代餐粉簡介

代餐粉是一種由谷類,、豆類,、薯類食材等為主，其它屬類植物的根,、莖,、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。

代餐粉種類

果蔬代餐粉,、蛋白復(fù)合粉,、谷類代餐粉、膳食纖維粉等,。詳細(xì)>>

代餐粉減肥

顧名思義,，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養(yǎng),，明顯的飽腹感,，吃了以后不會餓，并且可以保證基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求,，完全可以不再吃飯,。在實(shí)際的使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度,，選擇代一餐或是二餐,，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐,，最好是選擇代晚餐,，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐,，或是中餐+晚餐,，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補(bǔ)充全面的營養(yǎng),，起到健康減肥的作用,。

1、充分的飽腹感

代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維,，膳食纖維遇水會膨脹,，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內(nèi)不會感到饑餓。

2,、低能量攝入

相比正常飲食,，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少,。能量攝入不足,，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來,，這樣,，人自然就會變瘦。

3,、營養(yǎng)充分

吃飯的目的不僅僅是為了吃飽,，更重要的是每天要補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。減肥代餐粉應(yīng)根據(jù)人體日常營養(yǎng)需要科學(xué)配方,，做到減肥不減營養(yǎng),。

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1、代餐粉能夠降低人體的血脂含量,，針對脂肪肝,、高血脂等情況具有顯著的改善作用。

2,、代餐粉對于人體的血糖濃度具有一定的調(diào)節(jié)作用,，能夠避免用餐后血糖濃度的上升，有利于糖尿病的緩解與改善,。

3,、服用代餐粉不僅能夠有效幫助減肥，對于肥胖情況人群的血壓具有顯著的調(diào)節(jié)作用,。

4,、改善飲食習(xí)慣，幫助調(diào)整和均衡膳食，有利于長期的塑身保持,，針對于減肥瘦身或?qū)ι聿牟粷M人群,。

5、代餐粉除了幫助減肥瘦身等方面的作用外,，還具有為人體提供營養(yǎng)補(bǔ)充作用,，而且功效顯著，是不錯的膳食補(bǔ)充劑,。

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1,、注意代餐粉原料

這對代餐粉的品質(zhì)好壞起著決定性作用，注意選擇優(yōu)質(zhì)原料產(chǎn)品,。

2,、注意營養(yǎng)全面

長時間服用不合格的代餐粉產(chǎn)品會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等癥狀，甚至?xí)饳C(jī)體代謝紊亂,。因此選購時一定要仔細(xì)閱讀營養(yǎng)成分表,，產(chǎn)品應(yīng)必須包含人體所需的六大營養(yǎng)素。

3,、保證足夠的飽腹感

注意營養(yǎng)成分表中蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量,，尤其是膳食纖維含量，一般不要低于10g/份,。

4、低牌和低GI

一般來說,，每份膳食替代粉應(yīng)該含有100卡路里,。應(yīng)該注意的是，如果選擇純谷物粉替代粉,，特別是精制谷物作為原料,，服用后很可能會導(dǎo)致人體對血糖的過度吸收，從而導(dǎo)致肥胖,，甚至危及健康,。

5、小心不要添加劑

食品添加劑對健康不好,。應(yīng)注意配料中是否含有甜味劑,、人造色素、植物脂肪粉和其他食品添加劑,。

6,、注重品牌和研發(fā)實(shí)力

建議了解品牌和企業(yè)規(guī)模。

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1,、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢,？這個很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情況下,，就替代晚餐,，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經(jīng)常聚會應(yīng)酬,，那就替代午餐,，先來一包，可以搭配牛奶,、黃瓜,、西紅柿、小圣女果,，下午如果還是餓可以再來一包。

2,、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富,，所以很適合替代主食。

可以把一餐,、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉,，建議每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡能量,。

每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜,，在家烹調(diào)建議多采用蒸、煮,、燉,、焯的清淡烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油,，建議多涮幾遍再吃,。

再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來填補(bǔ)，因為代餐粉和蔬菜已經(jīng)帶來了很強(qiáng)悍的飽腹感,，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少,。比如早餐一個蛋一包奶就夠了，午晚餐分別1份肉也就差不多了,。

3,、錯過正餐充饑吃

如果錯過正餐，比如沒吃早餐,，一直要等到午餐再吃,，可能會因為過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥,，那不妨上午有點(diǎn)餓的時候就沖杯代餐粉,，補(bǔ)充一點(diǎn)能量緩解一下饑餓感,。

4、健身前后吃

很多人擔(dān)心健身時餓,，降低健身效果,，所以都會健身前吃點(diǎn)東西，但是吃食物很容易吃多,，比如喝包牛奶能量就有135千卡,，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨來包能量更低飽腹感也強(qiáng)的代餐粉,。

運(yùn)動后也容易餓,，但是又不到飯點(diǎn)，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯,。

5,、輕斷食時吃代餐粉

每周5天正常吃飯，2天輕斷食,，也是《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》推薦的一種減肥方式,，這2天不要連續(xù)，比如可以周三,、周日兩天輕斷食,，周一、二,、四,、五、六這5天正常飲食,。

輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右,，男性可以1天能量攝入600千卡左右。

那就可以三餐分別來一包代餐粉,，再搭配點(diǎn)奶、蛋,、肉,、菜，整體控制在這個能量等級,，下面是結(jié)合代餐粉的輕斷食食譜舉例,。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）,、5個蝦仁（56千卡）,、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）

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1,、部分女同志飯量小,，可以將代餐減為2勺1餐,。

2、部分男同志飯量大,，可以將代餐增為4勺1餐,。

3、不提倡快速減肥,。只有頑固型肥胖才建議使用超級強(qiáng)力減肥方法,。

4、每天至少喝2000cc的水,，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時,，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水,，所以水分補(bǔ)充更為重要,。

5、多吃蔬菜或其他高纖食物,，飲食中多多攝取膳食纖維,，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便,，而青菜熱量低體積大,，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,，芭樂等,。

6、通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要,，長期服用時會造成蛋白質(zhì)不夠,，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降,，免疫力下降等健康上的問題,。所以豆，奶,，蛋,，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

7,、運(yùn)動可以在減重過程當(dāng)中,，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快,，而且可以幫助保持肌肉,，提振精神，增加腦內(nèi)啡,，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快,。

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