代餐粉怎么吃才有效果

1,、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢？這個很靈活。

早餐吃好,、午餐吃飽的情況下,，就替代晚餐，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥,。

晚餐必須得經(jīng)常聚會應(yīng)酬,，那就替代午餐，先來一包,，可以搭配牛奶、黃瓜,、西紅柿,、小圣女果，下午如果還是餓可以再來一包,。

2,、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食,。

可以把一餐,、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉,，大約攝入180千卡能量,。

每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜，在家烹調(diào)建議多采用蒸,、煮,、燉、焯的清淡烹調(diào)方式,，在外就餐菜基本都太油,，建議多涮幾遍再吃。

再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來填補(bǔ),，因?yàn)榇头酆褪卟艘呀?jīng)帶來了很強(qiáng)悍的飽腹感,，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一個蛋一包奶就夠了,，午晚餐分別1份肉也就差不多了,。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正餐,，比如沒吃早餐,，一直要等到午餐再吃，可能會因?yàn)檫^度饑餓而暴食高能量食物,，反而不利于減肥,，那不妨上午有點(diǎn)餓的時候就沖杯代餐粉，補(bǔ)充一點(diǎn)能量緩解一下饑餓感。

4,、健身前后吃

很多人擔(dān)心健身時餓,，降低健身效果，所以都會健身前吃點(diǎn)東西,，但是吃食物很容易吃多,，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡,，那不妨來包能量更低飽腹感也強(qiáng)的代餐粉,。

運(yùn)動后也容易餓，但是又不到飯點(diǎn),，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯,。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天正常吃飯,，2天輕斷食,，也是《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》推薦的一種減肥方式，這2天不要連續(xù),，比如可以周三,、周日兩天輕斷食，周一,、二,、四、五,、六這5天正常飲食,。

輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右,。

那就可以三餐分別來一包代餐粉,，再搭配點(diǎn)奶、蛋,、肉,、菜，整體控制在這個能量等級,，下面是結(jié)合代餐粉的輕斷食食譜舉例,。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）,、5個蝦仁（56千卡）,、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）

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