記憶力較好,、頭腦很清醒的時間段,，所以早飯對于學生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子,、饅頭,、米粉，所有五谷雜糧都可以.

2
能量滿滿午餐

中餐要供應一整個下午的復習所需要的能量與營養(yǎng),，所以一定要吃飽吃好,。備考的學生壓力較大，容易引發(fā)便秘,，可多吃芹菜,、韭菜等粗纖維食品。家長可安排些肉類,、雞蛋,、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯(番茄蛋湯,、紫菜蛋湯等),。

3
清淡美味晚餐
晚餐對于考生來說,，也是一個補充能量的好時機，因為學生白天學習的時間長,，所以晚上必須要補充能量,。晚餐主食可以是是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng),，又很容易消化,，可以喝些小米綠豆粥，具有安眠作用,，容易消化,。
4
補充精力零食

生們的復習可是一項十分耗能量的活，光靠三餐的能量補充是遠遠不夠的,，這個時候父母們可以為自己的孩子準備一些既營養(yǎng)又美味的小零食補充能量,，但量不能太多，以免影響正餐的攝入,。

考生一周營養(yǎng)食譜搭配

家長們是否還在為每天的營養(yǎng)該如何搭配而煩惱,，小編為你準備一周的能量搭配，是您對考生最強有力的支持,。不僅考生們吃的可口不膩,，也能攝入足夠的營養(yǎng)，為TA的復習提供源源不斷的正能量,，為考高加分,。

周一美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
皮蛋廋肉粥、牛奶土司,、蘋果1個
【中餐】：
米飯,、宮保雞丁、紅燒千頁豆腐,、西芹胡蘿卜肉絲
【晚餐】：
蝦仁小刀面,、五彩小炒
【點心】：
抹茶芝士蛋糕
周二美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
混合豆?jié){、粗玉米面吐司三明治,、梨1個
【中餐】：
米飯,、彩椒牛肉絲、蠔油生菜 ,、豆腐鯽魚湯
【晚餐】：
揚州炒飯 ,、雞湯豆腐串、白灼菜心
【點心】：
酸奶蛋糕
周三美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
蝦粥,、紫薯玫瑰花饅頭,、橙子一個
【中餐】：
米飯 、山藥排骨湯,、三杯帶魚 ,、醬干炒有機花菜
【晚餐】：
牛肉面,、清炒蝦仁黃瓜
【點心】：
肉桂法式煎吐司
周四美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
香蕉燕麥牛奶、金槍魚三明治
【中餐】：
米飯,、黑椒蘋果牛肉粒,、香菇盒,、小白菜豆腐湯
【晚餐】：
米飯 ,、山藥炒肉片、時蔬香菇鯽魚湯,、番茄蝦球
【點心】：
核桃酸奶面包
周五美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
黑豆胡蘿卜豆?jié){,、芹菜蝦仁玉米蛋餅、香蕉1根
【中餐】：
米飯 ,、可樂雞翅,、蘑菇番茄肉丸湯 、上湯娃娃菜
【晚餐】：
泰式菠蘿炒飯,、黃骨魚豆腐湯
【點心】：
水晶南瓜
周六美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
彩色燙面蒸餃,、豆?jié){麥片咸粥 、圣女果7顆
【中餐】：
米飯 ,、蒜瓣黃魚,、杏仁西芹炒蝦仁 、口蘑玉米排骨湯
【晚餐】：
紅豆飯,、澆汁白菜心,、西蘭花胡蘿卜炒牛肉、海虹豆苗湯
【點心】：
香蕉薄餅
周日美味營養(yǎng)食譜
【早餐】：
西葫蘆雞蛋餅,、黑花生豆?jié){ ,、芒果1個
【中餐】：
米飯 、腐乳燒帶魚,、蝦仁炒西蘭花,、蘑菇萵筍干貝湯
【晚餐】：
酥脆煎包、雙筍炒木耳,、鹵牛肉,、蝦圓厚蛋湯
【點心】：
水果沙拉面包
考生需知道的6個小知識

高考復習階段有一些需要注意的日常生活習慣，千里之行始于足下,，有時候細節(jié)決定成敗,，家長們可要督促考生們，可千萬不能掉以輕心哦,！

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結語READ

高考即將來臨,不管是考生還是家長朋友們都異常緊張,其實只要平時打好基礎,考前做好心理調整就可以輕松上考場了,，加上營養(yǎng)師為考生們準備的正能量滿滿的食譜,，為你的高考加分！祝各位考生們?nèi)〉煤贸煽儯?/p>

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